孕妇补钙的食物有哪些

孕妇补钙的食物有哪些

孕妇补钙的食物有哪些？

临沂福满园月子中心

1、乳制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等。

牛奶是孕妇补钙的最佳钙源。半磅牛奶含有近300毫克钙。当然，除了钙以外，还有多种氨基酸、乳酸、矿物质、维生素等对人体有帮助的营养物质。钙的充分吸收和消化。需要注意的是，由于胎儿所需的钙全部必须从母体吸收，因此孕妇仅从食物中吸收的钙量远远不足以满足胎儿的快速发育。因此，必须适当选择补钙剂，加强补充。钙，孕妇可以吃钙片，安全性高，不刺激胃肠道。

2、海产品：海带、虾米、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等。

几乎所有的海鲜都含有丰富的钙，其中海带和虾米是含钙量最高的食物。海带与肉同煮或煮冷食。除了味道鲜美之外，它的钙含量也比较丰富。每天吃25克，可补充300毫克钙。虾米中的钙含量更加丰富。 25克的虾米中含有500毫克的钙，所以不妨用虾米做汤或者做馅来补充钙。

3、豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐花等。

我们经常吃的大豆和各种豆制品也含有丰富的钙，而且大豆也是高蛋白食物。 500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐干含钙500毫克。但由于豆腐中的钙吸收率远低于乳制品，因此补钙的最佳来源是牛奶，除牛奶外还可以用大豆作为补充。

4、蔬菜：卷心菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。

你可能不知道，有些品种的蔬菜还含有大量的钙。例如，100克雪里蕻含钙230毫克；卷心菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等每100克还含钙150毫克左右。但由于蔬菜中的大豆含有草酸、植酸等，这些都会影响人体对钙的吸收率。

5、坚果：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、银杏等。

坚果还含有人体必需的钙。补钙的同时，还可以吸收对人体极为有益的不饱和脂肪酸，让您在补钙的同时享受晶莹剔透的肌肤。

▷ 心情笔记

怀孕期间需要多少钙？

怀孕早期钙量：800毫克/天

怀孕的前三个月是细胞分裂和初步器官发育的时期。孕妇对钙的需要量与普通成年人相同。每天喝250毫升鲜牛奶或酸奶，可提供250毫克钙。再加上其他食物和多晒太阳提供的钙，一般可以满足人体日常的钙需求。不需要额外补充钙。

妊娠中期钙含量：1000毫克/天

胎儿快速生长期间，摄入量增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶。对于不习惯喝牛奶的孕妈妈来说，可以每天补充500毫克左右的钙片，然后吃一些富含钙的食物，如虾皮、腐竹、大豆和绿叶蔬菜等。一般情况下是可以达到标准的。 。同时，进行一些户外运动、享受日光浴孕妇补钙的食物有哪些，以促进人体对钙的吸收。

妊娠后期钙量：1200毫克/天

随着胎儿的不断成长，对钙的需求进一步增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，并吃一些富含钙的食物，以达到所需的钙量。当然，不要忘记每天都要晒太阳。一般冬季每天不少于1小时，夏季半小时左右。尽量避开上午10点到下午3点紫外线最强的阳光。