秋分后，牢记十个养生要点，一年少生病

秋分后，牢记十个养生要点，一年少生病

“白露之分夜，一夜寒，一夜寒。”天气渐冷，又到了容易生病的季节，养生要注意什么？

牢记保健十大要点

01

秋季养肺第一名

秋季容易出现燥气，更容易出现肺燥的情况。因此，吃一些润肺、养肺的食物，对于预防呼吸道疾病、强身健体都有好处。

大多数白色食物对应于肺部。比如晚上做饭时，可以选择时令蔬菜莲藕。因为秋季干燥，莲藕正是收获的季节，是润燥的最佳佳品之一。新鲜莲藕富含钙、磷、铁及多种维生素，膳食纤维含量较高。

人们常说“萝卜白菜保平安”，这个季节少不了白萝卜！白萝卜可以帮助消化、健脾理气。白萝卜炖排骨汤很好喝。

另外，莲子百合银耳汤也不错。百合具有养心安神、润肺止咳的功效；莲子能补脾止泻、补肾固精。而银耳则富含天然植物胶体，具有滋阴功效，长期使用可以滋润肌肤。

02

吃蒜瓣行气消食

大蒜最广为人知的功效就是杀菌消毒。很多家庭都会备有大蒜。吃生冷食物时，常吃一些大蒜来杀菌。

中医认为，大蒜具有行气、温脾胃、消积病、解毒、杀虫等功效。对家中防治食滞、胃脘冷痛、浮肿胀满、腹泻等有一定的好处。

生吃大蒜虽好，但并不适合所有人。许多人喜欢生吃大蒜，​​认为生吃大蒜对身体更好。这是因为大蒜被压碎或切碎时会释放出大蒜素，而生吃时会保留更多。但大蒜素对胃肠道有一定的刺激作用，因此患有胃肠道疾病的患者应少吃。

想吃大蒜但又担心肠胃不耐受怎么办？这里我想告诉大家，为什么厨师们喜欢用“蒜水”。因为把大蒜切碎泡在水里，可以有效减少刺激性，但又保留了大蒜的功效，是一石二鸟的好烹饪方法。

03

膳食中少吃海鲜

秋季是海鲜大量上市的季节。很多爱吃海鲜的朋友都迫不及待地想要一日三餐吃海鲜。

不过，海鲜多为冷食。品尝时最好以生姜、醋、黄酒等为配料食用。烹饪前，一定要把海鲜清洗干净，然后高温加热，以利杀菌。

吃海鲜时不宜喝啤酒，这样很容易导致尿酸水平升高。

海鲜不能与饮料或富含鞣酸的水果一起食用，如茶、柿子等，如果要食用，应至少间隔1-2小时。

另外，脾胃虚弱的人最好少吃或不吃海鲜。

04

益神养性练书法

秋天，草木逐渐枯黄，很多人都对秋天感到悲伤。这个时候，不妨练练书法，滋养一下自己的精神。在现实生活中，不难发现书法家的寿命更长，比如唐代书法家颜真卿、柳公权，以及当代书法家郭沫若、张大千等。

书法与中医养生有着莫大的联系。练书法时需要手指实、掌空、腕平，体现了身心合一，不符合《黄帝内经》的养生理念：“清静虚无，真气随之而来，精神内存，疾病永安。”一起密谋。

另外，提笔时，手指和腕关节跟随笔画顺序有节奏地运动秋分后，牢记十个养生要点，一年少生病，可以调节手臂的肌肉和神经，带动身体其他部位缓慢运动，达到“抖”的效果。肌肉和骨骼并移动四肢。”

当然，练习书画时一定要注意调整身体（姿势）、呼吸（呼吸）、心灵（思想），排除外界干扰，享受过程，真正享受其中。

05

尝试煮水果

夏天，大家都喜欢生吃水果。秋天的时候，不妨尝试一下煮它们。

秋凉时节，保暖防寒不足，会诱发宝宝腹泻。前面我们提到了大蒜丁香可以预防腹泻，但是大蒜丁香显然不适合秋季腹泻的宝宝。我应该怎么办？你可以试试苹果汤。

制作过程很简单：将新鲜苹果切成丁，放入小锅中，加入少量开水，小火煮六七分钟。当汤呈微黄色时，直接装入奶瓶中，待温热后再给宝宝喝。 。

苹果汤酸甜可口，大多数孩子都喜欢喝。您可以让您的孩子每天喝几次。若大便干硬，则应减少用量。

需要注意的是，此食疗方仅适用于生理性腹泻或普通肠道不适。它不是治疗病毒性或细菌性腹泻的首选，只能作为辅助治疗。

06

喝茶前先闻一下茶的味道

秋天，昼夜温差大，一不小心就很容易感冒。喜欢此时喝茶的朋友不妨先用鼻子闻闻茶香后再喝。

为什么这么说？热茶的蒸汽通过鼻粘膜吸入呼吸道，会刺激“一路”毛细血管扩张，缓解鼻塞、咽痛症状。它还起到润燥的作用，对于鼻腔干燥、干咳的感冒患者确实有帮助。治疗的效果。

绿茶本身就有清热消炎的功效，热绿茶的蒸汽效果会更好。

07

闲暇时扔纸飞机

对于许多上班族来说，秋季是一年中最忙碌的季节。很多上班族每天都面临着无休无止的工作，往往只有能力应付，却没有时间放松。

其实，秋季上班族的健身方法可以很简单，又省时又省钱，比如玩儿时的纸飞机游戏。在扔纸飞机的过程中，你的肩部肌肉可以得到充分的伸展，可以有效预防肩周炎的发生。

08

经常揉按滋阴穴位

秋天的人体就像秋天的一些枯树。如果不注意滋阴降火，就容易出现内热症状。

除了多喝水、戒烟戒酒、调节膳食、规律作息外，摩擦两个养阴穴位也有助于降火。

第一个是招海洞。照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。赵是照射的意思，海象征着大水。顾名思义，“兆海”就是肾经里的水份在这里大量蒸发，有吸热的作用。按压此穴可缓解因阴所致的咽干、目赤、失眠等。过度火引起的症状。

按压时感觉酸痛、麻木或肿胀；按压的时间不宜太长，5到10分钟就够了。

第二个是涌泉穴。此穴位于脚底前1/3（不包括脚趾）与脚缘两侧的连线上。 《黄帝内经》提到“肾生于泉，泉生于足心”。这意味着肾经中的气就像源头的水一样，涌出，灌溉身体和四肢。

此穴对于滋阴降火非常有意义，可以缓解因火引起的口干、头晕、焦虑等。方法是将拇指放在穴位上，用力揉搓20～30次。早上和睡前按摩效果更好。

09

扭转罗盘运动

秋季，对于很多胳膊、腿可能变得不太灵活的老年人来说，除了适当补钙外，还可以通过科学的锻炼方法来强化关节功能。

可以尝试“罗盘操”方法，从头到脚，各个关节都可以得到锻炼，强身健体。

鹤点水强颈椎。保持肩膀不动，用下巴带动脖子，在身体正前方从上到下画一个圆圈。每组做24或36次，每天可以做几组。对缓解颈椎病、落枕等可以起到一定的作用，练习时不要太快。画一个圆通常需要七八秒。越慢、越完整越好。

空转呼啦圈可以增强腰椎。站直，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部或过头顶，上半身挺直，双腿和膝盖伸直。先将腰部向左推，然后向前、向右、向后顺时针转动，想象腰部有一个呼啦圈。整个过程要缓慢，肩膀的动作不要太大。转30圈后，逆时针转30圈。动作要连贯，呼吸要自然。这样的运动不仅有助于保持腰关节的灵活性，还能促进胃肠蠕动和消化液的分泌，缓解便秘和消化不良。

转腿练习对下肢有益。扶住椅背或坚固的树干，固定右腿，左腿抬起一定角度（以身体保持平衡为宜）在空中画圈。恢复完成后，稍事休息，换腿，早晚各做五六次。这有利于下肢肌肉、关节的健康，促进下肢气血的循环。

10

早睡早起，别太晚

中医认为，人体的生理活动必须适应自然界阴阳的变化，“秋冬养阴”。因此，秋季一定要注意保养体内的阴气。日常生活、饮食、精神、运动等各个方面都要坚持“滋补”的原则。

《黄帝内经》云：“秋，一年三月，谓之平。天气急，地气清。早睡早起，则心安。”鸡们。”早卧是为了顺应阴精的汇集，养气聚气。 ;早起要顺应阳气的生长，使肺气得以舒展。 ■

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