老年人应该如何摆脱便秘困扰

老年人应该如何摆脱便秘困扰

日常生活中，一些老年人由于消化系统的一些问题或者不良的饮食习惯，深受便秘的困扰。那么怎样才能帮助这些老年人彻底治疗便秘呢？治疗便秘是由疾病引起的。 ，应重点消除原因。对于功能性便秘，康复治疗是主要手段。

具体措施是：

首先，注重饮食治疗，多吃水果和蔬菜，如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、卷心菜等，每日蔬菜摄入量应在500克以上。水果和蔬菜与谷物的比例应该是水果和蔬菜两份，谷物一份。这样做是为了保持食物的粗糙和自然形态，刺激缺乏张力的肠道平滑肌的收缩，增加肠道蠕动，有利于粪便的通过。

2、如果是饮水不足引起的便秘，应把饮水当作服药。每天早上空腹喝一杯凉水或淡盐水。养成喝酒的习惯也会对便秘有很大好处。

3、早晚散步或慢跑有利于结肠张力的恢复。深呼吸练习还可以对肠道起到自我按摩的作用。这种物理疗法可以增加结肠的张力，增加肠道的蠕动。

第四，养成定时排便的习惯，最好是早餐后20分钟。排便前喝500毫升水老年人应该如何摆脱便秘困扰，步行10-15分钟。即使一开始没有排便的冲动，也应该按照自己规定的时间去厕所蹲10-20分钟。排便是全身在中枢神经系统控制下的协调运动。排便时要集中注意力，不要看报纸、思考问题。

5、穴压法，即排便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下（肚脐左侧约3厘米，正下方1厘米处）。当有明显酸胀感时，静置数次。 10秒后你会感到有排便的冲动。这时可以屏住呼吸，增加腹内压，就可以排便了。若一次无效，可重复数次，直至排便为止。

6. 必要时使用泻药。每晚服用15毫升甘油或石蜡油，或用3克番泻叶泡茶。还可以服用麻仁丸、上清丸、牛黄解毒片等。