肾虚不用怕，两个食疗方和七个动作能帮到您

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国家卫生健康委员会主任

中日友好医院赞助

中老年保健杂志

【特别策划】

肾虚的解读

规划清净心

撰文：韩亮、刘贵忠、白文君

编辑 保健君

大家一定经常从各种媒体上听到“肾虚”这个词，也有各种相关的广告和应对策略。

有人说失眠、健忘、记忆力减退是肾虚，“大脑”出了问题；有人说，疲乏无力、腰膝酸软是肾虚，精神不振、体力不足。还有人说烦躁、抑郁、焦虑是肾虚。 、精神和心理异常；有人认为男性十之九肾虚，肾虚与男性性功能障碍直接相关……

肾虚到底是什么？肾虚症状如何应对？日常生活中你对肾虚有哪些疑问？更多内容请阅读《中老年保健》杂志2024年第2期特别策划相关文章~

01

中医理论中的肾

中医和西医所说的肾不是同一个概念。它们属于不同的理论体系，不能混为一谈。

中医中的肾并不是一个简单的解剖概念，而是器官和功能的集合。因此，相关概念既虚又实，过于抽象，只有在传统文化背景下才能更准确地理解。 。

02

为什么会出现肾虚呢？

根据肾虚的病因，肾虚可分为先天性肾虚、生理性肾虚和病理性肾虚。

先天性肾虚

先天之精是从父母那里接受的。每个人的身体状况都不同，与父母赋予的先天条件密切相关。

如果父母身体、精神状况不佳，内分泌异常，或者胎儿早产，婴儿出生后很可能先天禀赋不足，引起一系列先天性肾虚症状。例如，婴幼儿的头发和牙齿生长缓慢，不能长时间爬行、坐立或抬起头，学习说话和走路的速度比同龄儿童慢。这些都是先天肾虚。

生理性肾虚

生理性肾虚是随着年龄的增长而逐渐出现的肾虚表现。

正常发育的男性身体，在不同的年龄阶段，会发生相应的生理变化。 《黄帝内经》记载：“夫年八岁，肾气旺盛，发长齿长……四十八岁时，筋骨肿胀，肌肉饱满有力。” 58岁，肾气衰弱，牙齿粗糙……78岁，肝气衰弱，筋疲力竭，精气不足，肾衰，形体衰弱。 -八颗牙齿将会消失。”这些人体外在形象的变化，说明了男性肾气由弱到强，再由强到弱的变化规律。

中医认为，男性40岁以后开始进入肾虚逐渐加重的过程，会出现一系列肾虚症状，如阳痿、男性更年期综合症、前列腺增生等。随着年龄的增长，这些疾病的发病率逐年上升，符合年龄增长的自然规律。

因此，因衰老而引起的肾虚称为生理性肾虚。

病理性肾虚

病理性肾虚主要是由疾病或不良生活方式引起的。例如体弱、久病、房事过多、劳累过度、饥饿、营养不良等都会损伤肾气；脾肾受损也会提前造成肾虚。

中医认为“情志致病”。长期精神紧张、压力过大，或者受到焦虑、抑郁等负面情绪刺激，都容易导致肾虚。

熬夜、久坐、吸烟、饮酒等不良生活方式也会导致肾虚。

这些都属于病理性肾虚。

03

中医如何治疗肾虚？

肾虚的治疗原则：肾阳虚需温补肾阳，肾阴虚需滋补肾阴，肾气虚需滋养肾气，肾精不足需补肾精，阴阳两虚需滋补。阴阳。

中医治疗肾虚需要在专业医生的指导下辨证选型。不建议自行购买和服用。

01

肾阳虚

处方：右归丸、金匮肾气丸、真武汤等。

常用药物：附子、淫羊藿、仙茅、巴戟天、肉桂等。

02

肾阴虚

处方：左归丸、六味地黄汤、大补饮丸等。

常用药物：枸杞、熟地、山萸肉、桑葚、女贞子等。

03

肾气虚

处方：大补元健、黄芪散、金锁古精丸等。

常用药物：黄芪、山药、人参、益智仁、仙茅等。

04

肾精不足

处方：五子衍宗丸、河车大枣丸等。

常用药物：地黄、鹿角胶、龟甲胶、紫河纸、肉苁蓉等。

05

阴阳两虚

处方：桂鹿二仙膏、地黄饮子等。

常用药物：地黄、生地黄、鹿角胶、龟甲胶、肉桂等。

04

改善肾虚的食疗小窍门

01

五谷核桃枸杞粥

材料：

黑豆1小把、黑芝麻1小把、黑米1小把、核桃仁4粒、枸杞1小把、小米一把、红糖或白糖适量。

实践：

将黑米、黑豆、小米分别洗净，用水浸泡过夜；黑芝麻洗净。将黑芝麻、核桃仁、枸杞、黑豆、黑米、小米倒入锅中，加4至5倍的水，大火煮沸，然后转小火煮1小时，直至黑豆变软熟了，黑米粥煮过头变稠时，关火，加入红糖或白糖（血糖高的人不建议）调味。每天早上吃1小碗。

此粥具有补肝肾、健脾开胃、润肠通便的功效。是不可多得的补肾佳品，特别适合老年人食用。

02

首乌黑豆乌鸡汤

材料：

准备何首乌15克，黑豆50克，乌鸡半只，枸杞10克，红枣3颗，盐适量。

实践：

将乌鸡洗净，放入锅中焯水。干贝提前浸泡一夜。将黑豆浸泡至膨胀，其他材料洗净。将所有材料放入锅中，加水煮2小时，然后加盐。

首乌黑豆乌鸡汤可以滋阴补血、滋补肝肾、降低血脂。适合肾虚引起的腰腿酸软的人。

05

日常保健改善肾虚

窃听

中医理论认为，唾液是肾精所生，又称“津津玉液”。因此，古人认为，缓慢吞咽唾液可以滋养肾精。敲牙是指空口咬紧牙齿，可以促进唾液分泌。

具体方法：每天早晚刷牙后，可轻轻敲击牙齿30次。你会感觉到唾液明显增加。然后慢慢吞服，可补肾精。

揉耳朵

耳为肾窍，肾开窍于耳。耳为六阳经所会。经常按摩耳朵可以强肾，保持身体健康。

具体方法：利用空闲时间，双手捏、揉、拉、揉耳朵3分钟。使用任何方法直到耳朵变红并感觉温暖。

揉腰

腰为肾之府。揉腰不仅可以疏通腰部经络，还能温肾强腰。腰部还有一个腰眼穴，位于腰部第三腰椎棘突左右3～4寸凹陷处。中医认为，腰眼穴是经外奇穴，位于带经（腰部周围的经脉），肾所在的地方。经常按揉此处，可以温肾阳，通畅气血。

具体方法：双手搓热，然后紧紧按压腰部和眼睛，早晚各一次，每次约50次。

脚尖

肾经起源于脚。抬起脚后跟可以刺激肾经，让肾经吸收阳气，改善手脚冰冷、容易疲劳等问题。还刺激脚底的涌泉穴。

具体方法：抬起脚后跟，直到双腿酸痛得无法再坚持，然后轻轻落到地上，感受一定的震动。如此举起、放下，不断地做，直到不累为止。

提肛运动

在中医中，提肛运动又被称为“咕咕刀”。孙思邈在《枕中药方》中提到“谷道宜常捏”。肛门位于人体督脉上，督脉为阳经之海，具有调节全身阳经气血的功能。经常捏谷，可以增强肾气，强健脏腑，平衡阴阳，延年益寿。

具体方法：就像憋大便一样，将肛门向上抬起，然后放松，然后再向上抬起，抬起放松。抬起时吸气，放松时呼气。一次做50次，任何时间都可以做。

泡脚

中医认为“百病从寒开始，寒从脚开始”。因此，时刻保持脚部适当的温度，是预防疾病侵袭脚底的重要一环。

每天晚上八九点钟，可以用热水泡脚。热水可以刺激脚底的穴位和经络，促进血液循环，让脚更快地接受血液的滋养，从而温肾补阳。尤其是腰膝酸软的人更应该每天泡脚来补肾。

擦脚底

涌泉穴按摩，俗称“揉脚心”，是我国历史悠久的自我保健按摩疗法之一。涌泉穴位于足底，在足前三分之一处，屈趾时凹陷处。它是全身的最低点，也是肾经的第一穴。

具体方法：晚上睡觉前，用手掌慢慢揉搓脚底，每只脚约200次。慢慢地搓热脚部，可以起到补肾的作用。

医生提醒

最后，如果肾虚症状严重的话，

生活方式调整及日常保健方法

效果不佳或无效，

建议及时就医。

在专业医生的指导下

接受积极治疗。

关于作者

韩亮，医学博士，北京中医药大学房山医院男科副主任医师。他是全国著名中医专家的学术继承人。入选北京市房山区杰出人才工程、北京市中医药传承“双百工程”项目、北京市杰出人才工程。兼任北京市中医药学会男科学委员会委员、副秘书长，中华中医药学会男科学委员会委员，中华中医药学会科普分会青年委员会委员。中华医学会会员，中国志愿者协会中西医结合委员会男科专业组秘书。参与或主持各级科研项目6项，以第一作者或通讯作者发表学术论文30余篇，其中SCI收录5篇。主编专着1部，副主编专着3部，副主编专着4部。

白文军，北京大学人民医院泌尿外科教授、主任医师、博士生导师。兼任中华性学会性医学专业委员会副主任委员，主编《中华男科学会勃起功能障碍诊治指南（2013年版）》、《中华医学会泌尿外科分会前列腺炎诊治指南（2007年-2011年版）》副主编肾虚不用怕，两个食疗方和七个动作能帮到您，《中华男科学杂志》编委，《中华男科学杂志》编委等。主要从事泌尿外科、男科的临床、教学和科研工作。