纯干货！高血压合并肥胖人群的一周减重食谱（七天不重样）

纯干货！高血压合并肥胖人群的一周减重食谱（七天不重样）

引起高血压的原因有很多，肥胖是引起高血压的重要原因之一。肥胖者比体重正常的人更容易患高血压。而且，高血压的发病率与一个人的肥胖程度成正比。我遇到过很多咨询减肥和高血压的人。以下是针对高血压合并肥胖的一周减脂饮食食谱：

周一

早餐：无糖绿豆粥一小碗，蛋白一个，冷海带一把。

上午10点 水果：柚子一块

午餐：芹菜醋樱桃西红柿炒瘦肉丝，鸡蛋大的荞麦饭。

晚餐：炖豆腐、炒白菜。

周二

早餐：无糖小米粥一小碗、蛋白一个

上午10点水果：猕猴桃一个

午餐：木耳白菜、蒜苗炒鸡胸肉一把、红薯（鸡蛋大小）

晚餐：蘑菇油菜紫菜笋汤（加少量虾皮）

周三

早餐：无糖豆浆一碗、煮鸡蛋（全蛋）、玉米半个

上午10点水果柿子一个（没有的话可以吃2个冬枣）

午餐：蒸鲤鱼、蒸茄子（加少量西红柿）、燕麦片（鸡蛋大）

晚餐，炒韭菜干（拳头大小），醋萝卜丝

周四

早餐：皮蛋瘦肉粥一小碗，凉豆芽一大碗

上午10点水果半个梨

午餐：肉炒茭白、生菜、小麦胚芽米（鸡蛋大小）

晚餐：菠菜蛋花汤、豆腐

星期五

早餐：紫薯（大鸡蛋）、拌虾米

上午10点 2块水果和荸荠

午餐：炒土豆丝、炒芦笋

晚餐：瘦肉冬瓜汤、菜花

周六

早餐：荞麦馒头（鸡蛋大小）、无糖豆浆一小碗、冷胡萝卜

上午10点一根香蕉

午餐：韭菜炒鸡蛋、炒紫甘蓝、薏米、红豆饭

晚餐：海带西兰花炖豆腐

星期日

早餐：核桃1个、紫薯（鸡蛋大小）、黄瓜

上午 10 点 3 个草莓

午餐：凉拌木耳（银耳、木耳、炒菜）

晚餐：苦瓜炒瘦肉、凉拌三丝蔬菜（白萝卜、海带、芹菜）

注意事项：

高血压患者一定要忌盐。每日含盐量最好控制在3克以内，最多不能超过5克。 （正常人每天摄入盐分6克，相当于一个啤酒瓶盖的量。）特别提醒，要注意某些食物中的隐形盐，如腌鱼、腊肉、火腿、咸鸭蛋蜜饯、 ETC。

患有高血压和肥胖症的人应避免饮酒、重油和高胆固醇食物。

高血压患者应尽量少食多餐，避免太饿或太饱。

高血压患者不宜采用生酮饮食（高蛋白饮食、无糖饮食）来减肥。

除了饮食改变之外，一些生活方式的建议：

保持稳定、良好的情绪。

适度运动。通常高血压、肥胖者年龄较大，所以一定要选择适合自己的有氧运动。不允许进行剧烈运动。

营养餐可以达到降血压、减肥的效果，但不要盲目停止服用降压药。使用营养餐时，可以密切监测血压数据，在医生指导下逐渐减少用药。

作者是一位80后妈妈，有过敏体质，常年使用激素，体重增加了190斤。

后来，他学习了营养学纯干货！高血压合并肥胖人群的一周减重食谱（七天不重样），并获得了营养师和健康管理证书。我的体重减轻到了 120 磅。还在努力坚持。

目前，我们致力于帮助肥胖朋友健康减脂瘦身，已经帮助很多朋友达到了理想体重。