【科普】孕妈补钙，到底是“食补”好还是“药补”好？

【科普】孕妈补钙，到底是“食补”好还是“药补”好？

补钙这个词，

几乎在所有年龄段

都是高频词。

破碎的？快速补钙；

背痛？快速补钙；

怀孕了？赶紧补钙吧...

对于孕妇来说，也存在多种困惑：

补钙会不会导致胎儿头太大难产？

补充多少才算“恰到好处”？

使用膳食补充剂还是药物补充剂更好？

怀孕期间需要多少钙？

钙是人体骨骼的主要无机成分。它也是神经传递、肌肉收缩、血液凝固、激素释放等的必需元素，能参与人体的新陈代谢。人体内钙含量不足或过多都会影响生长、发育和健康。

怀孕期间，钙的摄入对于母亲和婴儿的健康至关重要。

一方面是宝宝骨骼发育的需要；另一方面，孕期严重缺钙可能会增加孕妈妈未来几年甚至几十年骨量低、骨质疏松的风险。因此，孕期注意钙营养非常重要。有必要。

孕早期母亲的钙需求量为800mg/天。从孕中期（怀孕13周）开始，每天应补充钙约200mg；妊娠晚期（怀孕28周），每日应额外补充钙200mg；产后哺乳期由于乳汁分泌，妈妈必须不断增加钙的摄入量。

怀孕期间如何判断：缺钙？

人体内99%的钙储存在骨骼和牙齿中，只有1%存在于血液和体液中。血钙是指血液中游离的钙。当血液中的钙含量减少时，身体就会动员骨骼来补钙。正常情况下，血钙总是相对稳定的。

只有骨密度才是表示骨骼骨含量的标准。真正判断是否缺钙的测试是骨密度测试。体内的钙储存量可以通过测量手臂或脚踝的骨密度来确定。

但骨密度检查需要X射线照射，一般不建议孕妇进行。因此，临床上常以小腿抽筋、牙齿松动、四肢无力等症状来推断身体可能缺钙！

合理补钙“食补”是首选

补钙最好的食物是牛奶及乳制品，它们不仅钙含量丰富，而且吸收率也很高。建议孕早期每天喝300ml牛奶，孕中期后每天喝500ml牛奶，以补钙。

需要注意的是，一些孕妈妈需要控制体重，选择低脂牛奶或脱脂牛奶，以减少总能量摄入。

除了牛奶之外，豆制品、坚果、绿色蔬菜、虾米、黑木耳、芝麻酱等含钙量也很高。怀孕期间进食的频率和数量可以适当增加，但热量的摄入也需要控制。

因此，必须控制坚果、芝麻酱等高热量食物的摄入。可以多选择绿色蔬菜、黑木耳、无盐虾米等。

什么时候需要开始服用钙补充剂？

对于孕妈妈来说，缺钙的危害在于，一方面影响宝宝骨骼发育，另一方面导致妈妈后半生缺钙。不过，钙虽然好，但不宜过多过早服用。

一般情况下，饮食正常、摄入适量乳制品的孕妇在怀孕初期不需要补钙。在妊娠中期（16周），胎儿发育迅速，骨骼快速形成。每天需要1000-钙。因此，除了之前推荐的“补钙”饮食外，可以开始每天补充一些外源性钙。

建议服用钙300mg/片，每次1片，每日两次，避免与牛奶同时服用，以促进钙的充分吸收利用。

孕妈妈要补充钙质和维生素D！

补钙不能只考虑吃多少，吸收率也至关重要。维生素D是钙吸收的载体。没有维生素D，钙就无法被吸收，无论吃多少都会被排出体外。

食物、药物、光都可以补充维生素D：

1.食补：日常水果和蔬菜中含有的维生素D很少【科普】孕妈补钙，到底是“食补”好还是“药补”好？，但深海鱼、动物肝脏等含有较多的维生素D。可以多吃这些食物，如：沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼、鸡肝、猪肝、牛肝、蛋黄、坚果、蘑菇等。

2、药物补充：可以口服单纯的维生素D制剂或AD滴剂、鱼肝油等。上述药物的使用需要在医生的指导下进行，并需要定期监测，看看维生素D缺乏症是否得到改善。

3、补充光线：经常晒太阳可以促进维生素D的内源性产生，而维生素D主要依靠阳光中的紫外线。人体在阳光照射下可以自行合成维生素D。可以每天接受阳光照射，但应避免长期阳光照射。造成皮肤灼伤。

怀孕期间的健康骨骼

保持适度运动

注意锻炼很重要。孕妈妈想要拥有健康的骨骼，就需要保持适度的运动。通过运动，钙可以充分沉淀和吸收。

因为钙的吸收是有条件的。事实上，钙附着在骨骼上，在骨骼肌的运动过程中被吸收，所以适当的运动对于钙的吸收是非常有帮助的。

孕妈妈应适当进行一些低强度的运动，如游泳、散步、低强度的健美操、瑜伽、伸展运动、跳舞等，以促进钙的吸收。