越来越多青年人尝试“数字精简”的生活

越来越多青年人尝试“数字精简”的生活

【走向新时代新世界·数字化简化】

光明日报记者 彭景辉 李丹阳 光明日报通讯员 王玉子

人们的生活早已离不开智能手机，它方便了工作沟通，拓展了信息渠道，扩大了沟通范围。数字化生活让人们享受便利。然而不知不觉间，对手机屏幕的过度依赖，让数字生活在现实生活中变得更加严肃——凌晨2点还在看网络短剧，等待的时候还要看30秒的短视频为绿灯。电梯只需10秒，刷卡走走10个瞬间……点状屏幕旁边，人们就像“手机座”，或坐、或站、或走。

一些年轻人决定改变这种状况。他们看到了媒体依赖带来的影响，试图摆脱这种“被支配感”，通过“数字解毒”、“社交脱敏”、“网络断网”等方式主动与媒体保持距离。这些方法遵循相同的概念，即“数字极简主义”。但数字生活的发展趋势不可逆转，移动互联网给生活带来的积极因素仍是主要方面。为了防止矫枉过正，有学者提出“‘数字精简’的概念可能更合适”。

“花为什么香，不是因为屏幕。草为什么绿，不是因为屏幕。为什么颈椎的弧度变直了，可能是因为屏幕。”在网络平台上，一个名为“远离屏幕策划组”的社交团体在他们的介绍中放出了这句话。这个吸引了4.2万名年轻用户的社交群，目标明确：“有意识地放下手机、电脑、平板等屏幕配置工具，回归三维空间。”

几乎同一时间，社交平台上有超过3万人加入“反科技依赖群”，超过2万人加入“数字极简群”……类似的社交群和打卡群近年来逐渐增多这些年来，越来越多的年轻人加入了尝试“数字化精简”生活的行列。

这些年轻人能否成功养成良好的数字化生活习惯，把握​​好简化网络生活与丰富现实生活的关系？这条路怎么走、走多远？很多人也加入了思考。

“屏幕关闭计划”

“我的手机似乎控制了我。”参加工作一年后，2000后教师张旭亮连续几个月凌晨2点后就睡着了。一天的工作结束后，张旭亮看起了短视频。指尖一划，时间就过得很快，第二天他就疲惫不堪地工作了。他的母亲陈女士想“教训他”，但她似乎信心不足，因为这位被朋友戏称为“退休后全职看视频”的老人，他有更严重的不断滚动手机的“症状”。

90后的外卖小哥江一男沉迷于手机网游。他几乎把所有的空闲时间都花在了游戏上。 “我知道大部分的游戏时间都是毫无意义的，但我就是控制不住自己。App图标上的小红点一亮，我就坐立不安，不得不点开它。” 2019年，国家网信办在全国主网公布视频平台推广的“青少年防沉迷系统”，限制未成年人游戏时间，但30岁的江一男并不在限制范围之内。这个系统的控制。骑在互联网上就像一匹脱缰的野马。

现在，他们都是“远离屏幕项目组”的成员，试图学习网友的经验，互相鼓励，好好利用在一起的碎片时间，在现实与现实的合理平衡中找到健康的生活方式。互联网。 “我醒得很早，很多朋友在进群之前就已经为不受控制的网络生活付出了代价。”张旭亮列出了代价——视力下降、腰椎疾病、注意力下降、对现实中的新事物缺乏兴趣。不感兴趣……“我很高兴我做出了这个决定，”他说。

目前，有学者在相关研究中提出了“数字极简主义”的概念，这是一种主张谨慎使用数字工具、优化自身数字活动的技术使用理念，从而侵蚀用户的现实生活尽可能少。

这一理念得到了很多年轻网友的支持。在“反技术依赖群”等社会群体中，年轻人互相交流经验，介绍经验方法的帖子很受欢迎；在各大社交平台上，你都能看到教人们如何戒掉手机成瘾、戒掉“社交媒体”的帖子。依赖”教程。记者调查时，打开“小红书”，轻松找到3万多条与“戒掉手机”相关的笔记。你还可以在哔哩哔哩、抖音等平台上看到很多播放量过百万的视频。视频教程，一些“教你如何戒掉手机”的视频甚至有上千万的浏览量。

一个有趣的现象是，被智能手机淘汰的“功能手机”（只有基本通话和短信功能的手机）再次受到年轻人特别是2000年以后出生的人的追捧。平台上，功能手机再次跻身畅销机型之列。除了老年人之外，购买者还有希望与智能手机保持一定距离的年轻用户。

纠正信息“填写过多”

为什么要加入“数字化精益”潮流？武汉大学新闻与传播学院2024届硕士毕业生徐冠群的答案是纠正“过度填充”。

徐冠群对年轻人的“数字极简主义”生活实践进行了研究。她加入了“数字极简主义者”社交群，以群员的身份观察群内的用户，通过互动、发帖与成员进行交流，收集了大量的第一手资料。

“在数字空间中，信息流动无穷无尽，形成一种‘过度愉悦’的状态。”她分析，对信息的过度愉悦造成了注意力碎片化、注意力不集中等负面影响，促使年轻人对数字媒体失去兴趣。形成叛逆心理。

这一观点可以得到许多受访者的个人经历的支持。 “信息匮乏让人害怕，但信息过多也让人焦虑。如今，杂乱信息摄入过多。比如热搜结果大部分都是毫无意义的娱乐八卦。至于社会热点话题，有也有很多琐碎的内容。”一位受访者表示，持续的信息攻击带来了消费主义浪潮和无边无际的信息海洋，总是让人感到空虚和焦虑。

“另一方面，社交关系也‘过满’。无处不在的社交网络挤压了个人的自我时间，导致年轻人出现‘关系倦怠’。”徐冠群说。她的一位研究对象坦言：“我们总是非常关心不重要的人际交往。我们害怕被认为太高冷，在别人的朋友圈里保留点赞和留言……但这些行为并不是很实用。相反，它使我们失去对真正重要关系的控制。关闭或减少社交网络将帮助我们恢复冷静。”

确实，网上形成的社会关系与现实生活有很大不同。与人交谈不需要“身体接触”，只需轻轻一弹指；朋友圈里的点赞会让人误以为自己受到了周围人的广泛关注。从社交软件中比在现实生活中更容易获得认可感。更多。 “长期依赖网络进行社交，会逐渐失去真正的社交能力。”很多学者都持这种观点。

西安外国语大学本科生邹嘉琪认为，内心充实的人在闲暇时不太可能沉迷于手机。他们倾向于把时间花在现实的事情上，比如旅行和培养兴趣爱好。 “我们有很多机会培养和发展自己的爱好和特长，拥有自己真正热爱的生活。为什么要浪费大量时间在手机上，通过屏幕看别人的生活呢？”邹嘉琪说道。经过反思，不少年轻人也加入了“数字化精简”的行列。

从小事做起，减少依赖

西安理工大学本科生龚雪琳去年在同学中发起了“放下手机，亲近自然”的倡议。本次活动设有签到及奖品激励机制。例如，每日屏幕使用时间低于一定标准，即可兑换相应级别的小奖品。

“虽然活动持续了一个月，奖品也没有全部发放完毕，但很多同学还是限制了每天玩游戏、看短视频的时间，并严格执行。”龚学林见状很高兴，他的一些同学也开始养成按时锻炼的习惯，不断影响身边的人。

为了过上“数字化精简”的生活，年轻人使出了很多招数。为了重新掌握自己对媒体的“控制权”，对抗平台带来的信息茧和信息过载，年轻用户开始战略性地与平台“软断线”。在一些青年学者的研究成果中，我们可以看到这样的具体方法——有意识地筛选信息输入渠道，精心选择关注对象；控制媒体使用的时间和频率，设置媒体暂停期；关闭信息弹窗或内容推荐，避免科技对日常生活的干扰；使用应用时请勿注册或登录，以保护您的隐私；故意点击自己不感兴趣的内容，混淆算法的计算、画像和推荐结果，不让平台知道个体的兴趣偏好和信息需求，从而摆脱精准信息流带来的媒体成瘾...

为了减少依赖，一些年轻人从管理使用手机的时间开始。 2000后年轻人小英，一开始每天强制锁屏1小时，逐渐增加到3、5小时。她的一些“同伴”给自己定了规矩越来越多青年人尝试“数字精简”的生活，晚上11点准时关掉手机，不把手机带进卧室；有的人每天给自己规定回复聊天信息的时间，坚持在工作时间不回复不必要的社交互动。信息。

一些年轻人从管理手机程序入手，卸载手机上不必要的包含大量信息流的应用程序，从而从源头上降低了手机的吸引力。

“然而，这还远远不够。” 2000后硕士生卢伟称，习惯了在网上查找信息后，去图书馆查找第一手资料“在我心里已经成了一件麻烦事”。她坐在图书馆写一篇下午的论文就更难了。 “现在我们应该像小时候一样专注做一件事，培养注意力。”她尽量用纸质书代替电子书，不间断地读一本又一本……

为了“寻找关注”，一位心理学老师在网络上发起了“草履虫计划”，呼吁年轻人提高专注力，避免浮躁。一些年轻人也加入进来，他们从小事做起，比如“上厕所不带手机”、“吃饭时不看综艺”、“玩手机时不找短视频打发时间”。程序被卡住了”，“试图专注于有意义的事情”优越”。

刚刚过去的国庆假期，在北京独自生活了九年的小青，不再待在家里逛街、看剧、刷社交媒体。相反，她打扫家务、招待亲友、出去兜风。虽然很正常，但长时间刷手机的空虚感不再找上门来。

“工具就是工具”

“工具就是工具。”吉林大学马克思主义学院博士研究生毕宇辉在论文中提出，数字化精简的生活方式蕴藏着年轻人数字观念的变化，即他们认识到数字工具只是工具，必须掌控数字技术更好地为自身发展服务，而不是沉迷于互联网平台的娱乐泛化、消费狂欢、虚拟场景。

“我用更好的习惯和活动来代替上网。上下班时听历史音频和经典。我每周花固定的时间画画和摄影，长期致力于一项爱好。”练习“数字精简”半年后，一位网友“七月你好”发文分享自己的收获，“渐渐地，我不再整天烦躁、心慌，越来越花时间在美好的生活中。”情绪。”

“屏幕远离计划”小组的一名成员表示，从网络世界中解放出来后，她看到了现实世界的更多美好：她有时间读更多的书、听更多的音乐；她有时间阅读更多的书、听更多的音乐；她有时间阅读更多的书、听更多的音乐。聚餐时她放下手机，和别人聊天。朋友之间要认真沟通、认真沟通。她开始每天傍晚关注天空，关注每一个路人的面孔，感受现实社会生活的喜怒哀乐。

网络生活变得精简后，现实生活变得更加充实。 “长时间玩手机带来的精神疲惫，玩几个游戏就可以恢复很多。” “你要认真跳舞，别再回到‘手机营’了。”“春有花，夏有月，秋有凉风，冬有雪。这种感觉比较踏实。” ，更温暖，更平静。”许多受访者表示，重新获得时间和注意力后，他们开始沉迷于跳舞、打球和游泳。每个人都可以找到自己的方法来打破这种局面。 。网友于峰认为：“‘数字精简’的关键在于真正控制自己的心理，依靠自己的能力来实现目标，而不是依靠‘多做一招安慰自己’，通过其他技术解决问题。这是技术留下的问题，否则我们就会陷入西西弗斯式的死循环。”

“在‘​​数字精简’的实践中，年轻人表现出了数字用户的主观能动性和关注现实生活、关注自我的强烈需求。”不少学者都肯定了年轻人对“数字化精简”生活的追求。

“这代表着在科技社会，年轻人开始思考如何脱离科技的棱镜观察世界，如何树立与科技相处的正确态度。最终的目标是让技术成为我们主宰的工具，而不是让技术主宰。我们自己。”徐冠群在论文中总结道。

《光明日报》（2024年10月15日第12页）