中国科学院：调查发现大学生平均的心理障碍患病率为 22.8%

中国科学院：调查发现大学生平均的心理障碍患病率为 22.8%

《心理学前沿》发表的另一项研究调查了全国43个城市、23所大学约10万名大学生的心理健康状况。精神障碍平均患病率为22.8%。

大学生的校园生活应该是无忧无虑的。为什么抑郁症问题如此严重？他们担心什么？你为什么担心？这值得全社会的关注和重视。

70%以上大学生存在心理压力

国内一项研究表明，73.2%的大学生存在不同程度的心理压力，其中学业压力和不确定性压力对心理健康影响最大。

感受到较高学业压力的大学生患精神障碍的可能性相对较高1.43倍。例如中国科学院：调查发现大学生平均的心理障碍患病率为 22.8%，年级越高，学业压力越大，导致高年级大学生患病率较高；医学生一般承受较大学业压力的人更容易出现心理问题。

不确定性压力是指当前和未来发展的不确定性所带来的压力。大学生作为年轻人，缺乏社会经验和心理成熟度，会导致对现状、人生意义、人生目标和毕业归宿的怀疑。生活的不确定性常常伴随着不安全感、自我否定和自我怀疑，最终导致焦虑和抑郁。

大约 54% 的大学生表示感受到不确定性压力，这些大学生患这种疾病的可能性是其他压力的 2.55 倍，比任何其他压力都更严重。

精神内耗正在掏空大学生的心

心理内耗在心理学上通常被认为是自控资源的消耗。自律资源模型认为，自律资源是有限的。当我们的监管资源或能力不足时，就会出现自我控制困难，产生所谓的精神内耗。 。

精神内耗往往代表着情绪调节能力的缺乏，导致抑郁、焦虑等精神障碍。研究发现，约30%~40%的大学生存在反省、回避、压抑等负面情绪调节策略。

回避和压抑并不会让负面情绪消失，反而会在心里不断积累和蔓延。

反省是指当人们经历失败和压力等负面事件时，自发地反复思考的倾向。

深思熟虑的人会在脑海中不断地思考一件事，试图找到解决方案，或者被动地比较当前情况与目标之间的差距。在这个过程中，人们很容易把注意力集中在自己的负面情绪上，比如不断地思考“为什么这件事发生在我身上”，反过来就会强化自己的负面情绪，导致焦虑和抑郁。

我们从小到大的教育中很少涉及情绪调节课程。同时，由于大学生缺乏社会实践经验，人际关系相对简单，很多大学生还没有养成良好的情绪调节能力，无法在遇到困难和挫折时帮助自己调整心态，进而冷静应对。

1/4的大学生缺乏社会支持

研究表明，缺乏社会支持已成为大学生心理健康问题的重要因素之一。一项针对中国大学生的研究发现，超过四分之一的大学生缺乏社会支持。

根据社会支持理论，社会支持可以为人们提供资源和信息，帮助应对各种挑战。因此，社会支持是预防心理障碍、缓解应激反应、增强心理弹性、提升自我价值的保护因素。

对于大学生来说，社会支持主要包括家庭、学校和朋友三类角色。当他们遇到困难时，如果没有得到足够的社会支持，他们很容易感到压力、孤独和无助，从而产生一系列的心理问题。

4种心理自助方法帮助大学生改善心理健康

1、自我探索法

自我探索是认知行为治疗中常用的一种方法，是指通过对自身的深入思考，找到问题的根源并解决问题。当你发现自己经历自我否定和自我怀疑时，你可以尝试思考以下问题：

-我为什么这么想？是什么导致了这个想法？

-我的想法真实可信吗？有证据支持我的想法吗？

-我可以从不同的角度看问题吗？还有其他可能的解释吗？

通过深入思考和探索自己的想法，你可以更好地理解自己的想法和情绪，找到问题的解决方案。

2.自我肯定法

自我肯定法属于积极心理学疗法，是通过积极的自我评价和肯定来提高自尊和自信心的方法。这个方法其实很简单，只要不断地夸奖自己或者给自己一种成就感就可以了，比如：

记录你的优点和缺点，可以是外表、性格、能力等方面的优点。

多想想积极的事情，比如你做得好的事情、别人的赞扬、你取得的成就等等。

给自己设定一个小目标并实现它。当你成功实现这个小目标时，你会感到更有成就感和自信。

3.用心写作

正念写作是近年来非常流行且有效的疗法，可以帮助人们缓解压力、减少负面情绪、改善心理健康。我们可以按照以下步骤操作：

创造安静的环境：找一个安静、舒适的环境来写作，可以让你更容易进入正念状态。

查找主题：查找您感兴趣或对您有意义的主题。它可以是过去的经历、当前的问题或未来的期望等。

开始写作：使用自由写作继续写下您想到的所有内容，而不必担心语法或拼写错误。写作过程中，可以注意身体感受、情绪变化、思想流动。

倾听内心的声音：在写作过程中，时刻倾听内心的声音，不断提醒自己关注当下的感受和情绪，不要去评判或压抑它们。

深入反思：完成写作后，花一些时间深入反思所写的内容。您可以回顾您的写作，以了解您的想法和情绪状态，并评估和处理您的感受。

不断练习：正念写作需要不断练习，只有经常练习才能获得更多收益。可以每天写一些，也可以根据自己的时间和需要来安排。

4.保持健康的生活方式

生理状态也会显着影响精神状态，因此饮食、运动、睡眠等生活习惯对心理健康也有重要影响。

例如，保持健康的饮食、适度的运动和良好的睡眠习惯，可以帮助我们保持身体健康，提高心理质量，减少自我否定和精神内耗。