用生活方式解决生活方式病

用生活方式解决生活方式病

1.什么是生活方式病？

在日常生活中，有一类疾病既不是先天性的（偶尔是由遗传因素引起的），也不是通过细菌或病毒传播的。大多数是由于不健康的生活方式造成的，比如：肥胖引起的高血压、高血糖、高血脂等。 、脂肪肝，甚至痛风、心脑血管疾病等，都是源自现代文明的“富贵病”，统称为“生活方式病”。

“这些生活方式病本质上是一种疾病——代谢性疾病，往往集中出现在一个人身上。事实上，代谢性疾病共同的病理基础是‘胰岛素抵抗’，也就是说有几种不同类型的疾病同时出现。表面上不一样，其实疾病的根源是胰岛素抵抗，现在学术界已经达成共识：只要解决了胰岛素抵抗，不消除这个根源，各种代谢性疾病就迎刃而解。肥胖患者即使努力减肥也可能体重减轻，患者越肥胖，吃药越多，病情越严重，导致药物依赖大多是10到20年造成的。不良生活方式主要包括吃得太多、吃得不对、运动量少。

2哪些生活方式会导致疾病

2004年，英国《泰晤士报》引用了一项科学结论：“暴饮暴食比终身吸烟和酗酒对健康的危害更大”。实验还证明，在其他条件相同的情况下，如果一组小白鼠吃得饱饱的，另一组小白鼠每顿饭后就会吃饱七到八倍。结果，每餐吃饱的老鼠平均寿命减少了40%！

吃太多有什么坏处？ “大家都知道，人体胰腺的功能之一就是分泌胰岛素来降低血糖浓度。吃太多会导致血糖过度升高，迫使胰腺超负荷运转，加速分泌胰岛素。长此以往，这样，结果就会是胰腺功能的透支和耗竭。”

暴饮暴食只是导致生活方式病的冰山一角。 “吃错”是关键致病因素。

美国农业部2005年发布的“哈佛食物金字塔”，是哈佛大学、耶鲁大学等十几所大学历时10年、耗资1亿美元，追踪人们膳食结构的重大科研成果。近10万人。哈佛食物金字塔被美国农业部用作指导广大公众饮食的国家标准。人们应该多吃金字塔底部附近的食物，而少吃金字塔顶部附近的食物。

“观察‘哈佛食物金字塔’：最上面的是精米、精面、土豆、甜味剂等食物，应该少量食用；最下面的是全麦食物，应该每餐都吃。但是事实上，我们大多数人的主食主要是精制谷物，“精制谷物是全谷物去除麸皮后剩下的部分，其中含有丰富的维生素和矿物质。纤维，但都被我们抛弃了，结果人体只用精粮提供热量，却缺乏辅助热代谢的微量元素，从而加剧了人体新陈代谢的失衡，最终引发代谢性疾病。”

除了“吃得太多”和“吃错”之外，“缺乏运动”也是导致生活方式病的因素。

缺乏运动就可以了。 “首先，细胞膜上胰岛素受体的结合力降低。细胞膜上有一个供血糖进出的‘大门’，称为胰岛素受体。受体结合力的降低可表现为：简单理解就是门生锈了，推不开，血糖就无法进入细胞。研究表明，有氧运动可以逆转肌肉细胞膜上胰岛素受体结合能力的下降。细胞中的线粒体是能量代谢的场所，血糖进入细胞后，进入线粒体来完成代谢，深入研究发现，人体细胞中线粒体的数量随着年龄的增长而减少。缺乏运动，这个过程会加速，能量代谢的速度会降低用生活方式解决生活方式病，但有氧运动可以增加线粒体的数量。”

3 利用本能实现自我修复

“用生活方式来解决糖尿病、高血压、高血脂、肥胖等生活方式病，效果显着，有效率接近100%。也许你不敢相信，但这是事实。因为我们掌握了真正的原因。”知道了疾病从何而来，你就知道从哪里入手去解决，其实我们身体自身的调节功能比任何药物或保健品都更能照顾到身体的本能，它会帮你解决。任何与健康相关的问题。

生活方式病的病理基础是能量轨道的变化。治疗生活方式病的关键生理手段是能量转换，即如何将体内的脂肪转化为细胞营养和生命能量。人体治疗启示：环境污染治理的最佳策略是“变废为宝”。所谓“浪费”，就是资源被放置在错误的地方。当石油泄漏到海里时，它就变成了污染，而当它被放入炼油厂时，它就变成了资源。过多的脂肪堆积在皮下、肝脏、血液中成为废物，给予组织细胞时，成为恢复细胞功能的营养物质和能量。如何将脂肪输送到细胞内？卢明福说：“我们把这个过程称为营养干预。通过摄入大量的微量元素，保证身体有足够的辅酶来协助能量转换，从而达到激活全身细胞的效果。”人体的器官是由细胞组成的，每个细胞都有很强的自愈潜力，只要有足够的能量和大量的营养，细胞就会自我修复，一般会对细胞进行营养干预。 ，给细胞提供能量转化，实现能量的顺利转化，需要将饮食、营养、运动结合起来，形成一个完整的计划，才能达到事半功倍的效果。”

4 精制谷物比白糖产生更多的糖分

西医之父希波克拉底指出：“让食物成为我们的药物，不要让药物成为我们的食物”。我国“药王”孙思邈也说过：“为医者，首先应了解病源，知病之源”。如果饮食不能解决问题，那就吃药。”可见，在用药物治疗代谢性疾病之前，首先应该考虑改善营养。

人需要吃饭是因为细胞需要营养，特别是七大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维和水。缺乏任何一种营养素都会导致各种功能障碍。人要想健康，营养就必须均衡。很多人把现在流行的肥胖和“三高”归咎于吃太多鱼和肉，认为就是这种营养过剩造成的。但很多中老年人却很少吃大鱼大肉。为何会肥胖、患“三高”？其实，吃太多精粮才是罪魁祸首。

1981年，营养学者戴维·詹金斯博士提出“血糖指数”的概念，使人们对碳水化合物的认识上升到一个新的理论水平。詹金斯博士首先将摄入50克葡萄糖后血糖升高的速率定义为100。摄入某种食物50克后血糖升高的速率与100的比值就是该食物的血糖指数。糙米（粗粮）的血糖生成指数为56至59，大米（精粮）的血糖生成指数为84至88，白糖的血糖生成指数为83.8。换句话说，精制碳水化合物的血糖指数会显着上升。每天吃精粮比吃白糖更容易诱发肥胖和“三高”！

长期食用升糖指数高的食物会导致身体对碳水化合物上瘾。例如：早餐喝米粥，吃白面馒头、包子、油条。如此高升糖指数的一餐，必然会导致餐后“血糖迅速上升”。胰腺会“过度分泌胰岛素”来降低血糖，导致“低血糖”。 ”。低血糖后感觉如何？头晕、心慌、腿软、乏力、出汗等。这种情况下，人体会本能地“分泌大量应急激素”，产生“极度饥饿感”，促使人们寻找食物；午餐时间，吃一碗米饭或面条，又是“高血糖指数”的“减肥餐”，早上身体的代谢过程又重新开始，如此循环，一直持续到晚餐……这样。就是“碳水化合物成瘾”，一顿饭不管吃多少菜，只要不吃主食，就会感觉不饱，久而久之，胰岛就会出现问题，导致血糖无法控制。和并发症。

5.通过适度的运动来提升自己

“医学奇迹与其说来自于高科技，不如说来自于智能的人体。科技远不能、甚至永远无法取代人体的精准功能。解决生活方式病的最终出路是建立良好的生活方式，健康的生活方式是照顾人体本能的根本之道，任何灵丹妙药都无法取代自己身体的机能，只有提高健康意识，践行正确的生活方式，才能健康长寿。

除了均衡营养外，适度的运动，如快走、慢跑、滑冰、游泳等，可以控制高血压、增加总血容量、增强心肺功能、增加骨密度。从细胞角度来看，适度运动还可以增加线粒体数量，提高细胞膜胰岛素受体的结合能力，有助于逆转胰岛素抵抗，恢复正常代谢功能。 “避免剧烈运动”，“剧烈运动很容易降低人体免疫力，增加心脏负担，导致心脏病发作，损害运动器官，加速身体衰老，甚至缩短人的寿命。”

“对于生活方式病来说，真正的危害并非来自于疾病本身，而是来自于对日常生活中危害健康的因素缺乏认识，对生活方式与疾病之间的关系缺乏认识，未能建立起正确的生活方式。” “健康生活方式”的理念。这就是生活方式疾病将是未来人类的真正威胁。“通过生活方式解决生活方式疾病是有效的”。