不健康生活习惯是慢病主因，改进生活习惯，就能早早预防

不健康生活习惯是慢病主因，改进生活习惯，就能早早预防

我们身边患有慢性病的人越来越多，有的人患有多种慢性病。

慢性病的发生与不健康的生活方式密不可分。平时我以为这只是一个小习惯，但久而久之对身体的危害就逐渐显现出来。

我国糖尿病、高脂血症、高血压、冠心病、脑卒中等慢性病患者数量显着增加，已成为致残和死亡的主要原因。从表面上看，这些疾病有不同的名称。其实，导致疾病发生、发展的原因都是相同或相似的，都与不健康的生活方式密不可分。

这些疾病的早期阶段，可能不会给身体带来明显的不适，很容易被忽视。当个人健康意识薄弱或预防疾病能力不足时，人们可能会“不知不觉”患病，带来潜在危险，坐等疾病来袭。很多患者在工作强度明显增加、从事剧烈活动、或者出现情绪波动等意外情况时才就医才发现自己患有糖尿病或心脑疾病。良机。

高糖摄入量，

少吃谷物和水果，

饮酒过多是导致疾病的原因

研究发现，自1990年以来的近20年来，脑卒中和冠心病已上升为我国第一、第二位死因。高血压、吸烟和吃盐过多是危害最大的三大因素。研究发现，十大疾病危险因素还包括高糖摄入、肥胖、少吃谷物和水果、多饮酒等，大多与不健康的生活习惯密切相关。

每个年龄段

注重控制疾病危险因素

事实上，我们从出生起就徘徊在健康与疾病之间，每个年龄段都需要积极预防疾病危险因素。随着年龄的增长和生活环境的复杂变化，身体会慢慢向疾病一侧靠拢，有时进展还会加速。

如果个体缺乏疾病预防知识或疾病预防能力薄弱，就难以预防或遏制疾病的发生和发展。您曾经认为理所当然的某些生活习惯可能是导致疾病的不健康风险因素，并持续多年。

健康需要保持“健康的生活习惯”。婴幼儿应从父母、家庭、社会环境等方面养成良好的健康习惯，树立良好的防病意识，使之受益终生。

40岁以上人群患糖尿病、高脂血症、高血压、冠心病、脑卒中等慢性病的风险显着增加，其中60岁以上人群更为常见。看似这种疾病“突然”发生，但实际上，发病过程已经积累了多年。主要原因是他们没有意识到或根本不知道应该积极预防的危险因素，而失去了早期预防的机会。

常用的有软尺、天平、尿糖试纸等。

可以检测疾病迹象

能够自行判断自己身体的重要指标，是保持身体健康的基础。家里备有软胶带、体重秤、6克盐勺、尿糖试纸和血压计。这些简单的工具对于早期预防和检测疾病危险因素以及阻止或遏制疾病的发作非常有用。

软尺和秤可以测量腰围、身高、体重，以确定是否存在腹部肥胖或超重肥胖。

可以在家测量血压。最好在早上起床后、服用降压药前、不吃早餐、小便后等相对固定的时间测量血压。通常不健康生活习惯是慢病主因，改进生活习惯，就能早早预防，血压在白天达到最高点，在夜间达到最高点。对于初诊高血压或血压不稳定的人，建议每天早晚测量一次。对于血压控制稳定达标的人，每周自测血压1～2天，早晚各一次。

血脂指标往往需要到医院通过抽血的方式进行检测。低密度脂蛋白胆固醇和/或甘油三酯水平升高是冠心病和中风的重要危险因素。建议20岁至40岁的成年人至少每五年测量一次血脂，40岁以上的男性和绝经后的女性每年测量一次血脂。如果您患有动脉硬化、高血压、糖尿病、肥胖或吸烟，建议每3至6个月检测一次LDL胆固醇和甘油三酯。

建议购买符合国家标准的尿糖试纸，在家自行测量尿糖。如果在饱餐或大量主食后2小时测量，更容易发现尿糖异常。对于健康人来说，尿糖检测结果呈阴性。如果首次尿糖呈阳性，需要警惕糖尿病并及时就医。对于已确诊为糖尿病的患者，血糖越高，尿糖也会越高，阳性程度也会从一个“+”增加到四个“++++”。父母、兄弟姐妹、子女中糖尿病、高血脂、高血压、冠心病、中风等慢性病的发生，可能反映出不健康的生活方式等导致疾病发生的危险因素的存在，需要警惕、及早治疗。预防。

改善生活习惯

预防疾病

膳食中过多的盐是导致血压升高的重要因素。每日食盐摄入量应尽量控制在5克以下。控制食盐摄入量的有效方法是了解用量，定量控盐，积极倡导和坚持家庭烹饪使用5克盐勺。

吸烟的危害是全面而广泛的，从呼吸道蔓延至全身。戒烟的主要困难在于它的成瘾性。从吸烟率低或控制良好的国家的情况来看，通过建立无烟环境或法律法规来预防吸烟行为，帮助吸烟者理性戒烟，可以明显避免吸烟的危害。

在日常饮食中增加谷物主食以及水果和蔬菜的摄入量可以促进健康并预防疾病。因此，保持健康的生活习惯是预防疾病的绿色通道。