全民健康生活方式日： 要想身体好,“三减三健”很重要！

全民健康生活方式日： 要想身体好,“三减三健”很重要！

每年的9月1日是全国健康生活方式日。今年的宣传主题是“三减三健康，全民行动”，旨在动员全社会关注“三减三健康”专项活动，倡导“人人对自己的健康负责”。 “第一责任人”理念广泛宣传健康生活方式知识，提高公众健康素养，以实际行动推动健康中国建设。

成人每天不应超过6克

减少盐分

我国是高盐饮食国家之一，人均每日食盐摄入量超过12克。盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一。同时，食盐摄入过多还会增加患胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的风险。

很多人喜欢吃咸菜或者用酱油来煮，这无形中就增加了盐的摄入量。建议成人每天食盐摄入量不超过6克，2至3岁儿童摄入量不超过2克，4至6岁儿童摄入量不超过3克，7至10岁儿童摄入量每日食盐摄入量不超过4克，65岁以上儿童每日食盐摄入量不超过6克。老年人不超过5克。

建议使用定量盐勺。如果觉得味道不好，不妨加醋、花椒、辣椒等调味。购买时要注意标签，比如午餐肉等，看看盐含量是多少，尤其是钠含量。

每天不要超过30克

减少燃料

高油、高脂肪、高胆固醇是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、中风、肾动脉硬化等疾病。

很多人控油只是注意少吃动物脂肪。同时全民健康生活方式日： 要想身体好,“三减三健”很重要！，为了不影响烹饪，他们增加了含有不饱和脂肪酸的油的使用，比如橄榄油、茶油等。其实说到控油，首先要控制的是油的总量，其次要考虑的是油的结构是否合理。

一般来说，每人每天的油摄入量为25至30克。建议用控油锅里的家用油。将全家人每天消耗的食用油倒入控油锅中。所有食用油均应从控油锅中取出。烹调食物时，尽量不使用食用油或使用极少量的食用油，如蒸、煮、炖、焖、煨、拌、炒等。

应控制总淀粉摄入量

减少糖分

糖摄入过多与饮食质量差、肥胖和慢性病风险有关，特别是通过饮用含糖饮料，会增加总能量摄入，减少其他营养食物的摄入，导致饮食不平衡，导致体重增加。并加剧慢性病风险。每人每日添加糖摄入量不应超过50克，最好控制在25克以下。

很多人一谈起减糖，就会想到不吃含糖食物，尽可能拒绝甜食。其实，科学减糖不仅包括通常的单糖、双糖、果糖等，还要控制淀粉类食物，比如米饭、面食等。因为这些淀粉类食物在肠道里也会分解成单糖和双糖。 。减糖的标准是我们吃的淀粉、糖等能量物质必须与我们每天消耗的能量保持平衡。否则，体内积聚的能量就会转化为脂肪，从而增加身体的代谢负担。

注意“三高”食物

高脂肪食物：

油炸或膨化食品：薯片25-30g/100g、春卷33.7g/100g、麻花31.5g/100g；

坚果：松子：62.2g/100g、核桃58.8g/100g、葵花子52.8g/100g、炒花生44.4g/100g；

高盐食物：

调味料、酱菜：酱油：14.5g/100g，豆瓣酱：15.2g/100g，豆腐（白）：6.1g/100g，腌萝卜17.5g/100g；

常见食品：咸鸭（熟）：4.1g/100g、咸鸭蛋：6.9g/100g、虾米：12.4g/100g、方便面：2.8g/100g；

添加糖含量高的食物：

含糖饮料：冰糖梨：59g/500ml瓶、水溶性维生素饮料35.6g/445ml瓶、可乐：35g/330ml罐、花草茶：28.2g/310ml罐

健康的口腔——关系到整体健康

俗话说“病从口入”。口腔健康与全身健康密切相关。例如，心脑血管疾病、糖尿病等都与口腔感染有关。

为了口腔健康，每个人至少应该做三件事。首先要养成良好的口腔卫生习惯，早晚刷牙，使用含氟牙膏。家长应帮助或监督6岁以下的儿童刷牙。二是均衡饮食、均衡营养。饮食是否合理直接影响口腔健康。

最后，口腔问题一定要及时发现、及时治疗。成人每年至少应进行一次口腔检查，而儿童易患龋齿且进展较快，因此应每六个月进行一次口腔检查。

健康体重 - 每年测量您的身高和体重

超重是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。

为了保持合适的体重，应定期测量身高和体重，并计算体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）2。对于成人，24≤BMI

所有年龄段的人都应该每天锻炼身体，保持能量平衡，保持健康的体重。老年人应根据自己的能力进行锻炼，选择适当的活动。建议每周至少进行3次平衡运动和防跌倒活动，并适当增加肌肉训练。对于肥胖儿童，应进行饮食控制、行为矫正和运动指导。

健康的骨骼——与老年生活质量相关

骨质疏松症和骨关节炎都是骨骼健康需要关注的问题。骨质疏松症的一个严重并发症是骨折。富含钙、低盐、适量蛋白质的均衡饮食有利于预防骨质疏松。平均每天应有至少20分钟的日照时间。充足的阳光会促进维生素D的产生，维生素D对钙的吸收起着重要作用。同时，适度的运动可以提高骨骼强度。

骨关节病一般与中老年人过度活动、未能保护关节有关。过度负重或使用关节会促进退行性变化。老年人应注意控制体重，减轻关节负荷。对于下肢关节有病变的人，可以使用拐杖。

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