全国大学生心理健康日 | 培养三项技能，远离“摆烂”

全国大学生心理健康日 | 培养三项技能，远离“摆烂”

每年5月25日是全国大学生心理健康日。 “5·25”谐音“我爱我”，提醒大学生“珍惜生命，关爱自己”。核心内容是：关爱自己、了解自己、接受自己，关注自己的心理健康和精神成长全国大学生心理健康日 | 培养三项技能，远离“摆烂”，提高自己的心理素质，进而爱他人、爱社会。

疫情、考试、就业，想做的事都做不了。当这些不受自己控制的情况发生时，很多大学生就会“躺下”、“消失”，进而可能会产生一系列负面的连锁反应，给自己的身心带来危机和挑战。如何远离这些？大学生请牢记以下三个技能！

1.跳出情绪，关注行为

当一些事情或情况超出你的控制范围时，各种负面情绪就会涌上心头，让人深陷其中，更加痛苦。好不容易从情绪中走出来之后，回过头来看，我错过了最好的弥补和改变的机会，进而激起了更强烈、更具破坏性的负面情绪，进而陷入了情绪的恶性循环。因此，只有不被情绪所困，我们的应对行为才能更加理性、更有针对性。

建议大家尽量每天设定20到30分钟的固定“集中忧虑时间”，来应对各种负面情绪。这样，当事情没有按照我们的意愿发生时，我们可以告诉自己，我以后有时间思考我的痛苦（我会在集中忧虑时间里处理我的情绪）。现在遇到这种情况我能做什么呢？只做一点点！如果你这样坚持下去，你会慢慢发现自己控制情绪的能力会增强，烦恼也会逐渐减少。一个人的成熟是从“脱离情感，注重行为”开始的。

2、逐步重构“目标”

有时候，事情并不如我所愿，并不一定是我们能力不足造成的。例如，我们经常为自己设定“我想变得更好”或“我想成为一个优秀的人”等目标。结果，努力了之后，你会发现自己达不到。这是因为你的目标不明确、不明确。具体的。如何让自己的努力更有可能实现？你可以尝试重新构建“目标”，使其更加具体和具有指导性。例如，将“我想变得更好”重组为“我想学习（哪方面）”，通过每天自学3小时（哪种方法），你的成绩将跻身班级前5名。最终成绩（结果）。”这就是你会发现，重构之后，你的行为会更有方向性。

人生的路是漫长而崎岖的。凝视远方的目标是看不到的，而是一步一步踏着坚实的脚步才能看清。所以，只有用具体的行动，才能积累成长的过程。

3、转变“视角”，发现资源

一切都像一枚硬币，有两面，但熟悉的工作和生活模式会让我们习惯只使用一面，慢慢失去挑战和乐趣。因此，有时候，困难的出现迫使我们打破原有的格局，重新激活自己，学习新的技能，这样我们才能在经历挫折和打击后征服新的挑战，感受到成功的额外喜悦。你试想一下，如果生活和学习变成“你想要什么，你就做什么”，你会变得更幸福吗？或者是越来越无聊了？有人说，“人生就像心电图，如果一切顺利，你就会死。”是时候改变我们的视角了，不要只关注这件事带来的苦恼，而是要改变我们的视角，看待失败后带来的经历和成长，这样我们才能“进化”成为有成就感和掌控感的人！

“失去”虽然省力，但却会让你迷失自我，逐渐枯竭。只有不断学习新技能，才能在人生的航行海洋中乘风破浪！

【本期专家】

梁光明，沉阳市精神疾病预防控制中心副主任、沉阳市心理危机干预中心副主任、主任医师。中国医师协会心理危机干预学组委员、中华医学会精神科分会CBT研究协作组委员、中华医学会行为医学分会CCT组委员、灾害心理学专业人士中国救助协会儿科分会、中国心理卫生协会DBT学组。委员。我从事心理健康专业已经23年了。专业从事社区心理健康管理与治疗、心理危机干预、团体与家庭治疗等，专业方向为认知行为治疗。