全民健康生活方式 | 从“要运动”到“会运动”

全民健康生活方式 | 从“要运动”到“会运动”

今年9月1日是第17个“全国健康生活方式日”。 9月，全国开展全国健康生活方式宣传月活动，落实“三减三健康”（减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼）为主题全面深入推进。全民健康生活方式行动，传播普及健康知识，提高居民健康素养。

健康报记者从“做自己健康的第一人”、减盐、少油、少糖、科学锻炼等多个方面观察了大众生活方式的变化，描绘了一群追求健康的人。

“想打球吗？” “下班后我们一起去健身房吗？” “周末想去骑自行车吗？”……如今，运动健身已成为一种时尚潮流。但同时，也有一些人因为运动不当而遭受运动损伤，这与强身健体的初衷背道而驰。

两年前，杨辉（化名）加入了这场运动。以前他一下班就“坐在家里”，现在他每天都会出去跑10公里。 “很多公园都建了塑胶跑道，绿化越来越好，路上经常能遇到很多‘跑步者’。”杨辉发现，随着周围公共运动场所的增多，人们健身的热情也越来越高。 。

“每次跑步都是一次耳目一新的体验。随着时间的推移，我感觉精力充沛。”对于杨辉来说，跑步就像喝水、吃饭一样。已经完全融入了他的生活。如果他不跑，他会感到不舒服。

不过最近，杨辉却不敢像以前那样跑了。相反，他会密切关注运动手环上显示的实时心率，并据此调整配速和跑步里程。这种转变从身体评估开始。前不久，一位朋友警告说，他的锻炼方法可能存在风险，于是杨辉预约了去北大第三医院进行运动能力评估。

“您跑步时的最高心率达到180-190次/分。根据您目前的心肺耐力水平，建议改变跑步习惯，通过间歇性高强度运动将最高心率控制在160-170次/分逐渐提高和提高心肺耐力，否则可能会导致心肌过度肥大和扩张型心肌肥大。通过运动能力评估，北京大学第三医院健康管理（体检）中心主任王鹏指出了杨辉运动方式存在的隐患和风险全民健康生活方式 | 从“要运动”到“会运动”，并为他提供了科学的运动指导建议。

近年来，王鹏遇到了很多像杨辉一样对运动存在误解的健身爱好者。国家体质监测中心发布的《2020年全民健身活动调查公报》显示，平均每3个成年人中就有1人经常参加体育锻炼。 “越来越多的人进行运动健身，越来越多的人因运动而受伤。盲目运动而不自知的现象很普遍，有的人运动过多，有的人运动过少。”王鹏说道。

与杨慧不同，“90后”女孩小徐不喜欢剧烈运动。她经常在午休时间和下班后与朋友一起散步，有时会持续一两个小时。看到社交软件中的步数排在最前面，小徐认定自己的运动水平已经达标，但体脂率却长期没有变化，这让她很困惑。

“运动要想发挥效果，运动强度非常重要。既不能不考虑自身情况，盲目参加马拉松或健走团，也不能把每天一万步等同于走一万步才能达到真正的效果。事实上，低—— “强度运动不刺激心肺能力，不促进新陈代谢，也不锻炼肌肉，运动效果微乎其微。”王鹏说。

王鹏介绍，健身爱好者中比较常见的一种情况——运动形式选择不当。 “很多人平时喜欢打羽毛球、网球，但往往不知道自己的核心肌群和上下肢肌力能否完成自己想要完成的动作。”王鹏举了个例子，“比如挥动球拍，如果上肢力量不够，就无法完成想要的动作。”盲目追求技巧和竞技效果，可能会导致肩关节、肘关节、腰椎受伤。”

“从全民健身到国民健康，不仅要‘运动’，更要‘会运动’。如果想通过科学锻炼达到健身目标，减少运动损伤的发生，可以到专业的医疗机构就诊。”进行运动能力评估和筛查，检查潜在的运动风险并获取定制的运动计划。”王鹏提议道。

文：健康报记者 刘继月