预防生活方式病，日本有策略

预防生活方式病，日本有策略

日本根据本国生活习惯病的发病特点和趋势，不仅将每年2月设立为生活习惯病预防月，而且日本生活习惯病预防协会还提出了具有东方特色的预防计划。经过不断修改和完善，日本今年推出的最佳生活方式疾病预防计划是：一无、二少、三多。

无：无烟

鉴于香烟会将尼古丁、一氧化碳、焦油等带入体内，对身体造成各种不良影响，除了在成人健康教育中普遍倡导无烟理念和生活方式外，一项名为“健康日本”的项目21”具体是将青少年零吸烟目标作为干预目标。

日本医疗旅游株式会社

少吃少喝

少吃是受中医“吃百分之八十不需医生”说法和现代医学研究成果的影响。日本人非常重视控制暴饮暴食。定期进食至饱食率 70% 至 80% 左右。这还包括将男性每日盐摄入量控制在8克以下，女性每日盐摄入量控制在7克以下。停止进食，直到吃饱为止。相反，停止进食预防生活方式病，日本有策略，直到吃饱 70% 到 80% 左右。对食物不要挑剔。细嚼慢咽、三餐定时定量等。日本还强调“控三白”、“膳食纤维摄入充足”的重要性。 “三白”第一是白米、白面包，其次是盐，第三是糖。注意不要食用太多这些。

少喝点。许多生活方式病都与饮酒密切相关。如果大量饮酒，诱发多种疾病的可能性就会增加。在“健康日本21”项目中，提倡每天最好只饮用20克酒精（换算成日本清酒，大约一罐）。日本医生认为，虽然酒是最好的良药（这是从东方医学和中医继承下来的说法），但也有“万病皆由酒引起”的说法。即使是善于饮酒的人，每天也应该将饮酒量控制在上述水平。酒量。

日本医疗旅游株式会社

三多：多运动、多休息、多接触

更加活跃意味着进行更多锻炼。说到体育，日本有句格言：“两条腿等于两个医生”。日本医生建议每天两次步行20分钟，并进行体操和肌肉力量训练各10分钟；更加活跃对于建立健康的身体是必不可少的。此外，运动后充分休息也很重要。轻松、轻松的生活是健康长寿不可缺少的要素。

更多的休息意味着更好的休息。快速睡眠可以缓解疲劳、消除压力、保持充沛的精力。日本良好休息的标准是保证6至8小时的睡眠；不过，合适的睡眠时间因人而异，关键是要安排适合个人活动水平的睡眠时间。良好休息的含义不仅限于睡眠，还包括工作之间的“休息”、每月6个以上的“休息日”以及暑假和年底的“休假”。恢复身心、恢复活力也非常重要。

多接触，就是多接触人、事、物。接触周围的人、事、物越多，你的生活就会越丰富多彩，你的心情就会保持年轻，无论你多大年纪，你都能为社会做出贡献。

日本医疗旅游株式会社