夏季养生|跟着《黄帝内经》学养生

夏季养生|跟着《黄帝内经》学养生

夏季保健

遵循《黄帝内经》学习养生

炎热的夏天已经到来。夏季，自然界万物繁茂，人体气血充沛。中医经典《黄帝内经》专门论述了夏季的养生方法：“夏三月，此谓花之美，天地之气相交，万物繁盛，夜去而去”。早睡早起，不厌倦阳光，让你的志气变得无生气，让你的美丽变得美丽，让你的愤怒发泄出来，这就是对夏天能量的反应。逆之则忧，秋则得疟，少人受之，冬至则得重病。”这里的“夏三月”是指农历四月、五月、六月。 “此谓繁秀”，“繁秀”指万物繁茂美丽的状态，寓意大自然呈现出繁荣美丽的景象。 “天地之气相通，万物生机勃发”。夏季，天地阴阳之气相通，植物开花结果。花代表开花，果代表结果。 《黄帝内经》认为，夏季，天地间之气开始运行于表面，阳气已完全浮出表面。此时，整个大地都是一片郁郁葱葱的景象。植物和动物都处于最茂盛的时期。相应人体表面的毛窍张开，气血充沛，容易发汗，体内的阳热之气一般倾向于在体表流动。此时有一些医疗保健预防措施。下面我们就来一一讲解《黄帝内经》中的夏季养生方法。

晚上睡觉早起

关于夏季养生，《黄帝内经》云：夏三月，此谓之美，天地之气相通，万物皆美，夜卧早起，贪得无厌。阳光，这样意志就不会生气，美丽就会美丽，愤怒就会发泄，如果你爱的东西在外面，这就是夏天能量的反应，也是成长的方式。第一个讲的是睡眠。晚上睡觉早起，可见早睡早起的重要性。

我们白天放电，晚上睡觉时充电。如果晚上只释放50%的电量，白天释放100%的电量，那么这50%从哪里来呢？它是从五个内脏借来的。这五个脏腑，古书上称为五藏，就是隐藏的意思。隐藏的就是人体的本质。你总是借，总是借。大多数人的身体在借了15年之后就会崩溃。所以我们说，年轻的时候，我们什么感觉都没有。到了四五十岁的时候，所有的疾病都会卷土重来。事实上，从量变到质变的转变需要很长时间。

情绪调整

《黄帝内经》说，夏季情绪的调整要“使志气无怒，使美色美丽，使怒气发泄，若情在外”。意思就是让你的阳气舒展，心情舒畅。因为这个时候人的内火比较旺盛，容易发脾气。因此，此时应舒展阳气，心情开朗、愉快、轻松、出汗，这样体内的阳气才能顺利循环、释放。夏季对应的五脏是心。因此，如果此时出现愤怒、喜悦、抑郁等负面情绪，就会引起血压升高、心律失常、头晕等症状，尤其是老年人很容易诱发心脑血管疾病。这违背了《黄帝内经》中夏季养生的原则，故有“逆则悲伤”之说。因此，夏季应避免急躁、生气。不要急躁、生气，保持心情平和。

适当午休

从中医养生角度来看，夏季睡好“午睡”尤为重要。所谓“午睡”，就是每天午夜（23：00至凌晨1点）和中午（上午11点至下午1点）睡觉。主要原则是“半夜午睡、中午午睡”。

中医认为，紫时、午时是阴阳交替之时，也是人体经气“统阴”、“统阳”的时期。夏季日照时间较长，工作和娱乐时间增多。俗话说“累了就会压力大”。人体容易疲劳、困倦。紫时是一天中阴气最重的时候。这时“深睡”，进入深睡状态，最能滋阴，睡眠效果和睡眠质量最好，可以达到事半功倍的效果。中午午睡可以引阳入阴，休息阳气。因此，睡好“午睡”有利于滋补人体阴阳。能有效改善疲劳、嗜睡等人体不良精神状态。

食品卫生

轻便卫生

从健康角度来说，夏季饮食宜清淡。很多人认为清淡饮食应该少油少盐。其实这只是一方面。真正的清淡饮食应该从五个方面开始。其余四个是：

首先，少吃甜食。糖和盐一样，对身体危害很大。会增加机体糖代谢的负担，特别是引起胰岛素抵抗，降低利用血糖的能力，并因能量缺乏而对全身各组织器官造成损害。

其次，蛋白质要充足。肉、奶、蛋、豆制品是日常饮食中不可缺少的。这是保证机体具有良好抗病能力的基础。

第三，食物要多样化、全面，营养要求多种食物相互搭配，保证每天至少吃15种食物。

四是控制总量，做到“早上吃好、午餐吃好、晚上吃少”。这是有道理的，每顿饭都必须吃百分之八十的饱。

综上所述，清淡饮食本质上更注重全面营养。综上所述，应少盐、少糖，蛋白质充足，品种多样，不可暴饮暴食。

健脾祛湿

有句古话：“春困秋倦，夏睡午觉”。据介绍，立夏后，人们容易在午后打瞌睡，感到疲倦，甚至没有食欲，出现低烧。这古称“夏夏”，现代俗称“苦夏”。指脾胃虚弱，全身乏力，食欲不振。一种表现。因为夏天不仅炎热，而且潮湿。湿热相聚，中医称之为“夏湿困脾”。夏季湿气一旦困住脾胃，脾胃气虚，消化能力就会下降，导致食欲不振。 ，感觉浑身无力夏季养生|跟着《黄帝内经》学养生，甚至发低烧。

薏米被推荐作为健脾祛湿的食物。大麦是五谷杂粮中的“燥湿之王”。因其性凉，能祛火、健脾、祛湿。夏季一般雨水多，湿度大，所以大麦就成为了这个季节非常理想的保健食品。

健康饮食食谱

大麦茶：大麦3-5克，茶叶适量，用开水冲泡，温度适宜时饮用。

薏米粥：薏米10克，杂粮适量（内热旺者选绿豆，口渴者选大米，体弱者选小米、山药、红枣等）根据自己的体质），煮粥服用。 （温馨提示：薏米质地较硬，不易煮熟，煮前可先用温水浸泡2至3小时，然后加入其他食材煮。）

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