想要拥有好睡眠 中医3招能助眠

想要拥有好睡眠 中医3招能助眠

要想睡个好觉，睡觉时应注意以下三个步骤：

首先是睡前的准备阶段。卧室要求有足够的空间和相对的密闭性。我们的床应该稍微宽一点，而且不要太软。最好使用木板床。虽然像席梦思这样非常柔软的床，睡在上面可能会很舒服，但是当你醒来时，你的身体可能会感到酸痛、不舒服。床上用品应该温暖舒适。枕头高度要适中，舒适透气。

说到入睡，我们首先要冷静下来。睡前半小时不要做剧烈运动，不要想烦人的事情，不要生气。同时，睡前不宜吃得太饱。睡眠期间人体新陈代谢减慢。如果睡得太饱，食物会在胃肠道停留很长时间，不利于消化。

睡觉时身体最好是蜷缩、弯曲的，所以最好的睡姿是侧睡，尤其是右侧睡。中医认为，头为诸阳之会，头冷有助于入睡。因此，睡觉时不宜用被子蒙住头部，也不宜靠近一些取暖设备。头部应处于凉爽的环境，而胃部和脚部应保持温暖。

另外，起床时也要注意。起床后不宜立即起床。应先将身体从侧卧的姿势改为平躺的姿势，在床上躺一会儿，伸展四肢和关节。起床后还应该做一些简单的伸展运动来热身身体。

中医有帮助睡眠的秘诀：

1、助眠药用枕头

在选择药枕时，最好咨询专业医生，选择适合自己的药枕。一般应选择质地柔软、安神宁神的药枕，如菊花、蚕泥、竹叶等材料制成的药枕。如果是质地坚硬的药物，可以通过磨成粉末等加工方法改变其质地，制成药枕。

2、辅助睡眠的穴位

帮助睡眠最简单的穴位方法就是按摩涌泉穴，也就是我们常说的脚底。方法很简单：将双手手掌相互搓热，然后用右手搓左脚底（脚底前三分之一的中央），用左手搓热。用手摩擦右脚底，直至感觉温暖。

3. 食疗助眠

可以吃一些清凉、镇静的食物，比如百合、莲子等，这里我给大家推荐一款药膳“酸枣仁粥”。方法很简单：将炒好的酸枣仁30～50克加水煮15分钟，滤出酸枣仁，用过滤后的水煮粥食用。不过想要拥有好睡眠 中医3招能助眠，这种助眠粥可能会对消化道造成一定的刺激，消化功能不好的人要慎食。

良好的睡眠其实很简单

晚上避免看电视或使用电脑，至少在睡前一个小时。如前所述，这些设备会发出蓝光，欺骗大脑认为现在是白天。您的大脑通常在晚上 9 点到 10 点之间开始产生褪黑激素

确保定期接受阳光照射。松果体大致会分泌褪黑激素，以应对白天明亮的阳光照射和夜间的黑暗。如果您整天处于黑暗中，它将无法区分白天和黑夜，也无法优化褪黑激素的产生。

在完全黑暗或尽可能接近黑暗的环境中睡觉。即使卧室里最少量的光线也会扰乱你的生物钟，并阻止你的松果体产生褪黑激素。收音机闹钟发出的微弱光也会扰乱您的睡眠，因此请在晚上遮盖其灯或将其完全关闭。所有电子设备应放置在距离床至少三英尺的地方。睡觉前拉上窗帘或遮光窗帘。如果无法做到这一点，请佩戴遮光眼罩。

如果您习惯在晚上开灯以保持方向，那么安装低瓦数的黄色、橙色或红色灯泡是个好主意。与白光和蓝光不同，这些光不会阻止褪黑激素的分泌。使用盐水晶灯是一个不错的选择。您可以下载一款名为 F.lux 的免费应用程序，它会自动调暗您的显示器或屏幕。

避免使用大声的闹钟。每天被闹钟叫醒可能会带来压力。如果您经常获得充足的睡眠，您可能根本不需要闹钟。

如果可以的话，早起并晒晒太阳。您需要明亮的阳光来“重置”您的昼夜节律系统。早晨的阳光下只要 15 分钟就可以向你的生物钟发出强烈的信号，提醒它白天已经到来。这样就可以避免夜间因光信号较弱而造成生物钟混乱。随着年龄的增长，您可能需要更多的阳光。

保持有规律的睡眠时间表。您应该确保每天在同一时间上床睡觉和起床，包括周末。这有助于您的身体形成睡眠节奏，使您更容易入睡和早上醒来。

制定就寝时间。这包括冥想、深呼吸、使用香料或精油，或者让你的伴侣为你提供放松的按摩。关键是找到能让你放松的事情，然后每晚重复一次，以帮助你释放白天积累的紧张情绪。

如果你睡不着，就不要躺在床上。躺在床上强迫自己入睡可能会令人沮丧，并会让您感到焦虑。如果你无法入睡，最好起床，听听轻柔的音乐，或者看一会儿书，直到你感到困倦，然后再回到床上尝试入睡。

小心卧室中的电磁场 (EMF)。电磁场可能会干扰松果体及其分泌褪黑激素的过程，并可能产生其他不利的生物效应。如果您想测量家中不同区域的 EMF 水平，可以使用磁加速度计。理想情况下，您应该在睡觉前关闭无线路由器。毕竟，您睡觉时不需要上网。

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