胡大一：中年危机——“解药”是改变生活方式

胡大一：中年危机——“解药”是改变生活方式

上半年，我去韩国首尔参加长城学会和韩国心脏代谢学会的年度联合学术活动。这次旅行读到的是2017年1月23日出版的《中国新闻周刊》，该刊物每年春节都会精心策划一期，以“致XX”为主题。今年的主题很吸引我的眼球，是“到中世纪”，讲的是“中年危机”。

开头有一段话说“中年不仅仅是一个年龄的概念，它还有着丰富的内涵和无限的可解释空间，充满了歧义甚至尴尬，让很多人无法直视”。正如于丹所说，人到了中年，就会清楚地意识到衰老和死亡的存在和不可避免，这种恐惧会动摇一个人的自我意识和人生信念。老但丁在《神曲》开头写道：人到中年，我。《迷失在黑暗森林》是1982年评价很高的电影，由潘虹、达世昌主演，《中年》讲述的是医生，尤其是女医生，生活和事业的艰辛。

“但当人到了中年，一种只有这个年龄才有资格拥有的新力量也在聚集。这是一种超越青春和荷尔蒙的力量，一种不断成长、从容迎接的力量。”有了这种力量，你就能穿越黑暗，到达‘做你想做的事，不违反规则’的自由而美妙的花园。”

心理学研究表明，生活中的幸福感遵循 U 形模式。一般前期和后期感觉不错，但中期过程却充满艰辛。 44岁左右达到最低点，这是我感觉最糟糕的时候。无独有偶，“春雨医生”创始人张锐和途牛旅游网高管李波均在去年国庆假期和今年春节期间突发急性心肌梗死。他们都是在44岁时突然崩溃的。当然不能绝对，这只是一个概率。

中年人需要积极面对，敢于改变，从黑暗走向光明。

“到中年”，首先要界定“中年”的年龄段。孔子说：“三十而立，四十而不惑，五十而知天命”。 “中年是从站立的年龄开始的？还是不迷茫的那一年。比如从30岁开始，但丁写《神曲》时36岁，还是个年轻人。”本期受邀撰稿的卢秋露薇也仔细引用了《牛津词典》对中年的定义：40-65岁。

提出“中年危机”概念的人是美国约翰·霍普金斯大学医学院著名心理学家爵士。他认为胡大一：中年危机——“解药”是改变生活方式，人一生中最有效的工作时间只有15年，从25岁到40岁。男人过了40岁就没什么用了。的人。但事实上，他后来一直在申请牛津的工作，直到70岁。从仁川回北京的途中，我在国航的航班上看到了最近一期的《生命时报》。头版的标题是“一位老人才75岁”。文章称，与十年前相比，日本老年人普遍年轻5-10岁。因此，日本老年学会建议将老年的定义从目前的65岁提高到75岁。 90岁以上的人被称为“老年人”。

据北京市疾控中心2014年数据显示，首都居民平均预期寿命已超过80岁，但平均健康预期寿命仅为60岁。这意味着，带着疾病生活20年，对自己来说是一种痛苦，对家庭来说是一种负担，对社会来说是一种负担。在不需要他人照顾的日本，平均“健康寿命”为男性71.19岁，女性74.21岁，比中国首都居民长了十几岁。许多日本老年人在退休后表现活跃，继续担任教师、教授、出租车司机或服务行业。在韩国，老年人经营的杂货店、咖啡馆、澡堂随处可见。中国有句古话：“人生七十岁，往事难得”。

如今，世界卫生组织将 70 岁之前的死亡定义为“过早死亡”。读完本期杂志，我想补充和强调的是，整篇文章忽略了“中年危机”内涵的一个重要部分，即中年面临的“健康危机”。年纪轻轻就猝死，年纪轻轻就残疾，白发人送黑发人是撕心裂肺的痛苦。从健康危机的角度，我把“中年”定义为男性35-55岁，女性45-65岁。从小养成的不健康生活方式，几十年来，到中年积累成“危险因素”：吸烟、高血压、糖尿病、血脂异常和肥胖。这些危险因素可诱发心肌梗塞、心源性猝死、肺栓塞以及更严重的危及生命的紧急情况——主动脉夹层和癌症。事实上，很多人的血管壁已经开始形成“动脉粥样硬化”斑块，突出到血管腔内，逐渐导致血管变窄。 80%的急性心肌梗塞是在原有血管内狭窄70%以下的斑块基础上突然发生血栓，将血管完全堵塞。至少有一半的急性心肌梗塞是在毫无征兆的情况下发生在患者身上，其中许多是中年男性。该疾病首次发作可能导致残疾和死亡。无论多么重视预防，防患于未然都不为过。

今年2月中旬，一位风华正茂的中年企业家不幸去世。春节期间，一名36岁的男性文艺明星也因急性心肌梗塞去世。

英年早逝、年轻致残，显然是一场悲剧。对自己和家庭来说是巨大的痛苦，对社会、国家、企业来说是巨大的损失。但我要强调的是遗憾！因为大多数悲剧本来是可以避免的。如果我们的医疗模式和机制不是被动地“没病的等得病，有病的等复发”，我们就会在课堂上行医，心满意足，忙着等人得病。心肌梗塞，装支架，只卖车，不跑4S店预防康复。 。你问为什么？答案是预防性康复并不赚钱。如果你想致富，就赶快参与吧！同时，健康教育和健康管理薄弱。全民特别是中年人缺乏健康意识和健康素养，尤其缺乏忧患意识。他们总是抱有侥幸心理，相信只要自己身体强壮、精力充沛，就离疾病还很远。我现在忙于事业，所以在退休之前我不会担心自己的健康。这是一个非常荒唐的人生设计。事实上，健康风险最集中在中年时期。

不要每天都找借口说自己太忙，没有时间运动。你可以找借口说你太忙了，没有时间游泳或爬山。任何人都不应该以太忙而无法走路为借口。路就在你脚下，走向健康。闭嘴，动动你的腿。好好利用碎片时间，每天走几千步。吸烟、不运动、熬夜和过度劳累、社交活动中大量饮酒和暴饮暴食是中年健康危机和过早死亡的四重因素。珍惜生命，珍惜健康。

请记住健康格言：如果你养狗，每天抚摸你的狗，每天不少于两次；如果你没有狗，就宠爱自己；一生中任何时候开始锻炼都不会太晚。越早开始，好处就越大；锻炼是一场没有终点的人生旅程；今天不利用碎片时间锻炼身体，将来就是在积累躺在病床上受折磨的时间；如果你想健康长寿，就赶快成为库珀吧！ ”

记住世界卫生组织倡导的健康四大基石：合理饮食、适度运动、戒烟限酒、心理平衡。

行为和生活方式对健康和长寿的贡献率为 60%。病后医疗费用最高且越来越贵，对人们健康长寿的贡献最小，仅占8%。即使你的父母患有高血压、糖尿病、早发冠心病或癌症，只要坚持健康的生活方式，及时发现危险因素，患这些疾病的风险仍然可以降低40%。

中年人的另一个误区是，如果得了高血压、糖尿病，就不愿意吃药，生怕一辈子不吃药就活不下去。没必要，能不能不吃药，是由病情决定的。但生活方式的严重改变可能会减少甚至消除对药物的需求。行为决定健康，行为决定命运！ “管住嘴，但迈开腿；不抽烟，八杯水；心态好，不要喝太多；睡眠充足，但不累；乐于助人，拥有美丽的灵魂；拥有和谐祝全国中年朋友在充满挑战的鸡年（吉祥）有机会，身体健康，事业发展，生活幸福，走出去。 U型循环！

胡大亚医生的健康秘诀

吃饱八十文，日行一万步

慢病健康五方

药物处方

运动处方

营养处方

心理（睡眠）处方

戒烟限酒处方

胡大一养生三字经

闭上嘴，迈开腿

不抽烟，多喝水

心态要好，不要贪吃

不要睡太多

助人为乐，心灵之美

家庭和睦、长寿