我国成年人糖尿病患病率为12.8% 科学控糖避开“甜蜜”陷阱

我国成年人糖尿病患病率为12.8% 科学控糖避开“甜蜜”陷阱

央视新闻：11月14日是第16个联合国糖尿病日。作为一种以慢性高血糖为主要特征的代谢性疾病，糖尿病可怕的不是它本身，而是它可能带来的多种并发症，严重时甚至会危及生命。

糖尿病引发视网膜病变，38岁男子险些失明

在扬州大学附属医院眼科病房里，医生正在为朱先生术后的眼睛进行检查。朱先生患糖尿病已有五六年了。他平时都是靠药物来控制，不太重视。前段时间上夜班时，朱先生突然发现自己的左眼看不见了。

朱先生立即赶到医院，检测血糖，发现血糖已经超过30毫摩尔/升。很快，他的右眼也出现了问题。

转入扬州大学附属医院后，朱先生被诊断出患有糖尿病引起的视网膜病变我国成年人糖尿病患病率为12.8% 科学控糖避开“甜蜜”陷阱，导致失明。随后，医院为朱先生安排了手术。据医生介绍，以往糖尿病视网膜病变多见于中老年患者。但近年来，年轻患者的数量逐渐增多。就在上个月，医院刚刚为一名22岁的女性进行了手术。

典型临床表现：“三多一少”

糖尿病是一种代谢性疾病，临床表现为典型的“三多一少”：多尿、多饮、多食、体重减轻。空腹血糖≥7.0mmol/L（毫摩尔每升），或餐后2小时血糖≥11.1mmol/L（毫摩尔每升），或糖化血红蛋白≥6.5%即可诊断糖尿病。如果没有有效的控制，很容易出现并发症。

妇幼保健研究会妇女儿童肥胖控制专业委员会主任委员高山：最常见的并发症是糖尿病眼病和视网膜病变，是导致失明的第一大原因。糖尿病肾病是目前导致肾衰竭和肾透析的第一大原因。我们谈论心脑血管疾病，这是我们人类的三大死亡原因，其中包括糖尿病神经病变和糖尿病足。事实上，身体的每个器官系统都会因血糖升高而受到严重损害。

目前，全球糖尿病发病率呈上升趋势。据最新流行病学调查显示，我国成人糖尿病患病率为12.8%。专家表示，糖尿病前期距离糖尿病仅一步之遥，只要通过饮食、运动或药物保持防御，就可以得到控制和改善。

每年有 5%-10% 的糖尿病前期患者呈“阳性”

通常空腹血糖>6.1mmol/L（毫摩尔每升），或餐后两小时血糖>7.8mmol/L（毫摩尔每升），但不符合糖尿病的诊断标准，这种情况称为“糖尿病前期” “是糖尿病的高危人群。

妇幼保健研究会妇女儿童肥胖控制专业委员会主任委员高山：他们是高危人群，患糖尿病的潜在风险较高。他们每年将以5%至10%的速度转化为糖尿病。

超重、高血压等是糖尿病的高危因素

专家建议健康人群从40岁开始每年测量一次空腹血糖，高危人群建议每六个月测量一次空腹血糖或餐后2小时血糖。除遗传等因素外，年龄≥40岁、体重指数（BMI）≥24（体重除以身高平方）、缺乏体力活动、有妊娠糖尿病史、高血压、血脂异常等.，都是糖尿病的例子。高危因素。

妇幼健康研究会妇女儿童肥胖控制专业委员会主任委员高山：特别是肥胖、超重以及不健康的生活方式，包括经常喝甜饮料的人。其实这种甜饮料不仅含有甜味，还含有像这些奶茶这样甜度较低的饮料。这些不好的饮料会大大增加我们患糖尿病的风险。

主食控糖小窍门：吃干粮不吃水粮，吃硬食不吃软食

长期摄入高热量、高能量食物可能会导致体重超标，从而增加患糖尿病的风险。已经患有高血糖或糖尿病的人应避免食用血糖指数高的食物。比如，以主食为例，有一个小窍门——“吃干不吃稀，吃硬不吃软”。

妇幼健康研究会妇女儿童肥胖防治委员会主任委员高山：最常见的就是大家都喝的粥。无论是大米粥还是加了杂粮的粥，由于煮的时间长，植物细胞壁受到破坏。如果被破坏的话，会很快被吸收。

中华中医药学会糖尿病分会主任委员杨树玉：干米和大米（升血糖）比较慢。所谓的软硬是指非常糊状的食物，煮的时间长了，所以它的血糖指数也会高。比如这个汤，里面其实有很多脂肪融化溶解在里面，所以喝汤也会让人发胖。

不过，控糖并不是说不能吃甜的东西，只是说要适量吃。

妇幼健康研究会妇女儿童肥胖控制专业委员会主任委员高山：我们希望大家都能吃天然甜味的食物，水果80到100克，如果可以的话，一次吃1到2次一天，和饭一起吃的话，对你的血糖会有好处，不会有大的影响。我们需要限制这些糖替代品。近年来，更多的研究发现，代糖实际上对健康、胰岛素抵抗、炎症、心脑血管疾病风险等都有很大影响。

推荐有氧运动 肌肉阻力运动

适当的运动可以消耗人体能量，改善肌肉和内脏的胰岛素抵抗，减少脂肪含量，降低血糖，减少和延缓并发症。

中华中医药学会糖尿病分会主任委员杨淑玉：运动会加快人的新陈代谢，使我们的血糖、血脂以及所有与代谢相关的指标恢复正常。这个想法是，有氧运动以及一些肌肉阻力运动会加快心率，使身体升温，甚至轻微出汗。这就是我们想要通过锻炼达到的效果。