这5种助眠法让你更睡不着！你中招了没有？

这5种助眠法让你更睡不着！你中招了没有？

你是否也有过这样的经历，明明很想睡觉，却怎么也睡不着？越是睡不着，就越是焦虑。这时候你就会尝试各种助眠剂；

但有些助眠剂的副作用比熬夜危害更大！

只有经历过的人才懂想睡却睡不着的痛苦。明明很累，却怎么也睡不着。越是睡不着，就越是焦虑。越是着急，就越是睡不着。更重要的是，如果睡不着，脸色就会变得苍白。不错，斑点、痘痘、发胖……

想想我就更着急了。这个时候我真的会尝试各种方法，只要能睡个好觉。看了网友们的好评，感觉睡不着觉了！

长期服用褪黑素比熬夜更可怕

确实，我睡不着的时候就吃褪黑素。确实有效，但耐药性也是事实。第二天我确实感到极度困倦和疲倦。确实，它会降低性欲并导致姨妈症。

楼上的姑娘不怕不孕，别把事情想得太简单。长期服用褪黑素的后果你真的能承受吗？

长期食用会出现白天困倦、注意力下降、记忆力下降、反应迟钝等副作用，与熬夜后的情况相同；

而且，长期食用褪黑素确实会导致不孕，因为长期食用褪黑素会导致性欲减退、月经周期紊乱、不排卵等内分泌问题。你真的想这样做吗？

褪黑激素是我们与生俱来的一种激素。它是由大脑中的松果体分泌的。随着年龄的增长会逐渐减少，所以临床上一般只用于中老年人的短期失眠和时差反应。 ，严重拖延晚睡。

但年轻人睡不着的时候，一般并不是褪黑素分泌不足造成的。长期食用会使松果体失去分泌褪黑激素的功能。有用则废，所以年轻人睡觉时最好不要长期依赖褪黑激素。 ！

想睡觉睡不着时流下的眼泪，都是熬夜看剧时脑子里的水。

看剧时我的身体很放松，但我的大脑却随着剧情不停地上下跳动。有时我感动得流泪，有时我气得想骂人。当笑话来的时候，我必须忍住，生怕吵醒周围的人。我怎样才能睡觉？如果不造成内伤就好了。

哈佛医学院和布莱根妇女医院的研究人员发现，夜间长时间暴露在电子设备发出的蓝光下，可以抑制褪黑激素的分泌，减少睡意，增加入睡时间，并让用户在早上醒来。时不时感觉更累。

从中医角度来看，长时间看电子产品会损伤气血，导致肝血亏虚。轻度情况下，可能会出现眼睛干涩和视力模糊。严重者可能会出现睡眠不安、多梦、孕吐等现象。醒来（无论什么时间入睡，早上0:00都会醒来），白天烦躁易怒。

睡不着、喝不了酒？别傻了，酒精对你的作用适得其反

如果睡不着喝点酒，也能很快入睡，但喝酒引起的睡眠与正常的生理睡眠完全不同。酒后入睡的人大脑活动并没有休息，甚至比不睡觉时还要活跃。

墨尔本大学睡眠研究实验室的研究表明，饮酒后的睡眠质量会发生明显的改变和干扰。如果长期习惯睡前饮酒，白天的学习记忆等神经认知功能也会受到明显损害。

这也是为什么醒酒后会感到头晕、头痛、白天精神不振、精神不振、注意力不集中、健忘的原因。

音乐帮助我入睡，但一年后我的耳朵不再工作

睡不着就听音乐，郭德纲的相声，评书，或者各种音频。有的人听着听着就睡着了，但有的人越听越兴奋，尤其是听相声的人。也许会像猪一样大声笑。

即使听着睡着了，休眠状态下耳朵受到的伤害也比平时更加​​明显！看看这位网友是怎么说的：

睡前听轻音乐确实有助于睡眠，但最好不要超过半小时，因为一天后耳朵很累，晚上需要休息。如果你的耳膜长时间工作而没有得到充分的休息，它当然会受到损害。听力;

并且不要用耳机听。如果睡觉时戴着耳机听声音，声压会直接进入耳朵，集中在薄薄的耳膜上，没有任何缓冲。这不仅刺激听神经末梢，还会引起听神经异常兴奋，引起听力疲劳，长期下去可能会导致耳鸣、听力下降、听力困难、耳痛等。

犯下夜跑的错误。你跑得越多，你就会越有活力。

有的人夜跑后睡得很香，有的人夜跑后睡不着！关于夜跑能不能跑步一直存在争议，但我想说，夜跑后睡不着绝对是错误的！

夜跑后睡不着可能有两个原因：睡前跑或者夜跑时间太长！

睡觉前跑步。你跑得越多，你就会越有活力。运动会使大脑皮层处于高度兴奋、活跃的状态。兴奋状态下不容易很快入睡，而且即使睡着了，也是浅睡。 ，梦多，第二天精神不振。

如果晚上跑步时间太长，运动量太大，疲惫的身体需要更长的时间才能恢复，入睡时间就会被推迟，睡眠质量也会下降，第二天就会感到头晕、无精打采。天。

而且，中医不建议晚上进行剧烈运动或过度运动。阴气在夜间开始生起，夜跑、出汗等都会造成“阴伤”。阴损的后果可大可小，常见的有皮肤增厚、失眠、痤疮、脱发、肾虚等。

适当的运动对睡眠有帮助，但夜跑可以趁早进行。如果早上起不来跑步，可以下班后跑步然后吃晚饭，也可以晚饭后休息一个小时再跑步，但最好在9点之前跑完。

因为晚上11点是中医养生理念中熬夜的界限。晚上9点运动后，还有2个小时的时间调整呼吸，可以避免运动后过于兴奋而睡不着。

如果你不寻找永生，那就寻找睡眠。

俗话说：“不求长生，只求长眠”。睡眠方法因人而异，适合自己的就好。中医强调辨证论治，同一种疾病不同的治疗方法，不同的失眠解决方案也不同。今天我要出版我长期整理的失眠大集。超级全面，总有一款适合你！

1.想太多引起的失眠

一上床睡觉，闭上眼睛，你的大脑就会飞速旋转，思考着过去、现在、未来！

如果我这个月的表现没有达标怎么办？

过几天，我就要交房租、还贷款了。

员工这个月的工资从哪里来？

我儿子实在是太烦人了。他的作业写得不好，每天在学校闹事。

老公这么晚还不回来，是不是有外遇了？

父母生病了，我要请假，而且我还有很多工作要做！

这样的情况实在是太多了。即使你很努力地创造一个睡眠环境，并不断告诉自己不要去想它，你的大脑就是不听，你很长时间都无法入睡。当你终于睡着的时候，仍然是一个朦胧的梦。

这都是因为白天的紧张、焦虑、压力、愤怒、抑郁等情绪得不到宣泄，导致情绪不适，肝气郁结。肝气郁结易化火，而此火扰神，使人烦躁失眠。 。

尤其是当你没有得到你想要的东西时，你想要太多，无法满足内心的期望，但现实或能力无法达到，从而导致情绪失败，过度愤怒，甚至内心不安。

心脏病也需要心药。关键是调整好自己的心态和情绪，冷静地处理那些烦人的事情。一旦去除了诱因，你不再有什么可担心的，你自然会睡得更好。如果你不能一下子调整心态，可以用一些睡眠方法来帮助你！

睡眠攻略：百合莲子粥+揉涌泉+疏肝经

《伤寒六书·不眠》：“若为阳气所胜，则彻夜不安，不得安眠”。晚上想要睡得好，首先要有气衰，其次要有隐心阳，这样才能心安，才能入睡。睡得很沉！

心阳太强，则为火，火向上行，不能向下藏于肾水；肝气郁结，肝气不升，胆气不降（胆气下降的一个重要任务就是将心火藏在肾水里去，温热降焦），而内火不能降。

因此，如果你因思虑过多而出现情绪不佳、心情不好、睡不着的情况，最需要百合莲子粥+揉涌泉穴+推肝经，达到清心宁神的作用。疏通气血。双管齐下。

百合莲子粥

“如果你想避免失眠，就在粥里加入白莲花。”带芯的莲子对于养心安神特别有效，因为莲子本身就是一种药，可以清心除热；百合也是宁心、滋阴、润肺的佳品。用小米煮粥补虚清热，真是妙不可言。它可以同时熄灭心火和热气，还可以弥补睡眠不好造成的身体虚弱，一石二鸟。

材料：去核莲子30克，干百合25克，小米50克。

做法：将百合、莲子用水浸泡20分钟。锅中放入适量的水。煮沸后，加入莲子、小米，小火煮。半小时后，加入百合，煮至粥稠熟。烂了还好，但加冰糖调味的话味道更好。可以吃一个星期，早晚各吃一次。

睡觉前擦脚底

消除内火最便捷的方法就是睡前揉搓脚底的涌泉穴。心为火，肾为水。如果心火太旺，我们可以将心火引下来，藏在肾水中，这样我们就能睡得好。

脚底的涌泉穴是肾经上的第一穴。睡前盘腿坐一会儿，然后用全身揉搓脚底5～10分钟，可将心火导入肾水。

推肝经

心火和肝火往往是一对CP。火总是喜欢一起燃烧。心火旺会引发肝火，肝火旺也会引发心火，尤其是心情不舒服的时候。

所以别忘了疏通气血，帮助降火。可以出去锻炼身体，快跑快走，做瑜伽，也可以自己推肝经，调节肝胆之气。有了清心火的加入，睡个好觉不再是问题。

先用手跟从腋窝向下推至小腹两侧，重复3分钟；

然后从大腿根部推推，沿大腿内侧推至膝盖附近，推肝经300次。

如果推的时候很痛，可以沾点润滑剂，以免碰伤皮肤。你可以通过推压那些太痛的部位来降低强度，但你需要尽可能多地推压，才能尽可能地推透。

2、肾虚失眠

有些人的失眠真的是自己造成的！本来不是睡不着，而是不愿意睡，或者睡不着！

看完本集就去睡觉

明天早上要开会，睡觉前必须把PPT写完。

一会儿刷微博，一会儿看抖音，一会儿玩荣耀。

没有宵夜的夜晚是不完整的

转眼间，已是凌晨一两点了。我们去睡觉吧。

拖着拖着，我实在睡不着了。

这是因为晚睡或熬夜损伤肾精，透支肾水，而水不含木。久而久之，肝火就会生。如果肝火上炎，就会出现睡眠困难、多梦、耳鸣、口苦、长痘等症状。 、黑眼圈、脱发、白发、腰膝酸软。

这种肾阴虚引起的失眠，常发生在因久病、房事过多、手淫过度等导致体虚，肾精消耗过多的人身上。因为肾阴不足，水不能制火，所以心火旺盛，心神不安。不安。

睡个好觉：生磨黑豆水+睡前搓脚底

生磨黑豆水：生磨15克这5种助眠法让你更睡不着！你中招了没有？，黑豆50克，放水1升，大火煮沸，小火煮半小时，然后将水倒出，代茶饮用。

生地，清热凉血，滋阴生津；黑豆补肾、滋阴、补血。最适合阴虚火旺的人食用。每日一剂，连续饮用数日即可改善。搓脚底的方法上面已经讲过了，不再重复。

如果懒得自己煮的话，也可以喝我们准备的枣仁黑枸杞茶，不仅能宁心安神，还能滋阴补肾、补血。

茶中含有酸甜的酸枣仁，专门补肝胆、健脾；黑枸杞补肝肾、明目，黑枸杞和菊花是天生一对，清热明目、补肾、养肝。加大枣、桂圆补血安神；佛手疏肝理气。对肾阴亏虚、血虚心烦、肝郁内热不能入睡的人有治疗作用。

3、失眠是因为吃太多

《素问·聂调论》：“胃不和，则睡眠困难。”伸懒腰睡不着是现代人睡不好的主要原因之一。古人提倡午饭后不吃饭，但我们现在的情况又是怎样呢？

年轻人白天随意做的就是晚上丰盛的晚餐。晚上还安排各种晚餐约会。有些人喜欢吃夜宵。结果，他们睡觉时肚子胀，翻来覆去睡不着；

对于老年人来说也是如此。他们白天在家吃简单的饭菜，或者吃前一天晚上的剩菜。晚上孩子们回来后，他们会做饭更多。如果他们吃不完，又害怕浪费，他们要么和家人分享几口，要么强迫自己吃。后来我以为走动一下就好了，结果一晚上都睡不好，脾胃虚弱的人会胃痛；

也有很多妈妈说自己的孩子睡觉的时候很不诚实。他们从床头翻到床尾，有时俯卧，有时仰卧，轮流摆各种姿势。当被问及吃饭时，他们通常会给孩子食物。太多了，晚餐太晚了。

本来晚餐应该是清淡易消化的饮食，但像我现在这样，吃得不当，导致胃肠道受损，食物堆积在脾胃里，导致脾不升，胃不和。气不降。如果胃气不降，也会影响胆气的正常下降，所以要么睡不着，要么多梦易惊。

睡眠策略二：少吃+角三鲜+胃部按摩

解决这类问题最简单的方法就是少吃，吃70%到80%饱，晚上喝点粥或者吃点软面，消化好最重要，营养和垃圾只有一步之遥，消化才是营养，不能消化就是垃圾，所以最好放在早餐和午餐中补充营养。

焦三贤

焦三鲜不是一药，而是三药，即焦麦芽、焦山楂、焦神曲。用焦三鲜各6克，炒鸡肫6克。用水煮沸即可饮用。具有良好的祛积除滞功效。它们既是药物又是食物。成人、老人和儿童都可以使用。但不需要长期喝。当你没有积累食物时就停下来。

《医学启蒙·不眠》云：“胃有病，卧不安者，则胃胀痛，此乃食积所致，保和汤可治疗。”不方便做饭的人可以在医生指导下使用。服用保和丸、保和颗粒等。

推肚子

每天早晚推腹部5分钟。用手掌从心窝处向下推至小腹。这样可以增加清气，减少浊气，疏通胃肠道，排除粪便垃圾。

晚上我躺在床上推，推着推着就睡着了。但对于经期、怀孕或患有内脏下垂（子宫下垂、胃下垂）的女孩不适合。

4、身体越虚弱，就越难以入睡。

经过一天的辛苦工作，我明显感到很累。晚上9点到10点我开始打哈欠，感觉很困。然而，一上床睡觉，我就感觉彻底睡不着了。我翻来覆去，直到半夜才睡着。我睡觉的时候也梦得比较多。

白天感觉疲倦，脸色蜡黄无光泽，稍微劳累或休息不好就会感到头晕、心慌、气短。这是因为气血不足，因血不滋养心而神志不清，难以入睡。

这种情况最容易出现在思考过多、用脑过多、长期疲劳的人群中，比如白领精英、知识分子、考试的学生党等。

因为脾脏受损，所以大部分人的舌头都会在舌头两侧出现齿痕，而且舌头的颜色也比较淡。有些人的大便不好，要么是便秘，要么是稀便。脾主从水谷饮食中吸收气血。生来脾伤，气血不足；

再加上休息不好，心脏和血液进一步消耗。如果不健脾、养心、补气血，只会越来越虚。越虚，睡眠就越不好，形成恶性循环。

睡眠攻略三：八珍汤+玉灵膏

八珍汤是补气血的常用方剂。它实际上是健脾益气的四君子汤和养血活血的四物汤的组合。您可以请医生根据您的情况开药。

不过，现在去医院也不容易。人很多，你得请假。因此，我们按照八珍汤的配方配制了八珍味丸，去掉了药物成分，代之以效果相同的药品和食品。如红豆、红枣、燕麦、山楂等，也具有健脾祛湿、益气血、养心安神的作用。

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饮食疗法虽然起效不如药物快，但偏性较小，而且更安全、更温和。即使定期、持续服用，它也可能有效。

玉灵膏

玉苓膏出自清代著名中医专家王孟英所著的《遂溪居药膳》。虽然只有龙眼肉（干）和西洋参两种简单的食材，但却能补气血、养心脾。因为桂圆肉补心脾、养血安神，而西洋参则补气养阴、清热生津。

自制玉龄霜：

取龙眼肉10份，西洋参1份。用食品加工机打碎并混合均匀。然后放入碗中，隔水蒸40小时。每天服用一勺，用水送服。

5、睡眠不好、早起

一般来说，如果你晚上睡得很晚，早上你就会醒得更晚。但有些人无论睡多晚，早上四五点就醒得很早。有的人甚至两三点就醒了，然后就根本睡不着了。我也有睡眠困难，半夜容易醒来，经常做恶梦。

这都是肝血不足所致。中医有“肝藏神，肝血不足，神不藏”的说法。什么是灵魂？灵魂就是精神。古人称之为“魂”，我们称之为“神”。这句话的意思是，当肝血虚的时候，人的精神就不平静，也就是心不在焉的状态。心若不能安定，自然会导致睡不安稳。

除了睡眠不好之外，肝血不足的人还容易出现抑郁症，皮肤会变差，月经量会变少，眼睛会经常感觉干涩，而且容易脱发。有些人的指甲上会出现竖纹，这样显得很难看。光滑的。

这种情况，可以试试无极博士推荐的枣仁桂圆茶：

准备材料：炒酸枣仁9克，生酸枣仁9克，桂圆3颗，大枣2颗，菊花3朵。

制作方法：先将炒好的枣仁、生枣仁、桂圆、大枣（打碎煮烂）放入锅中。水烧开后，小火煮30分钟，关火，然后加入菊花。

服用方法：睡前两小时服用。

最后祝大家今晚睡个好觉！如果你身边有人有睡眠问题，请向他们伸出你的双手，因为失眠真的很痛苦！

吃八珍，脾胃健，气血足！