失眠多梦、睡眠浅，与阴虚、血虚有关？中医教你解决办法，做好梦

失眠多梦、睡眠浅，与阴虚、血虚有关？中医教你解决办法，做好梦

近年来，越来越多的人出现睡眠问题。据《国际睡眠障碍分类》数据显示，失眠患病率高达15%左右，我国有3亿人存在睡眠障碍。其中75%的人直到晚上11点之后才上床睡觉，30%的人直到凌晨1点才入睡。我国的失眠人数在世界上也是比较多的。

熬夜本身并不是一件好事。有的人自愿熬夜，有的人被迫熬夜。他们明明想快点入睡，以免第二天自己难受，但在床上翻来覆去却怎么也睡不着。你仍然会做梦并且很容易醒来，这意味着你的睡眠会很浅。

今天我们就来说说为什么一个人明明想睡觉，却睡得很浅，容易做梦。具体是什么原因，如何缓解这种情况，改善睡眠呢？

中医告诉你为什么梦多睡不着，睡眠浅的原因

——长时间难以入睡

无法入睡的原因有很多。中医认为，入睡困难的原因是阴虚。白天有昼夜，天地有阴阳。白天有阳，晚上有阴。此时，体内的阳气收敛。阴气还可以使人变得安静、内敛。如果阴气不足，体内阳气太盛，没有阴气的制约，就会到处乱跳。

人会变得异常的活泼和兴奋，身体会变得有些热，会出点汗，会变得很难入睡。甚至晚上睡觉也很困难。

如果晚上感觉烦躁、头晕、出汗，白天精神差，腰酸无力，舌尖红，舌苔少，都是阴气不足的表现。

如何调理阴气不足——一般工作压力大、终日劳累忧虑的人，体内很容易失阴失水。他们会情绪烦躁，容易出现口干舌燥，身体有“火”的感觉。这里建议在饮食和运动方面进行调整。不管多忙，都应该抽出一些时间活动一下身体，活动一下关节，缓解身心压力。饮食方面，可以多吃鸡汤、鲈鱼、枸杞菠菜汤等，慢慢给身体补水。

——睡得很轻

如果一个人经常做梦，那么场景就不完整。在梦中，他要么在跑步，要么在买东西，要么在打架。也很容易就醒了。例如，最轻微的风声、雨声、树枝刮擦玻璃的声音，或者家里宠物的声音都会把你吵醒。虽然你整晚都在睡觉，但这样的睡眠并不能让身体得到充分的休息。中医把这种现象称为血虚，与肝有关，即心肝血虚。

中医认为，如果心肝血少，人就会心神不宁，睡觉时容易做恶梦、做梦乱。贫血的临床症状有心悸、健忘、眼睛干涩、视力模糊、面色苍白、头晕、四肢麻木、女性月经量少等。

心肝血虚如何治疗——既然血虚了，就需要补血，想办法促进体内气血的生长，才能维持身体的正常运转。这里还建议饮食和锻炼。

饮食方面，建议多吃鸡蛋、红枣、阿胶、枸杞、羊肉等食物。同时失眠多梦、睡眠浅，与阴虚、血虚有关？中医教你解决办法，做好梦，不要熬夜。如果与运动结合起来效果会更好。例如，每天坚持走路、跑步、伸展腿脚。当人体运动时，体内的血液循环变得更快，血液循环遍及全身，心脏和肝脏的负担减轻。

如果在睡觉时发现自己有上述症状，可能是体内阴阳失衡，心肝血虚所致。建议及时处理。因为人的睡眠质量较差，所以在睡觉时很容易被惊醒。如果这种情况长期存在，不仅会影响工作和学习效率，还会影响身体健康。

虽然睡眠不需要动脑，也不消耗任何体力，但人体在睡眠过程中可以缓解身体压力。想要拥有充足、稳定的睡眠，睡前应该做什么呢？

睡前坚持做2件事促进睡眠

1.腹式呼吸

如果睡前吃刺激性食物、观看刺激神经兴奋的短视频、或与朋友聊天等，一旦兴奋就很难入睡。平静的心态和身体有利于睡眠。建议睡前不要假装担心。我教你一个方法，就是腹式呼吸。

盘腿坐在床上，然后放松身体，让双手自然下垂，通过腹腔的起伏缓慢呼吸。也就是说，吸气时，腹部扩张，呼气时，腹部缩小。无论中间发生什么，胸部都不应移动。只需来回呼吸15次左右，但仍要关注自己的感受。

2、去厕所

如果你的睡眠质量不好，稍有动静就会惊醒。如果你的身体有排尿的冲动，即使是少量也会让你醒来时感到不舒服。憋尿会影响尿路健康，导致尿路感染、膀胱炎，影响肾脏健康，慢慢导致肾功能下降、肾炎等疾病。因此，睡前不仅要少喝水，还要上厕所，这样才能安心入睡，无后顾之忧。

当然，光做好准备是没有用的。还需要注意卧室的环境。尽量避光、无噪音、床铺干净、有适合人体的湿度和温度。不要急躁，慢慢调整。如果长时间不见好转，建议咨询中医并接受药物治疗。