食疗治疗失眠：哪些食物大有裨益？

食疗治疗失眠：哪些食物大有裨益？

失眠的饮食疗法：哪些食物有帮助？

很多人都知道失眠需要治疗，但却没有意识到自己需要正视睡眠时多梦的情况。睡眠质量不好会导致“做梦”。梦往往是由精神压力、过度思考、痛苦和担忧以及全神贯注引起的。下面介绍9种可以有效改善睡眠质量、治疗多梦问题的食物。

1.葵花籽

经常吃富含维生素B群的食物对于改善不良情绪和抑郁症很有帮助，而葵花子中含有大量的维生素B8。美国研究证实，葵花子可以辅助治疗抑郁症、神经衰弱、失眠等，还可以增强人的记忆力。

2. 荔枝

荔枝富含葡萄糖、蔗糖、维生素A、B、C，以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸。对于思虑过多、失眠的人来说，是一种不可多得的舒缓水果。最好是新鲜吃。

3、莲子

莲子味甘，性平。能补脾胃、养心安神。莲子中心青嫩的胚芽部分称为莲子心。其味苦，性寒。主要含赖氨酸、荷叶碱、亚麻苷等，具有除忧、强心、安神等作用。取莲子心适量，加水煮沸，加少许食盐，睡前服用。对失眠、多梦的人有显着效果。

4. 莉莉

百合性微寒，味甘。归心、肺经能滋阴润肺，清心安神，用于失眠多梦、精神恍惚。将百合和莲子一起煮粥，治疗失眠多梦效果更佳。

5.核桃

核桃仁富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、镁、钙、磷、铁、Omega-3脂肪酸、胡萝卜素、核黄素等营养成分，可健脑。每晚睡前吃几颗核桃仁，有助于改善神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

6.香蕉

香蕉是一种高热量水果食疗治疗失眠：哪些食物大有裨益？，营养价值很高。它可以促进食欲、帮助消化、保护神经系统。香蕉可以稳定血清素和褪黑激素，还含有镁，可以放松肌肉。适合工作压力大、经常失眠多梦的人。

7. 牛奶

牛奶富含色氨酸，它会促使人脑分泌促进睡眠的血清素。鲜牛奶中还含有吗啡，有较好的镇静作用。神经衰弱、经常失眠的人可以在睡前喝一杯热牛奶，催眠作用特别明显，半小时后即可入睡。实验还证明，牛奶的催眠作用会逐渐加强，让你后半夜睡得更香甜。

8、小米

小米味甘，性凉。具有健脾、和胃、安眠的作用。研究指出，小米含有较高含量的色氨酸和淀粉，可以帮助睡眠。

9. 龙眼

龙眼又名桂圆，味甘，性温。可补心脾、养血安神。 《神农本草经》记载其“久用可保持心静、厌食、固魂益智”，有养血、宁神、养心之功效。对年老体弱、产后、大病、气血不足引起的失眠等有明显效果。