【食品科普】孕妈妈手册，孕期补铁补钙该食补or药补？

【食品科普】孕妈妈手册，孕期补铁补钙该食补or药补？

孕中期过后，有的孕妈在医生的指导下开始补充铁、钙，有的则通过饮食来补充胎儿生长所需的各种营养物质。

那么问题来了，

应该用药物还是营养补充剂来补充铁和钙呢？

如果您选择膳食补充剂，

有哪些食物可供选择？

补钙

怀孕20周后（孕中期），宝宝进入快速发育期，对钙的需求量迅速增加。实验研究表明，孕妈妈每天应摄入1.2~1.5克钙【食品科普】孕妈妈手册，孕期补铁补钙该食补or药补？，才能有效满足钙的需求并达到平衡。因此，孕妇可以有选择地多吃一些富含钙的食物，如海带、紫菜、坚果、豆类、海米和芝麻等，同时保证早晚摄入250ml左右的奶制品，并适当补充钙质。增加维生素D（可吃蛋黄、动物肝脏）促进钙吸收。

当食物补充剂无法满足所需钙质时，医生往往会建议孕妇使用钙补充剂，但孕妈妈每日钙摄入总量应控制在不超过3g。由于口服钙剂通常有一定的胃肠道刺激性，因此最好随餐或饭后服用。

铁补充剂

据统计，我国孕妇缺铁性贫血（IDA）患病率为19.1%，妊娠早、中、晚期IDA患病率分别为9.6%、19.8%和33.8%。孕妇应多吃富含血红素铁的食物，如红肉、鱼和家禽。含维生素C的食物如水果、土豆、绿叶蔬菜、花椰菜、胡萝卜和卷心菜等可以促进铁的吸收，宜与肉类搭配。平衡的组合。除了上面提到的富含血红素铁的肉类外，其他日常膳食中的铁95%都是非血红素铁，不易被人体吸收，无法满足孕妈妈第二、二胎所需的每日铁摄入量。妊娠晚期。剂量（每天 30 毫克）。

建议孕妈妈合理饮食，最大限度地提高铁的摄入和吸收；如果仅通过食物难以补充足够的铁，可以在医生的指导下适量补充铁。由于许多食物会影响口服铁的吸收，因此建议饭前1小时左右服药。铁剂与维生素C同时服用可提高吸收率，但应避免与其他药物同时服用。