衰老真的能被“逆转”：改变生活方式仅8周，年轻4.6岁

衰老真的能被“逆转”：改变生活方式仅8周，年轻4.6岁

大多数人都希望健康长寿，那么要实现这一目标最重要的是什么呢？让我们来听听这些百岁老人怎么说：

高健现年97岁。除了耳朵有点后凸和轻微的心/肾问题外，他没有其他问题。谈到长寿秘诀，他说自己一生都在“慢”。他仔细咀嚼，慢慢吃。每顿饭需要40到50分钟。此外，他还喜欢旅游、锻炼身体、读书。他的业余生活非常丰富，从不允许自己闲着，无论是大脑还是身体。

91岁高龄的盛瑞玲奶奶依然能歌善舞，头脑清醒，精神状态特别好。她的体检结果基本正常。在谈到自己的健康秘诀时，她说自己只做三件事，一是吃足够的蛋白质，二是每天坚持散步和锻炼，三是吃对主食。

林奶奶已经110岁了，还能带着88岁的儿子去市场买东西。采访中，老人表示，自己没有什么长寿秘诀，每天都习惯喝茶。同时，他还经常锻炼身体，保持良好的生活作息，心态豁达。

健康长寿是很多人一直追求的目标。甚至从两千多年前的秦始皇时代起，就有长生不老之说。随着医疗水平和生活水平的发展，现阶段人类寿命不断延长，活到70岁以上已经很常见。从现在的社会情况来看，人能活到多少岁才算是长寿呢？可以做什么来延长寿命？今天小九就来给大家解答一下。

01

一个人活多久才算长寿？

随着社会的发展，老年人的年龄标准也发生了变化。现在大家都认为只要过了60岁就算老人了。然而，世界卫生组织对老年人颁布了不同的年龄分类标准：

年龄

45岁至59岁的中年人

60岁至74岁的年轻人和老年人

75岁至89岁为老年人

>90岁是长寿者

按照这个分类标准，75岁以上的人就属于真正的老年人了。那么什么才算是长寿呢？事实上，长寿并没有固定的标准。但一般认为，只要超过平均寿命，就可以称为长寿。我国《2021年我国卫生事业发展统计公报》显示，我国人口平均寿命为78.2岁。如果超过这个标准，恭喜你，你已经长寿了。

02

美国研究：

改变生活方式可能会逆转衰老

人的一生是一个逐步走向死亡的过程。 “实际年龄”无法改变，但一些研究发现，“生物年龄”似乎可以通过改变日常生活方式来逆转。

2023年，美国营养协会的研究小组对6名健康女性进行了一项调查，要求受试者接受为期8周的干预计划，其中包括饮食、睡眠、运动和补充植物化合物，其中包括：

饮食干预：饮食以植物为主，每周摄入5～10个鸡蛋/3份85g肝脏，每天170g动物蛋白，限制简单碳水化合物。受试者被要求在 12 小时内食用这些食物并每天喝 8 杯水。

膳食补充剂：每天两次服用益生菌和富含多酚的果蔬粉。

运动/放松：每周至少运动5次，每次约30分钟，每天放松两次约10分钟的呼吸训练。

睡眠：每天至少7小时。

经过八周的军训式演习，受试者生物年龄最大降低为11.01岁，最小降低为1.22岁。通过饮食和生活方式的改变，受试者的生物学年龄发生了显着变化，中位减少了4.6岁。因此，坚持健康的生活方式有助于延缓衰老、延长寿命。

03

如何延长寿命？需要记住的 4 项长寿原则

人的寿命长短与个人的生活习惯密切相关。如果你想获得长寿，也许可以在这些方面做出改变。

1、良好的态度

诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白等人在对长寿的总结中指出衰老真的能被“逆转”：改变生活方式仅8周，年轻4.6岁，在长寿的影响因素中，心理占50%，饮食和其他因素各占50%。保持良好的心态可以大大提高生活质量和心理年龄，更有利于长寿。

2.合理饮食

百岁老人的饮食多以清淡、低油低盐、高纤维、高维生素为主。保持这样的饮食模式，不仅可以补充充足的营养，还可以减轻胃肠道的负担，防止肥胖，对健康大有裨益。 。老年人体质最好是微胖，BMI不低于20。

3.保持好奇心

百岁老人往往对生活充满好奇，会在业余时间培养许多爱好来丰富自己的生活，比如跳舞、练书法、旅游、读书等，不会轻易放弃学习和进步。长期不断地探索新事物，有利于老年人体内各系统保持活跃，有利于延长寿命。

4.作息规律

大多数百岁老人都有日落而息、日出而作的生活模式，白天也会适当小睡。保持充足的睡眠时间可以使老年人保持良好的精神和身体状态。

因此，虽然“实际年龄”是客观的、一成不变的，但通过改变生活方式，仍然可以延缓衰老，让“生物年龄”更年轻。为了长寿，保持健康的生活方式至关重要。

参考：