治疗失眠症的三款食疗方法

治疗失眠症的三款食疗方法

白天嗜睡，晚上视力下降。生活节奏的加快、工作压力的增大治疗失眠症的三款食疗方法，导致一些人出现了失眠的症状。失眠的滋味有多难受，恐怕只有失眠者自己知道。现代人尤其是女性的失眠，多是由于工作、家庭等生活压力过大，或长期脑力劳动、过度思考、过度疲劳等原因造成的。一旦失眠持续时间过长，治疗起来就比较困难。如果能在早期及时控制，可以达到事半功倍的效果。因此，一旦发现自己出现睡眠问题，应及时调整作息时间和生活模式，并采用一些食疗方法进行调节。

1、小米粥

做法：小米100克，茯苓粉20克，桂圆肉20克，加水适量，煮成粥。

功效：具有健脾补血、养心安神之功效。特别适合长期从事脑力工作、心脾不足引起失眠的人。

小米是补气养血的代表性食物之一，也是不可多得的助眠食物。它含有丰富的色氨酸，通过代谢可产生5-羟色胺，抑制中枢神经系统的兴奋性，使人产生困倦感。血清素还可以转化为褪黑激素，具有镇静和诱导睡眠的作用。不仅如此，小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值很高。普通谷物中所没有的胡萝卜素含量可达0.12毫克/100克，维生素B1的含量也位居所有食物之列。谷物之首，同等重量下，小米的铁含量是大米的两倍，是老年人和孕妇的理想滋补品。晚餐吃一碗小米粥，营养丰富，可以帮助睡眠。

注意：由于小米的蛋白质营养价值不如大米，所以不能以小米为主食。注意搭配，避免其他营养素缺乏。

2、甘麦红枣汤

做法：用小麦30克-60克，甘草20克，大枣10枚。先将小麦洗净，漂去浮渣，然后三物同煮，去渣，喝汤，吃枣。

功效：用于治疗女性因思虑过度、劳累所致的心阴损伤。其中甘草可养心益气、清心除烦。大枣除了补中益气外，还可以养血安神。具有“补中益气、消除烦闷”的功效。小麦不仅可以补气，还可以清热。三药合用，可调节情绪，安心心神。非常适合长期劳累过度、阴血不足、心烦失眠的人食用。一些更年期患者使用后也有一定的效果。

注意：甘麦大枣汤具有利湿生痰的作用，舌苔厚腻者不宜服用。患有糖尿病的失眠者也不宜食用。

3、茯苓大枣粥

做法：选取茯苓10-30克，用水浸泡30分钟，大枣5-10枚，加入适量的大米、小米或糯米，加足量的水，用大火煮沸，然后小火熬煮小火煮至粥浓稠。有条件的话，可以将茯苓、大枣提前磨成粉，和米饭一起煮。所得粥食用方便且易于吸收。对煮粥的锅也有要求。最好用砂锅或瓷锅，受热均匀，煮出来的粥容易吸收，味道也好。

功效：具有利尿燥湿、健脾和胃、宁心安神之功效。可治疗水肿、食欲不振、心神不宁、失眠多梦等多种疾病，也可入食。

茯苓是一种生长在松树根部的真菌。中医认为，茯苓味甘淡。具有利水祛湿、健脾和胃、宁心安神的功效。它可以治疗多种疾病。大枣味甘、性温，有补气、养血、安神之功效。茯苓与大枣搭配，可以健脾益气，养血安神，有效改善失眠。

注意：加入足够的水。最好一次性添加足够的水。掌握好水和米的比例。不要中途加水，否则粥的稠度和浓郁风味会大打折扣。