世界卫生日 | 坚持这10大生活习惯，开启健康有机新生活

世界卫生日 | 坚持这10大生活习惯，开启健康有机新生活

▲健康源于乳·营养在心

4 月 7 日 - 世界卫生日

设立世界卫生日，旨在引起世界人民对卫生健康工作的关注，强调健康对创造工作、幸福生活的重要性。

随着人们生活水平的提高，健康意识也逐渐增强。世界卫生组织研究发现，影响健康的因素中，生物因素占15%，环境影响占17%，行为和生活方式占60%，医疗服务仅占8%。

因此，保持健康最简单、最有效的方法就是培养健康的生活方式。专家指出，我国有近3亿人被诊断患有糖尿病、高血压等慢性病，其中60%与生活方式有关。改变不健康的生活方式刻不容缓。

经过长期的社会调查，我们统计了20种影响公民健康的不健康生活方式。你中了几个？

1.三餐不规律，经常不吃早餐或宵夜

2、经常吃外卖，暴饮暴食，以零食代餐

3、偏食习惯，每天进食种类过少

4、炒菜时加太多盐、酱油、糖

5、常吃油炸、烧烤、熏制食物

6.经常饮用含糖饮料

7、每天少喝水，渴了才喝

8、长时间久坐、缺乏体育锻炼

9. 吸烟

10、过量饮酒

11、焦虑或精神压力得不到有效缓解

12、缺乏社交活动和人际沟通

13、长期使用电子产品（电脑、手机游戏机等）

14.作息不规律，经常熬夜，睡眠不足

15、健康意识淡漠，不重视体检

16、生病未及时就医或者不按照医生处方服药

17、盲目消费保健品，以保健品代药

18. 相信网络谣言

19.随地吐痰，打喷嚏时不遮住口鼻

20. 染发或烫发次数过多

坚持这10个生活习惯

开启有机健康新生活

1//避免暴饮暴食

对长寿人士的研究发现，较低的热量摄入、较长的寿命和较低的患病几率之间存在联系。热量限制有助于减少体重过重和腹部脂肪增加，这两者都与长寿有关。

2// 积极主动

体育锻炼可以保持健康并延长寿命，每天只需锻炼 15 分钟即可获益。相关研究发现，经常进行体育锻炼可以延长寿命。每周锻炼时间最好超过150分钟。少量的运动也对身体有帮助。

3//养成良好的睡眠习惯

睡眠对于调节细胞功能和帮助身体康复至关重要。相关研究报告称，长寿可能与规律的睡眠模式有关，比如每天在同一时间睡觉和起床。睡眠时间的长短对健康也有影响。睡眠太少或太多都是有害的。每晚 7-8 小时的睡眠习惯可以帮助您延长寿命。

4// 健康的植物性饮食

多吃水果、蔬菜、坚果、种子、全谷物和豆类可以降低患病风险并延长寿命。许多研究表明，植物性饮食可以降低过早死亡的风险，并可以降低患癌症、代谢综合征、心脏病、抑郁症和大脑退化的风险。总的来说，植物性饮食可能有益于健康和长寿。

5// 坚持适量吃坚果

每天吃坚果可以保持健康并延长寿命。坚果是优质营养素的来源，富含蛋白质、纤维、抗氧化剂和其他有益物质。此外，它们还是多种维生素和矿物质的重要来源，如铜、镁、钾、叶酸、烟酸、维生素 B6 和 E。一些研究表明，坚果可能有益于心脏病、高血压、炎症、糖尿病、代谢综合征、腹部脂肪水平，甚至某些形式的癌症。

6//不抽烟

吸烟与疾病和过早死亡密切相关。一项研究报告称，35 岁之前戒烟的人可以多活 8.5 年。 60 多岁时戒烟可能会延长您的寿命 3.7 年。戒烟永远不会太晚，戒烟可以显着延长您的寿命。

7//均衡营养提高免疫力

体内营养不均衡，很容易导致免疫力低下，诱发多种疾病。尤其是在疫情常态化的严峻趋势下，加强身体健康内循环建设就显得更加重要。骆驼奶富含钙、维生素、蛋白质、氨基酸、乳铁蛋白、溶菌酶等营养成分，能有效补充营养，提高免疫力，助消化助睡眠，有助于缓解三高。一杯好骆驼奶，全家健康。

8//避免压力和焦虑

焦虑和压力会显着缩短寿命。据报道世界卫生日 | 坚持这10大生活习惯，开启健康有机新生活，遭受压力或焦虑的女性死于心脏病、中风或肺癌的可能性是女性的两倍。焦虑或压力过大的男性过早死亡的可能性是男性的三倍。寻找减少焦虑和压力的方法可以延长你的寿命。笑声和乐观是解决问题的两个关键因素。

9//建立健康的朋友圈

研究报告称，维持健康的社交网络可以减轻压力、提高免疫力并有助于延长寿命。

10 // 更有责任心

责任是指一个人的自律。有责任心的人可能血压较低，精神疾病较少，血糖也较低，患心脏或关节问题的风险也较低。有责任心的人寿命更长，老年健康问题也更少。返回搜狐查看更多