10种食疗帮你解决便秘困扰

10种食疗帮你解决便秘困扰

1、便秘的常见原因：

1、饮食因素

食物加工得太精细，蔬菜摄入太少，导致纤维摄入不足。喝水太少也会​​导致便秘。

我们每天吃的精米、精面都是经过高度加工的谷物，缺乏膳食纤维和维生素B1。长期食用精米、精面是导致便秘的关键因素。所以，我们推荐“做饭女”煮饭。添加一些土豆：土豆、红薯、山药、玉米等，或者添加一些杂豆，如红豆、扁豆、毛豆，一起煮，可以增加维生素B1的摄入。

很多肥胖者不喜欢吃蔬菜，而是喜欢吃高热量的肉类和油炸、烧烤的食物。这样不仅会增加体重，还会造成大便干燥。另外，他们每天喝水不够，更容易引起便秘。除粥、汤、蔬菜、水果外，每天至少应喝1000毫升水。尤其是夏季，随着气温和运动强度的增加，需要增加饮水量。

2、胃肠蠕动不足

如果大肠蠕动缓慢，消化后的废物在肠道内堆积时间过长，水分就会被大肠重新吸收，引起便秘。缺乏蛋白质、B族维生素、年老体弱、运动太少等原因都会造成胃肠蠕动不足。

3、不良排便习惯

养成每天早上起床后排便的习惯。然而，很多人就是懒得睡觉，导致早上排便推迟到下午或晚上。这样不好，时间太长，不利于排毒。另外，旅行、住院、突发事件等都可能导致直肠反射的敏感性下降，以致粪便虽然进入，但不足以引起有效的神经冲动，使排便反射无法发生，引起便秘。

4、特殊情况

比如肠道肿瘤、息肉、痔疮、肠道神经官能症等引起肠梗阻，都会引起便秘。此外，出汗过多、呕吐、腹泻、失血和发烧等都会导致水分流失和粪便代偿性干燥。工作压力大、久坐、缺乏运动、人际关系紧张、家庭不和谐、长期抑郁等都会引起植物神经紊乱，引起肠道蠕动抑制或亢进。

2、便秘食疗：

1.香蕉粥

材料：香蕉200克，粳米50克，

做法：将洗净的粳米倒入锅中煮成粥。入锅前10分钟，将香蕉剥皮切成薄片放入锅中，直至米花绽放，汤汁粘稠。

功效：香蕉含有淀粉、蛋白质、脂肪、糖、维生素（A、B、C、E）等，具有清热、润肠、解毒的作用。粳米含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、核黄素等，可健脾胃，全方可清热润肠。淡黄色稀粥，带有淡淡的香气，滑润可口，微甜而不腻，可作为药食，也是老人和儿童的良好营养补充。每日一餐，长期使用后可缓解便秘。

此药膳适用于热性便秘。临床表现为大便干、小便短红、身热心烦、腹胀腹痛、口干口臭、舌红苔黄、脉滑数。服用此粥时，避免同时吃鱼、肉等。多吃鸡蛋等高蛋白食物，可以避免胃结石的形成。

2、杏仁当归炖猪肺

原料：杏仁15克，当归15克，猪肺250克。

做法：将猪肺洗净切片，用开水煮一下，捞起，与杏仁、当归一起炖至熟。

功效：润肺、润肠、通便。

3、松子粥

材料：松子15-20克，粳米60克。

做法：将松子磨碎，与大米煮粥。

功效：滋阴润肠。

4.杏仁芝麻糖

原料：甜杏仁60克，黑芝麻500克，白糖250克，蜂蜜250克。

做法：将甜杏仁粉碎成泥，黑芝麻洗净，白糖和蜂蜜煮沸，加入黑芝麻和甜杏仁，拌匀，放凉。

功效：滋阴润燥、润肠通便。

5.鲜笋拌芹菜

原料：鲜笋100克，芹菜100克。

制法：将竹笋煮熟，切片。将芹菜切段，在沸水中汆烫一下，控干水分与笋拌匀，适当调味。

功效：清热、润肠、通便。

6、核桃粥

原料：坚果4个，粳米100克。

做法：将核桃仁捣碎，与粳米一起煮粥。

适合人群：适合孕期便秘体质虚弱、肠燥的患者。

7、芝麻粥

材料：黑芝麻、粳米各适量。

做法：先取黑芝麻适量，洗净，晒干，炒熟磨碎，每次取30克，与粳米100克煮粥。

适宜人群：适合便秘、体弱、头晕、耳鸣的孕妇。

8.脆蜜粥

原料：酥油30克，蜂蜜50克，粳米100克。

做法：先将粳米加水煮沸，然后加入酥油、蜂蜜煮成稠粥。

适合人群：适合阴虚劳损等便秘患者。

9、白子仁粥

原料：柏仁30克，粳米100克。

做法：将白子仁30克洗净捣烂，除去杂质，加粳米100克煮粥，服时调入适量蜂蜜。

适宜人群：适合孕期便秘、心悸失眠的患者。

10.无花果粥

材料：无花果30克，粳米100克。

做法：先将大米加水煮沸，然后加入无花果煮成粥。服用时加适量蜂蜜、白糖。

适合人群：患有痔疮的女性和便秘患者可以吃无花果粥。

3、长期便秘如何治疗？

1.调节情绪

患者应保持良好的心态，保持耐心和信心，坚持多疗程的系统治疗。规律的作息，保持稳定的生物钟，是稳定人体各项生理功能的基础。排便模式也受到生物钟的控制和调节。应养成早睡早起的习惯，生活有节奏，保持生物钟稳定，保持积极乐观的心态。规律的排便也会纳入生物钟轨道。

2、合理饮食

排便与饮食关系最为密切。饮食结构决定了大便的性质和频率。因此，要改善便秘，首先应该调整饮食结构。应多吃粗粮、水果和蔬菜，避免油炸、干燥、刺激性食物。

3.摄入足够的水

每日饮水量约为2000毫升。每天早上空腹喝1杯淡盐水、开水或蜂蜜水，可以预防和治疗便秘。

4.排便训练

对于便秘患者来说，排便规律需要重新教育和强化训练，形成条件反射。再加上饮食和生活方式的调整以及中医治疗，便秘就会慢慢痊愈。

训练方法：选择一个早上比较空闲的时间，每天在这个时间排便。即使没有排便的冲动，也必须排便；并且排便时需要集中注意力。您不能打电话聊天或看书或报纸。养成定时排便的习惯。

5、体育锻炼

加强体育锻炼，增强体质10种食疗帮你解决便秘困扰，改善人体各项生理功能。改变静态的生活方式，增加户外活动，增强肠道蠕动，促进排便。