阴虚失眠食疗 失眠怎么办？专家给您支十招！

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由于大脑兴奋和抑制功能的调节能力下降，中年人经常出现失眠症状，久而久之就会对身体健康产生影响。那么如果出现失眠该怎么办呢？

失眠、睡眠不足很容易让人情绪低落，不仅给日常工作带来负面影响，还会给健康扣分。如何摆脱失眠？试试这10个方法！

呼吸减慢

有节奏、有规律地呼吸，先快后慢，类似于催眠效果。逐渐减慢呼吸频率可以放松整个身体。一般深呼吸7分钟左右即可进入深度睡眠状态。

挤压和放松

平躺在床上，用鼻子深呼吸。同时，将脚趾并拢，弯曲并挤压。达到耐受峰值后，慢慢放松，重复。这种方法利用了放松全身肌肉可以帮助睡眠的原理，因为卷曲脚趾的动作可以进一步影响大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到你感到疲倦并很快入睡。

尝试保持清醒

如果你发现自己睡不着，不妨反其道而行之，睁大眼睛，默默地说“我不想睡”，让自己保持清醒。这时候你的大脑就会抵制这种妨碍睡眠的行为，你也会的。逐渐感到眼部肌肉疲劳，进入睡眠状态。

回想一下

躺在床上，试着记住这一天，尽量不要错过任何细节。这种方法是因为在回忆的过程中，你的视觉和听觉会高度集中，从而调节大脑神经到适合睡眠的最佳状态。

通过左鼻孔呼吸

你需要侧躺在床上，用手指压住右鼻孔，然后缓慢地深呼吸。这种方法的目的是降低人的血压，尽可能让他们保持平静的状态，特别是对于那些先天体热或患有关节炎的人。对于更年期潮热的人有很好的效果。

翻白眼法

闭上眼睛，慢慢地滚动三遍。据专家介绍，人在睡觉的时候，眼睛会不断地运动，所以这种方法模拟了深度睡眠状态下的眼球运动。它会刺激褪黑激素（助眠激素）的分泌，帮助你快速入睡。

习惯培养方法

由于个体差异，人们会有自己不同的睡眠方法。你所要做的就是找到一种快速入睡的方法。例如，有些人运动后会感到困倦。一旦发现做某事后能很快入睡，就应该不断重复这个方法，并养成习惯。

备忘录法

很多人都被工作或学习的压力所困扰，导致失眠，尤其是第二天还有重要的事情要做的时候。所以最好在睡觉前写一份备忘录，以避免重复要做的事情。这种看似不起眼的方法却可以帮助我们放松心情，更容易入睡。

建议方式

睡觉前，找一个舒适的地方坐下，轻轻闭上眼睛，让肩膀自然下垂，放松下颌，用鼻子深呼吸，让它沉入丹田，发出嗡嗡的声音。你的嘴。此时，将整个身体集中在呼吸过程上。深呼吸六次后，静静地坐一会儿，表示已经准备好入睡了，然后慢慢起身上床睡觉。

10

穴位按压法

人体上有很多穴位可以通过按摩来帮助睡眠。例如，先用指尖按压眉心两次阴虚失眠食疗 失眠怎么办？专家给您支十招！，每次20秒，然后坐在床边，将右脚放在左膝盖上，按压大脚趾和第二脚趾之间的穴位。用手按压右脚的穴位，最后再按右脚第二个脚趾的趾甲正下方的穴位即可。

吃什么食物可以缓解失眠症状？

酸枣仁

枣子有很好的镇静催眠作用。它常用于中医治疗失眠症状。

龙眼

喝桂圆水煮可以缓解熬夜、用脑过度造成的疲劳；中医上还可以祛除头痛、头晕、眩晕等症状；可治疗长期失眠、提高人的智力、改善健忘症等功效。

牛奶

牛奶中含有一种能抑制神经兴奋的成分，具有镇静、舒缓的作用。其中所含的钙和乳酸可以促进血液中的钙流向睡眠中枢。当睡眠中枢储存一定量的钙时，就会出现睡意。因此，经常喝牛奶有镇静催眠的作用。

百合

从中医角度来看，百合味甘、微苦，性平。它们入心、肺经。它们具有润肺止咳、清心安神等作用，有助于防治失眠、多梦、精神抑郁等问题。主要用于阴虚内热所致的失眠。

核桃

核桃可用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。尤其对于肾虚引起的失眠，吃核桃有显着的治疗作用。

粟

小米含有多种维生素、氨基酸、碳水化合物和矿物质，营养价值很高。其所含蛋白质色氨酸含量较高。这种色氨酸可以促使大脑的神经细胞分泌一种令人昏昏欲睡的“血清素”，有很好的催眠作用。

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