腰肌劳损治疗方法大全，选择一种即可痊愈！（图文并茂）

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由于长时间工作而导致腰肌劳损的患者越来越多。腰肌劳损并不是一种可怕的疾病，而是一种很容易治愈的疾病！治疗前需要确定自己是否真的腰肌劳损！

腰肌劳损的主要症状如下，请注意！

1.首先会出现腰部酸痛或肿胀，有的患者会有刺痛或烧灼感！

2、工作时病情加重，休息时病情好转；当你适当运动或经常改变身体姿势时，它会变得更好，但当你过度运动时，它会变得更糟！

3、工作时无法弯腰，经常被迫伸伸腰或用拳头击打腰部止痛！

4、腰部有压痛点，多在骶脊肌、髂棘后部、骶骨后面的骶脊肌止点处，或者是腰椎横突处！

5、腰部外观及活动大多正常腰肌劳损治疗方法大全，选择一种即可痊愈！（图文并茂），无明显腰肌痉挛。少数患者腰部活动稍受限！

如果以上情况比较一致，那么我很遗憾地告诉你，腰肌劳损已经贴在你身上了！不要害怕客观！让我告诉你如何快速治愈腰肌劳损！大家可以根据自己的情况来选择！

治疗前一定要保持良好的心态，锻炼身体，主要是加强背部肌肉的锻炼，防止肌张力失衡！腰肌劳损的锻炼方法可得如下：

腰肌劳损八个练习！

1.转动臀部，活动腰部

双腿分开，略宽于肩宽，挺直站立，全身放松，双手叉腰，呼吸均匀。先将臀部向左移动，然后向前、向右、向后移动，并绕腰部中轴线水平画圈。将臀部转1圈，可酌情做15～30次，然后反方向做同样的动作。其圆的幅度可逐渐增大。上半身基本保持直立，腰部随着臀部的转动而移动，身体不要过度前倾和后仰。

2、转腰捶背

双腿分开与肩同宽，站直，全身放松，双腿微曲，双臂自然下垂，双手半握拳。首先将腰部向左转动。再右转。两臂自然前后摆动，腰部左右转动。双手借助摆动的力量，前后移动，交替拍打腰部和小腹。强度可根据情况而定。左右转动腰部一次，根据病情和自身情况，可连续做30～50次。

3.双手爬脚

整个身体要挺直、放松，双腿稍微分开。首先举起双臂，然后身体尽量向后倾斜。停一会儿，然后向前弯腰，双手向下移动，尽可能多地触碰脚部。停下来一会儿，然后回到直立位置。这样做一次，可以连续做10到15次。向前弯腰时，不要弯曲双腿，弯曲会影响效果。老年人和高血压患者弯腰时应放慢动作。

4. 向后走

选择相对开阔、平坦、安全的场地进行背走。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，走路时脚尖稍微离地或轻轻擦地。倒退时也要深呼吸，即起步时深吸气，后退时深呼气。重复上述练习，可根据场地情况走直线或绕圈。最好坚持每天散步两次。除了准备和放松活动外，每次倒走5至10分钟。逆行行走要循序渐进，量力而行，步伐适中，速度适中，全身放松。合适的运动量应该是运动后少量出汗，第二天早上轻微的疲劳感消失。

5.拉伸方法动作一

坐在椅子上，双腿并拢，向前伸展，保持双腿稍微弯曲。将身体放低至靠近双腿的位置，双手向前伸展以支撑双腿。保持静止30至40秒，伸展放松腰部，重复3至4组。

6.伸展动作2

坐在椅子上，双腿并拢成 90 度并保持平放。保持身体挺直，然后慢慢向左或向右旋转，直到身体完全面向左或右。一只手抚摸着他的腿，另一只手扶着椅背。保持这个动作30到40秒，然后返回另一侧。重复该动作3至4组。

7.加强腰部肌肉运动1

双脚自然站立，与肩同宽，双手各握一个装满水的矿泉水瓶，自然垂在身体两侧。身体保持挺直，腹部内收，慢慢向下移动。将矿泉水瓶放在双腿两侧，自然向下移动。当身体与双腿形成90度角时，慢慢抬起身体，保持自然的站立姿势。重复动作20～30次，做3～4组。

8、动作二增强腰部肌肉力量

坐在椅子上，双腿并拢自然平放在地面上，身体挺直收腹，双手放在脑后打开双臂，如上图所示。头部与身体成一直线，慢慢向下移动。当身体靠近腿部时，慢慢向上抬起，直至身体与腿部成90度。然后重复此动作20至30次，共4至5组。 （转发）

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