巧克力的诱惑 心理学著作《自控力》读书笔记1——意志力入门

巧克力的诱惑 心理学著作《自控力》读书笔记1——意志力入门

《自我控制》这本书号称是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。作者凯利·麦格尼格尔（Kelly ）博士（博士）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家和医疗健康促进者。项目健康教育者。这本书我买了很久了，但一直没有读过。我也知道它的名字。豆瓣评分8.3。总体评价还是很好的。作者刚刚开始阅读，正在尝试做更多的读书笔记。我记录的第一篇文章是读书笔记，是这本书的介绍——意志力简介。

什么是意志力？我们对意志力有哪些误解？

所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。

大多数人都觉得自己意志力薄弱，自制力只是暂时的行为，而无力、失控才是常态。据美国心理学会称，美国人认为缺乏意志力是实现目标的最大绊脚石。许多人因为让自己和他人失望而感到内疚。另一些人则认为他们被自己的思想、情感和欲望所支配，并且冲动而非谨慎的决策主宰了他们的生活。即使是自控力很强的人也会觉得控制自己的生活很累，这就引出了一个问题：生活真的需要这么艰难吗？

其实，以上都是误区。很多人对意志力的认识是有问题的，这不仅阻碍了他们的成功，还带来了不必要的压力。对自控力的科学理解可以帮助他们发展自控力，让他们有更多的精力去追求最重要的事情。自我控制策略可以帮助人们抵制巧克力、电子游戏、购物和已婚同事等诱惑。

为了成功地锻炼自控力，你必须知道为什么你会失去控制

作者认为，提高自控力最有效的方法是了解自己如何以及为何失去控制。别担心，意识到你很容易失去控制并不意味着你是一个失败者。相反，它会帮助你避免意志力失败的陷阱。研究表明，自认为意志坚强的人在面对诱惑时最有可能失去控制。例如，乐观和自信的节食者最不可能成功减肥；因为他们无法预测自己何时、何地、因何种原因会失去控制，所以在遇到挫折时更容易感到惊讶，在遇到困难时更容易放弃。

“自知之明”是自我控制的基础。认识到自己的意志力有问题，是自控力的关键。 《自我控制的科学》明确指出，每个人都以某种方式抵制诱惑、习惯、干扰和拖延，意志力的缺陷是人的本性。这不是个人的弱点或个人的缺点，而是普遍的经验。这是所有人共同的状态。

选择你的意志力挑战

我们都面临着意志力挑战，有些挑战是普遍存在的。例如，由于我们天生渴望糖和脂肪，因此我们需要抑制对它们的渴望。然而，我们的许多意志力挑战都是独一无二的。你所渴望的东西很可能会被别人拒绝。你所沉迷的事情很可能是其他人觉得无聊的事情。你推迟做的事情可能是其他人愿意花钱做的事情。无论多么微不足道，这些挑战对我们都有同样的影响。你对巧克力的渴望与吸烟者对香烟的渴望或购物狂对花钱的渴望没有什么不同。你说服自己不要锻炼和有人推迟学习计划没有什么区别。

你的意志力挑战可能是你避免的事情（我们称之为“我会”的意志力挑战）或你想要打破的习惯（“我不会”的意志力挑战），或者它可能是你愿意花费的东西更多时间。需要更多关注的重要人生目标（“我想要”意志力挑战）——无论该目标是改善健康、管理压力、磨练你的养育技能，还是发展你的职业生涯。集中注意力、抵制诱惑、控制冲动和克服拖延是人类非常常见的挑战。 “我愿意”意志力挑战——有什么事情是你想做更多的，或者停止拖延，因为你知道这会提高你的生活质量？ “我不要”意志力挑战——你一生中最顽固的习惯是什么？有什么事情是你想放弃或少做的，因为它会干扰你的健康、幸福，甚至成功？ “我想要”意志力挑战——你最想关注的重要长期目标是什么？当前哪种“渴望”最有可能分散您的注意力并诱使您偏离目标？