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现代生活方式病概述 (一)随着社会的发展，人们物质生活水平提高。有些人盲目追随某些不健康的生活方式，喜欢吃高热量、低纤维的西式快餐；喜欢听大声的音乐；喜欢喝含糖、刺激性饮料等；昼夜颠倒；吸烟、酗酒、高糖、高脂肪、高胆固醇饮食、运动量少、精神压力大、不健康的夜生活等。作为时尚达人的她们却没有意识到潜在的危险。当人们生吃生海鲜，追求美味，追求享乐，享受现代文明的时候，与之不符、威胁人类健康的疾病也随之而来，如高血压、高血脂、糖尿病等“现代文明病”的发病率随着肥胖、痛风、冠心病、动脉硬化、脂肪肝、癌症、骨质疏松、老年痴呆症和精神疾病的增加。电脑病、空调病、肥胖症、亚洲病等健康状况等生活方式病的发病率逐年上升，值得注意的是患病群体呈年轻化趋势。本来，一个人采取什么样的生活方式，也就是他的生活习惯，只要不妨碍、不伤害周围的人和环境，就是他自己的事，别人无权干涉。然而，生活方式与健康密切相关。如果我们从生命健康的角度来看，应该认真对待。数据显示，不健康的生活方式与高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等多种慢性非传染性疾病直接或间接相关。

同时，不健康的生活方式也与性病、艾滋病等传染病有直接关系。我们把现代文明病和生活方式病“合二为一”，称之为现代生活方式病。 1、什么是现代文明病？现代文明病不是由细菌或病毒感染引起的，而是由于工作压力增大、生活节奏加快、饮食营养不均衡、运动量少或不运动等原因，长期积累而危害健康的疾病。医学专家将现代文明疾病分为三类：“结构性疾病”、“能量过剩疾病”和“精神疾病”。结构性疾病是由于人体结构（骨骼、肌肉、韧带、关节）长期缺乏力刺激或不合理的力刺激而引起的一类疾病。此类疾病分为三类：①脊柱疾病，主要包括颈椎病、腰椎间盘突出症； ②关节疾病，主要包括髌骨软骨软化症、股骨头疾病、肩周炎等； ③骨骼疾病，主要包括骨质疏松症。能量过剩病是人体长期摄入能量相对过剩而引起的一类疾病。此类疾病又可分为：①心脑血管疾病； ②肥胖、脂肪肝； ③ 糖尿病等。 2. 什么是生活习惯病？生活方式是指人们在衣食住行、兴趣爱好、休闲活动、风俗习惯等方面的行为和方式以及由此产生的对现实生活的心理状态。生活方式包括饮食习惯、衣着习惯、运动习惯、作息习惯、交往习惯、兴趣爱好等，每个人都有自己的生活方式，不同地区的生活方式也不同。生活方式病是一组慢性非传染性疾病，大多是由于人们与现代文明不相适应的错误生活方式所致。

生活方式病又称富裕病，其发生、发展与不良生活方式有明显的因果关系。世界卫生组织将“生活方式疾病”列为21世纪威胁人类健康的第一杀手。著名心脑血管病专家洪兆光教授表示：许多疾病与不健康的生活方式密切相关。提醒人们树立最好的医生是自己、健康掌握在自己手中的观念。 3、错误的生活方式包括：一是少运动或不运动。现代社会的发展和进步带来了便利的交通。出门有车，上下楼有电梯，查信息有网络，和朋友交流有电话。渐渐地，我们的距离越来越远。走路闲着脚，对人体健康造成前所未有的影响，引发骨质疏松、肥胖以及与肥胖相关的2型糖尿病、高血压、高血脂、冠心病、脂肪肝等疾病。概述（二）二是精神压力过大。社会发展的激烈竞争、婚姻纠葛、升学失败、失业下岗、经济困难、家庭暴力、嫉妒心、人际关系紧张、羞辱欺凌等因素，使一些人长期患上抑郁症。很长一段时间。压力大、悲伤、焦虑会导致免疫功能下降和多种疾病，尤其是心理疾病日益突出。三是膳食结构不合理。为什么生活条件改善了，人们衣食无忧，但现代文明病却越来越多？主要原因是饮食结构不合理。有些人把美食视为人生一大乐趣。他们日日吃山珍海味，日饮山海之水，消耗大量的动物性食品；有些人不喜欢吃蔬菜，每天以各种方式吃鱼、吃肉，造成现代饮食相关问题。文明病、生活方式病呈上升趋势；吃盐过多的人更容易患高血压。

四是酗酒、吸烟、生活不规律。随着社会的发展，人们的生活和娱乐方式越来越丰富。夜生活、电视、网络、抽烟喝酒、通宵达旦的娱乐，打乱了生活规律，减少了睡眠时间。 ，精神和体力严重消耗，疾病随之而来。研究表明，吸烟者比不吸烟者更容易患肺癌。长期大量饮酒容易患胃炎、胃溃疡、肝硬化、冠心病、高血压、动脉硬化等疾病。第五，营养过剩或不良生活方式、饮食不当造成的营养失衡，会导致肥胖和各种营养素缺乏，甚至导致疾病的发生。当然，还有很多不良的生活方式，也不同程度地影响着人类的健康。 4、不健康生活方式的后果 有人做过相关研究统计，得出以下结论：（1）每吸一支烟，寿命就会缩短5分钟，终身吸烟会使寿命缩短18年。 (2)生活方式不规律的人患消化性溃疡的可能性是生活规律的人的3倍以上。 (3)对任何事情都不感兴趣的人患慢性病的可能性是对生活充满兴趣的人的3倍。 （4）如果每天吸烟，患消化性溃疡和心血管疾病的可能性是不吸烟者的4至5倍。 （5）不吃早餐的人患糖尿病的风险比按时吃早餐的人高四倍以上。 （6）心理素质脆弱、经常受到精神刺激的人，患消化性溃疡的风险比心理素质良好的人高4倍，患心血管疾病的风险比心理素质好的人高2倍。良好的心理素质。 (7)如果每天吃太咸的食物，患心血管、高血压等疾病的风险比正常人高4至5倍。

5、现代文明病、生活方式病的流行特征是：一是城市高于农村；二是以中老年人为主，但有低龄化趋势；第三，症状轻重不一，有的人甚至没有意识到自己已经患病，从而延误了诊断和治疗的最佳时机。六、防治现代文明病、生活方式病 现代文明病、生活方式病与人们不合理的生活方式有直接关系。健康教育专家赵林教授指出，解决“现代文明病”和生活方式病的根本在于告别不健康的生活方式，均衡饮食，适量运动，戒烟少酒，实现心理平衡。原则是“无糖、低碳、补充营养、有机生食”。这将使我们摆脱或减少农药、化肥和添加剂等化学物质的危害，更安全地吸收食物中的营养成分。要保持旺盛的精力、敏捷的思维和强健的体魄，你应该做到以下几点：生活节奏快而不乱；确保膳食安排合理；食物多样化，不偏食；适量吃鸡、鸭、鱼；每天吃水果和蔬菜；戒烟限酒，自己思考；从繁忙的日程中抽出时间去跑步；阳光、雨露和露水会让你保持健康。 7. 健康的生活方式包括哪些方面？首先，运动和充足的睡眠有利于健康。睡眠有助于恢复体力，使身体充满活力。第二是冥想可以帮助实现健康身体的理念。只有追求健康的人，才会健康。好的思想可以改变一个人的思想和心态。当我们思考美好、积极的事情时，我们的大脑就会分泌内啡肽，我们就会感到快乐；当我们想到不好的事情时，就会产生相反的物质，使人生病，加速衰老。三是膳食结构合理。 1、少吃高蛋白、高脂肪、高热量的食物。

肉类食物中含有大量的饱和脂肪酸，所以这类食物最好少吃。 2、多吃富含水分的食物。水果、蔬菜、豆芽等食物中含有大量的水分，可以为人体提供丰富的水分、维生素和膳食纤维，并能帮助稀释和排出体内的废物和毒素。 3. 吃饭的顺序。每餐应先吃水果，然后吃蔬菜；每餐只吃一种蛋白质，鸡、鸭、鱼、肉等不宜混在一起；主食要最后吃，粗细最好。 4.保持清淡，控制食量。过咸、过甜、过油的口味容易导致血液粘稠、免疫力下降。高血压、心脑血管疾病、骨质疏松、肝硬化、胃癌等疾病的发生都与吃盐过多有关。人体每日食盐摄入量不应超过6克。油脂使血液变得粘稠。控制食量，每餐只吃百分之七到八的饱，以减轻胃的负担。四是投资健康。有些人常常先透支自己的健康，然后再花大量的钱去治病。其实，人生最好的医生就是你自己。您应该在健康方面进行更多投资，以预防疾病。现将健康生活方式总结如下，易于理解、记忆和实施。洪兆光教授总结了三字养生忠告：闭嘴，迈开腿；八满，八杯水。八千步，小憩一下；三分酒，莫醉。不比较，就不会痛苦；如果你能比较，你就会变得富有。有脑子，却没有心肺；养心养心一百年。洪兆光教授总结了三顿健康的日常膳食：一荤一素、一蘑菇、燕麦、牛奶、豆腐。心态平和：不争不怒，有爱心，宽容大度。体型平均：不胖、不瘦、不堵，每天早晚散步。

洪兆光教授总结了健康面前的四种聪明人：主动健康、投资健康、增值健康，一百二十。懂的人：关注健康、为健康存钱、养生、平安九十年。普通人：忽视健康，为所欲为，贬低健康，带病生活七十年。困惑的人：透支健康，过早死亡，寿命缩短，四十、五十。饮食引发的生活方式病（一）“民以食为天”。人类的生存和发展乃至整个生命活动都需要不断从外界摄入大量的食物。食物是人类获取所需热量和各种营养素的唯一来源。一个人如果吃得少或者不能吃，他的生命活动就会受到很大的限制。如果达到一定程度而没有采取有效措施，就会危及生命。食物之于人类，犹如太阳之于万物，水之于鱼类，是其生存的必要条件。所以，食物非常重要。早在两千多年前，我们的祖先就在《黄帝内经·素问》中进行了精辟的论述，认为“五谷为滋养，五果为助，五畜为利，五畜为利”。五菜为补”。人类不断地摄取自然界的食物并在人体内消化、吸收、代谢，以维持正常的生理生化功能、生长、发育、繁殖、代谢等生命活动。然而，饮食不当、不均衡，不仅不能满足人体的营养需求，还容易引发疾病。糖尿病、痛风、高血压、高血脂等被公开讨论的疾病，都明显与饮食不当有关，可以说是由吃引起的。饮食不仅要注意营养、合理搭配，更要注意吃得适量。

两千多年前《管子》就指出：食得节制，则益身益寿；食得节制，则益身益寿；食得节制，则益身益寿；食得节制，则益身益寿。如果饮食不当，身体就会疲倦，寿命就会丧失。节制的意思是节制、节制。一日三餐必须在时间和数量上定时定量。因为早餐、午餐、晚餐已经成为人们的饮食习惯，此时会发生条件反射，会加强消化液和消化酶的分泌。如果到了吃饭时间就推迟，或者饥饿时吃得过多，就会引起消化问题。全身失调会损害胃和脾，导致胃肠道疾病难以治愈。 17世纪中叶，英国农民托马斯·佩尔活了132岁。他被国王召至宫中，并设宴款待。他因暴饮暴食而死。当时著名医学家哈维对他进行了尸检，发现他的身体和内脏并没有出现衰老的迹象。如果他没有吃太多的话，他还能继续活下去。如今快节奏的生活方式，吃饭的时间也会缩短，但时间和节制完全可以自己掌控。那么，既然糖尿病、痛风、高血压、高血脂等疾病都与吃有关，为什么我们不能吃回去呢？绝对地！我国颁布的《中国居民膳食指南》提出的八项原则是：（一）食物多样化，以谷类为主； (2)多吃蔬菜、水果和薯类； (3)经常食用牛奶、豆类或其制品； （4）经常食用适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和肉油； (5)平衡饮食与体力活动，保持适当的体重； （6）饮食清淡、清淡；饮食中加盐； （7）应限制饮酒； （8）吃清洁、卫生、不易腐烂的食物。

这些项目看似简单，但只要坚持做好，我们不但健康营养、不易生病，而且还可以通过吃来稳定已有的疾病。知识链接1：明智地吃纤维。富含纤维的食物有玉米、高粱、豌豆、卷心菜、豆芽、韭菜、竹笋、萝卜、荠菜、黄瓜、南瓜、苦瓜等，如何利用这些富含纤维的抗癌食物呢？科学合理地安排在儿童膳食中？ (1)韭菜、豆芽、芹菜等，这些菜要精心烹调。应将它们切成小块，甚至切碎并炒。就是喜欢吃。 （2）胡萝卜、玉米、豌豆等食物可以做的比较粗，洗净，切块，烧，甚至生吃（如黄瓜）。 (3)午饭后，吃一块土豆或南瓜，一把新鲜去壳的咸毛豆或一根玉米棒，一根黄瓜。这样既保证了膳食的营养，又保证了纤维的摄入。 (4)芹菜、韭菜等富含纤维素，可将其切碎，与肉混合，做馅，包饺子或馄饨。 （5）南瓜：可制成南瓜丸子、南瓜糯米粥、南瓜饺子等，以及南瓜糕等。秋季可选择新鲜南瓜，去掉籽，蒸熟后食用。 （6）玉米：有4大类10多种燃烧方式。粥类：玉米粥、玉米豌豆粥、玉米果汤、玉米枣糯米粥；炒菜：什锦蔬菜炒饭（炒玉米、青豆、鸡蛋、红肠等）、什锦蛋炒饭（玉米、胡萝卜、青豆、红肠、鸡蛋等炒饭）；面食：玉米面和白面、鸡蛋做成糕点、玉米饼等。秋季选择鲜嫩的玉米棒子直接蒸煮。

知识链接2：不良饮食习惯的症状（1）零食：很多人嘴里整天叼着瓜子、糖果等零食。他们没有正常的饮食规律，消化系统还没有建立按时进食的条件反射，使胃肠道得不到休息。因此，会引起食欲不振，影响进食。久而久之，很容易导致各种营养素的缺乏。 (2)偏食：不爱吃肉和蔬菜的人，优质蛋白质的来源会明显受到限制。爱吃肉和蔬菜的人，热量会过剩，各种维生素和无机盐缺乏。 (3)暴饮暴食：暴饮暴食不仅会引起胃肠功能紊乱，还会诱发各种疾病，如急性胃扩张、胃下垂等。油腻食物迫使胆汁、胰液大量分泌，可能导致胃病。胆道疾病和胰腺炎。这些疾病会严重影响人体对营养物质的摄入。 (4)快餐：狼吞虎咽不仅增加胃的负担，还容易引起胃炎、胃溃疡。而且，由于食物咀嚼不充分，必然会导致食物消化吸收不完全，造成各种营养成分的损失。 (5)过热的食物：过热的食物很容易灼伤舌头、口腔粘膜、食道等，还会对牙齿造成损害。食道烧伤留下的疤痕和炎症会影响营养物质的吸收，甚至引发食道癌。 (6)过咸的食物：喜欢吃咸的人每天摄入的盐比正常人需要的多，造成体内钠潴留，体液增多，血液循环加快，心脏和肾脏负担过重，从而引起高血压力大等疾病。知识链接3：不宜长期吃素。人们平时吃的食物中，大部分优质蛋白质是由动物性食品提供的。

如果长期吃素食，很容易缺乏优质蛋白质。严重时会出现营养不良，如下肢、上身浮肿，甚至出现心悸、全身无力、消瘦、发育迟缓等。此外，动物性食品还含有丰富的卵磷脂、脂溶性维生素A、维生素D、维生素B2、优质钙和铁等。如果你长期吃素，你摄入的这些脂类、维生素、钙而铁则不可避免地受到影响。它们都是人体生长发育和维持健康不可缺少的物质。因此，不宜长期吃素食。 (1)精米、白面的缺陷：人们常吃的米、面的营养成分大部分存在于其皮层和谷胚芽中。精米和白面在加工过程中，维生素B1、钙、磷、铁和粗粮都会损失。几乎所有的纤维都丢失了。如果长期只吃精米、白面等主食，而不吃一些粗粮，就会造成营养缺乏。 (2)每天应吃多少盐：一般认为，成年人每天需要食盐5～6克，最多不超过6克。食盐过多会增加心肾功能的负担。科学研究也证实，食盐过量与高血压密切相关。 （三）蔬菜、水果的营养价值①含有丰富的矿物质，如钙、铁、镁、铜等； ②含有大量维生素C及其他维生素； ③ 富含纤维。知识链接4：饮食十大要领（一）食物要香：食物搭配要合理，烹饪得当，使餐桌上的食物色、香、味完整，可以增加食欲。老年人的食欲。 (2)质量要好：多吃营养丰富的食物，如富含必需氨基酸、易于消化的优质蛋白质，如家禽、蛋类、肉类和豆制品，以及富含维生素、维生素A含量高的蔬菜和水果。膳食纤维。食物。

(3)量宜少：每餐进食量宜少，不宜过饱。宜吃因吃七八次饱而引起的生活习惯病（3）。尤其是晚餐，更要少吃。您可以少食多餐。方法。 (4)菜肴宜清淡：不宜吃过咸的食物。食盐过多易引起高血压和心脑血管疾病，因此每日食盐摄入量应控制在6克以下。 (5)食物要烂：食物尽量软烂，以利于老年人消化吸收。 (6)食物要温热：吃的食物要温度适宜，冷热皆宜。特别注意不要吃过冷的食物，以免引起肠胃疾病。 (7)食物要混合：粗细粮要适当搭配，主食种类要多样化。由于谷类、豆类、鱼类、肉类等食物的营养成分不同，多种食物的合理搭配有利于各种营养素的补充和吸收。 (8)多吃蔬菜：多吃蔬菜品种，适量食用。标准是每天吃500克以上。由于新鲜蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，对保护心血管、预防癌症和预防便秘等具有重要作用。 (9)多吃水果：水果含有丰富的维生素和微量元素。这些营养素对于维持健康起着很大的作用。 (10)吃饭要细嚼慢咽：吃饭时不要着急。细嚼慢咽，不仅有利于肠胃消化吸收，还能防止因进食不当而发生意外。知识链接5：饮食中十件事不要贪吃（一）不要贪吃肉类：控制肉制品的摄入量，特别注意不要吃容易引起高血脂和心脑血管疾病的动物脂肪肉类。

(2)不贪精食：主食应粗细粮合理搭配。不要长期吃精制主食，以免引起便秘等疾病。 （3）不要贪吃硬的、粘的食物：不要贪吃硬的、粘的食物，以免引起消化不良等肠胃疾病。 （4）不要贪吃快餐：吃饭时细嚼慢咽，有利于胃肠道对营养物质的消化吸收。 (5)不要贪吃饱：每顿饭最好吃70-80%饱，尤其是晚餐，一定要少。 （6）不要贪饮：可以适量饮酒（红酒50～100毫升），但不宜过量或喝烈性酒，以免诱发心脑血管疾病。 (7)不要贪盐：控制盐的摄入量。 （8）不要贪吃甜食：因为甜食含有较多热量，容易导致肥胖、糖尿病等。 （9）不要贪迟：宜早不宜迟，以免食物堆积或发生低血糖。 。 (10)不要贪热：过热的食物会对口腔、食道和胃造成损害。如果长期受到过热食物的刺激，就容易患食道癌。知识链接6：九种均衡饮食组合（1）粗细粮搭配：在日常饮食中添加粗粮，有助于预防糖尿病、冠心病、便秘等，还可以帮助减肥。 (2)主副食搭配：日常饮食中主食与副食应统一。 (3)干瘦食物搭配：冬季进补的理想食物：当归、生姜、羊肉汤；利尿祛湿佳品：红豆炖鲤鱼汤；益智佳品：黑芝麻糊和红楼梦中记载的6种粥（红米粥、蓝根粥、大枣粥、鸭肉粥、腊八米粥、燕窝粥），还有神仙粥敦煌艺术宝库中发现的芡实、山药、大米等，都是干薄组合的典型代表。

(4)颜色搭配：食品一般分为白、红、绿、黑、黄5种颜色。日常饮食中应考虑以上五种颜色的食物。 (5)营养搭配：脂肪、糖、钠容易过量；蛋白质、维生素、部分无机盐、水和膳食纤维容易缺乏；高蛋白、低脂肪食物有鱼、虾、兔肉、蚕蛹、莲子等；富含维生素、无机盐和膳食纤维的食物包括蔬菜、水果和全谷物；水是重要的营养素，每天应该喝6杯以上的水。 (6)生热搭配：生吃蔬菜、水果、鲜虾、银鱼等，可以吸收更多的营养。生吃时一定要注意食品卫生。 (7)皮肉搭配：皮肉搭配已成为时尚。蜜柑、大枣、花生等食物带皮食用营养价值更高。饮食引起的生活方式病（四） （八）性味相配：食物分为四性五味。四性是指寒、热、温、凉；五味是指辛、甘、酸、苦、咸。根据辨证论治的饮食原则，针对不同的病症应选择不同性味的食物。总的原则是病热则寒，病寒则热。根据适应季节的原则，不同季节应选择不同性味的食物。例如，冬季应选择温热食物：羊肉、鹿肉、牛鞭、生姜等，寒性食物尽量少吃。五味也要搭配在一起，不能只吃甜不吃苦。 （9）烹调方法的搭配：常用的烹调方法有蒸、炖、焖、炒、炒、焯、炸、涮等，烤、炸、炒等单一的烹调方法很容易造成肥胖。

应多采用煮、蒸、漂等烹调方法。知识链接7：饮食与营养的巧妙结合。日常饮食中的食物种类越多越好，而且种类越远越好。动植物性食品要合理搭配，包括鱼、肉、蛋、禽、奶、米、面等。 、土豆、果蔬，包括根、茎、叶、花、果，以及菌类、藻类等食物，不仅可以增进食欲，而且氨基酸种类齐全，可以补充蛋白质，促进食欲。促进营养物质的消化和吸收，从而改善营养。情况。从现代营养学的角度来看，两种或两种以上的食物如果搭配得当，不但不会互相“冲突”，反而会互相“生成”，起到营养互补、相辅相成的作用。 (1)芝麻和海带：一起煮，可以起到美容、抗衰老的作用。 (2)猪肝配菠菜：猪肝和菠菜都有补血的作用。一荤一素相辅相成，对治疗贫血有奇效。 （3）与咖啡的糙米：蒸并将糙米磨成粉末，加入牛奶和糖和饮料。糙米富含营养，对痔疮，便秘，高血压等的治疗具有良好的治疗作用。咖啡可以刷新您，当与糙米混合时，它具有更多的风味。 （4）含土豆的牛肉：牛肉具有很高的营养价值，并且具有增强脾脏和胃的作用。用它煮土豆不仅味道很好，而且含有丰富的维生素，可以保护胃粘膜。 （5）鸡蛋的百合：它具有滋养阴，干燥，清除心脏和平静神经的作用。传统中药认为莉莉清除了痰并补充缺乏症和损害，而蛋黄可以去除热量并补充阳性和血液。将糖添加到两者中会更好。 （6）与生姜的羊肉：羊肉滋养阳并产生温暖，而姜则驱除冷味并保持温暖。当彼此配对时，它会为身体增添温暖。它还可以驱除外部邪恶并治愈由寒冷引起的腹痛。

（7）与蜂蜜的软壳龟：软壳龟富含蛋白质和多种维生素。这是一种罕见的健康食品。它可以有效治疗心脏病，胃肠道疾病和贫血。它也可以促进增长并防止衰老。 （8）用山药鸭肉：老鸭子不仅可以补充体内水，还可以滋养阴，可以清除热量并缓解咳嗽；山药具有更强的阴性效果，并且与鸭肉一起食用可以消除油腻感，并具有更好的肺部调节作用。 （9）用米醋的鲤鱼：鲤鱼本身具有清洁水的能力。除肾炎外，人体中的大多数水肿都是潮湿的。米醋具有利尿剂的功能。如果用鲤鱼食用，利尿功能将加倍。 （10）用大蒜的肉：根据研究，维生素B在人体中停留很短的时间。吃肉时吃一些大蒜可以延长维生素B在人体中的停留，这对于促进血液循环并尽快消除了身体疲劳。增强身体健康是重要的。因此，当吃肉时，不要忘记吃几瓣大蒜。营养平衡是建造健康建筑的基础。 1。多种食物，主要是谷物，厚度和厚度的结合。营养是一种活体从外界不断吸收以维持生活活动的物质。为了维持生活和健康并确保正常的生活和劳动，人类必须每天食用一定数量的食物，并使用这些食物来获取各种营养。人们称获取和利用食物为营养过程的过程，食物中具有营养功能的物质称为营养。营养平衡可以满足人体对热能和各种营养的需求，促进人体的抗病性，提高工作效率，并预防和治疗某些疾病；当饮食的营养结构不合理时，它将导致某些或某些疾病。营养素的摄入量不足无法满足人体的需求，并且随着时间的流逝将发生相应的病理变化，最终导致相应的营养缺乏疾病。如果营养过多的摄入量会积聚在体内，最终导致肥胖症，高血压，诸如高脂血症或肿瘤等疾病的发生会损害健康并影响生活质量。

因此，营养平衡是人们健康的先决条件。食用（5）食物引起的生活方式疾病含有不同的营养。没有一个食物可以满足人类在质量和数量上的所有营养需求。必须通过各种食物组合来达到合理的营养要求。完全满足营养需求的这种饮食通常称为合理的饮食或均衡的饮食。合理的饮食应遵循“中国居民饮食指南（2007）”的要求。有10种针对普通人群的饮食指南，适用于6岁以上的普通人：（1）各种食物，主要是谷物，融合了浓汤，薄薄的食物； （2）多吃蔬菜，水果和土豆； （3）每天吃牛奶和大豆或他们的产品； （4）吃适当数量的鱼，家禽，鸡蛋和瘦肉； （5）减少食用油的含量，并吃淡和低盐餐； （6）不要吃太多，每天运动并保持健康的体重； （7））应合理地分配三餐，零食应适当； （8）每天喝足够的水，并选择合理的饮料； （9）饮酒应受到限制； （10）吃新鲜的卫生食品。人类食物多种多样。各种食物中含有的营养并不完全相同。除母乳（适合0到6个月的婴儿）外，没有天然食品可以提供人体所需的所有营养。均衡饮食必须由各种食物组成，以满足人体的各种营养需求，实现合理的营养并促进健康。因此，鼓励人们广泛吃各种食物。各种食物包括谷物和土豆（米饭，面条，谷物和土豆等），动物食品（肉，家禽，鱼，牛奶，鸡蛋等），豆类及其产品（大豆和其他豆类），蔬菜水果和纯能量食品（植物油，糖，葡萄酒等）。

均衡的饮食应基于谷物，并注意吃一些全谷物，其他谷物和土豆，这些谷物和土豆富含维生素，矿物质和饮食纤维。谷物食品是中国传统饮食的主体，人类能源的主要来源和最经济的能量食品。随着经济发展和生活的改善，人们倾向于吃更多的动物食品和油。根据2002年中国居民营养和健康状况调查的结果，在一些相对富裕的家庭中，动物食品的消费超出了谷物的消费。这种饮食可提供过多的能量和脂肪，但饮食纤维太少。 ，这不利于预防某些慢性疾病。坚持主要谷物的目的是维持我国饮食的良好传统，并避免高能量，高脂和低碳水化合物的劣势。人们应每天保持适当的谷物摄入量，通常成年人每天应消耗250至400克。此外，您应该注意厚度和厚度的结合，并且经常吃一些全谷物，其他谷物和全谷物食品。最好每天吃50至100克。 2。多吃水果，蔬菜和土豆。新鲜蔬菜和水果是人类均衡饮食的重要组成部分，也是我国传统饮食的重要特征之一。新鲜的蔬菜和水果富含维生素，矿物质和饮食纤维。不同品种中包含的营养不相同，甚至差异很大。新鲜的蔬菜和水果是人类的重要食物，在维持心血管健康，增强抗病性，减少儿童的维生素缺乏症并防止某些癌症方面发挥着非常重要的作用。富含蔬菜，水果和土豆的饮食在保持身体健康，维持正常的肠功能，提高免疫力以及降低慢性疾病的风险（例如肥胖，糖尿病和高血压）方面起着重要作用。

近年来，各个国家的饮食指南都强调了增加蔬菜和水果的类型和数量。中国营养学会建议中国成年人每天吃300-500克蔬菜，最好是大约一半的黑蔬菜，200-400克水果，并注意增加土豆的摄入量。土豆富含淀粉，饮食纤维以及各种维生素和矿物质。深色蔬菜，例如深红辣椒，深绿色的菠菜或紫色卷心菜，比浅色蔬菜具有比浅色蔬菜更高的水平。根据《国家营养调查》的数据，前15名黑蔬菜的维生素C含量显着高，是最消耗的轻型蔬菜的两倍。中国居民消耗的β胡萝卜素是维生素A的主要来源，因此，对蔬菜的强调主要是为了确保摄入维生素，饮食纤维，尤其是水溶性纤维。饮食引起的生活方式疾病（6）。定期食用牛奶，大豆或产品。除了富含高质量的蛋白质和维生素外​​，牛奶还具有高钙含量和高利用率，并且是天然钙的极好来源。大量的研究表明，儿童和青少年喝牛奶来补充钙对他们的生长和发育和改善骨密度有益。中年和老年人喝牛奶来补充钙可以减慢其骨质流失。牛奶还具有许多健康作用，例如减少代谢综合征的发生率，预防心血管疾病和控制体重。因此，应大大增加牛奶摄入量。建议每个人每天喝300克牛奶或同等数量的乳制品。乳糖不耐症的人也可以喝牛奶。使用酸奶，添加乳糖酶和其他措施的少量喝少量，可以大大减轻乳糖不耐症的症状。

鉴于牛奶中饱和脂肪酸的含量高，建议中年和老年人选择低脂或脱脂牛奶或牛奶产品。大豆富含高质量的蛋白质，必需脂肪酸，B族维生素，维生素E，饮食纤维和其他营养素。它们还包含磷脂，寡糖，异黄酮，植物固醇和其他植物化学物质。大豆也是高质量蛋白质的重要​​来源。为了增加农村居民的蛋白质摄入量并防止城市居民过度消耗肉类的不利影响，他们应该吃更多的大豆及其产品。中国营养学会建议每个人每天消耗30至50克大豆或同等金额。大豆产品。 4。吃适当量的鱼，家禽，鸡蛋和瘦肉。鱼，家禽，鸡蛋，瘦肉和其他动物食品是高质量蛋白质，脂溶性维生素和矿物质的良好来源。您应该定期吃它们；如果您吃得太多，不吃足够的谷物和蔬菜对您的健康不利。鱼通常的脂肪含量低，含有更多多不饱和脂肪酸。一些海鲜鱼富含酸（EPA）和二十二烯酸（DHA），它们非常适合预防血脂异常，并且对心血管和脑血管疾病具有一定的影响。家禽的脂肪含量也较低和较高的不饱和脂肪酸含量，其脂肪酸成分也比牲畜脂肪更好。鸡蛋富含高质量的蛋白质，并具有相对完整的养分。它们是高质量蛋白质的非常经济的来源。牲畜肉通常含有更多的脂肪和高能量，但瘦肉的脂肪含量较低，铁含量高和利用率良好。目前，我国的一些城市居民吃了太多猪肉。他们应该调整肉食，吃更多的鱼和家禽，并减少猪肉摄入量。

中国营养学会建议每天摄入成年人：50至100克鱼类和虾，50至75克牲畜和家禽肉，以及25至50克的鸡蛋。 5。减少食用油，吃淡淡的盐饮食，以食用轻便，少盐饮食对健康有益，也就是说，不要太油腻，不要太咸，不要太多的动物食品油炸的烟熏食品。食用油是高能和高脂食品。过多的摄入量通常会引起肥胖症，并且是某些慢性疾病的危险因素。选择较少油的烹饪方法，以减少食用油的摄入量。盐的高摄入量与高血压的患病率密切相关。由于人体消耗过多的盐，它会导致体内的水和钠，加剧心脏和肾脏的负担，进一步引起钠排出障碍，并增加血压。在我国的城市和农村居民中，食用油和盐的消费过多是一个营养问题。 2002年，中国居民对中国居民的营养和健康调查结果表明，我国城市和农村居民每天的平均每日食用油每天摄入42克食用油远高于1997年的“中国居民饮食指南”的建议。 25克。平均每日盐摄入量为12克，这是世界卫生组织推荐价值的两倍。同时，相关的慢性非感染疾病的患病率迅速增加。与1992年相比，成年人增长了39％，肥胖增长了97％，高血压患病率增加了31％。为此，中国营养学会建议中国居民应该养成吃光和少量盐的习惯。建议每个人每天食用油不超过25克或30克；盐的摄入量不超过6克，这是带有盐的啤酒瓶盖（包括酱油，泡菜和酱汁中的盐量）。

生活方式疾病（7）应从很小的时候就发展起来，以养成更少的盐的习惯。那些盐饮食低的人或高咸食物的习惯可以在烹饪菜肴时稍微醋，以解决他们的欲望，这可以改善菜肴的咸香气并促进较少的盐食品的适应。 6.不能吃饮食，每天运动，保持健康的体重和运动是维持健康体重的两个主要因素。如果食物的量太大并且运动量不足，则多余的能量将以脂肪的形式积累，并增加脂肪形式的增加以增加和增加脂肪。体重，导致超重或肥胖；如果食物量不足，则可能导致能量不足或体重减轻。体重过多和过低的表现不健康，这容易受到多种疾病的影响和缩短寿命。因此，应保持喂养和运动量的平衡，以使摄入的各种食物提供的能量可以满足身体的需求，并且不会导致体内过多的能量，以便将重量保持在适当的范围。此外，为了保持健康的体重，您应该每天养成运动的习惯。建议成人每天进行超过6000步的累积体育活动。如果物理状况允许，最好在30分钟内进行中等强度的练习。 7。三餐的分配应合理，零食应适当排列，每天应适当排列三顿饭的数量，并且餐食是定量的。早餐提供的能源应占一天总能量的25％至30％，午餐应为30％至40％，晚餐占30％至40％。可以根据职业，劳动力和生活方式进行适当的调整。在正常情况下，早餐在6：30至8:30安排，午餐时间为11:30至13:30，晚餐应从18:00至20：00进行。

每天吃早餐，并确保其营养足够，在午餐时吃得好，晚餐应该是合适的。零食每天用营养补充剂补充三餐，可以合理选择，但是全天应将零食的能量包括在能量摄入量中。 8.每天饮用水，合理的饮料水是饮食中重要的一部分，这是所有生命所必需的事情。它在生活活动中起着重要的作用。体内的水源包括饮用水，食物中的水以及体内代谢产生的水。水的排泄主要通过肾脏排出，尿液排出，然后通过肺部以及皮肤和粪便呼出。进入人体的水基本上等于排出的水，并且处于动态平衡。水的量主要受年龄，环境温度和体育活动等因素的影响。一般而言，健康的成年人每天都需要水。在温和的气候条件下，您至少可以喝水，或者每天（每杯200毫升）喝水。在高温或体力劳动的条件下，应适当增加。不足或过多的饮用水会对人类健康造成伤害。饮用水应该是少量的，您应该采取主动行动，当您口渴时不要喝水。饮用水最好选择开水。有多种饮料，您需要合理选择。例如，乳制品饮料和纯果汁饮料含有一定量的营养和有益的饮食。一些饮料增加了一定数量的矿物质和维生素，这些矿物质适合室外活动和炎热的日子。有些饮料只包含糖和口味，其营养价值不高。大多数饮料含有一定量的糖。大量饮料，尤其是糖含量高的饮料，会无意中消耗多余的能量，从而导致体内过多的能量。

此外，如果您在喝酒后不及时冲洗嘴，那么在细菌的作用并损害牙齿健康的情况下，剩余的糖会产生酸性物质。 9.对于饮酒，有限的酒应为纯净的能量食品，而无需其他营养。不受限制的饮酒将减少食欲并减少食物摄入量，从而使多种营养缺乏，急性慢性酒精中毒，酒精脂肪肝，也会引起酒精性肝肝硬化。过量饮酒也会增加高血压和中风疾病的风险；这也可能导致事故和暴力的增加，这对个人健康和社会稳定有害。应禁止驾驶。此外，长期饮酒将增加某些癌症的风险。如果饮酒尽可能多地低于适当的量，中国营养学会表明，成年男性在一天内饮酒不超过25克，而成年妇女每天在没有超过15克的情况下喝酒。孕妇和儿童应避免酒精。 10。吃新鲜和卫生的食物会导致其放置时间太长。此外，食物还可能包含或与各种有害因素混合，例如致病性微生物，寄生虫和有毒化学物质。吃新鲜和卫生食品是预防基于食物的疾病并实现食物安全的基本措施。一种糖尿病（1）通常说糖尿病饮食的误解是“人们正在作为天空吃饭”，但是对于糖尿病患者，饮食可能大于“天堂”，因为饮食控制直接影响糖尿病的发展。许多患者对糖尿病饮食的理解有误解，主要是在以下方面：误解1：主食较少的患者认为主食较少，越多越好，甚至长期控制了主食，只有25--每餐50克。这可能会导致两个结果：首先，由于主食摄入量不足，总热量无法满足人体代谢的需求，这会导致脂肪和蛋白质分解过多，营养不良，甚至饥饿。

第二个是主食食品控制，但它不能控制油，零食，肉和鸡蛋，脂肪摄入过多，超过了超过标准的每日热量，并且容易患高脂血症和心血管疾病。误会2：一些不甜的患者，有些患者错误地认为糖尿病患者不能吃甜食，咸面包，咸蛋糕和特殊的糖尿病患者甜味食品，而不是糖，也不需要控制。实际上，各种面包，饼干和米饭是由米饭和蒸的面包等谷物制成的。如果您食用，它也会转化为葡萄糖，从而导致血糖​​升高。误会3：吃更多药物的患者不禁吃得太多，认为会增加原始药物剂量和抵消可以食用的食物。这不仅使饮食控制与胰岛相同，而且增加了胰岛的负担，而且增加了低血糖和不良药物反应的可能性。误解4：晚餐控制。无限零食的患者可以更好地控制餐食，但由于饥饿而经常吃零食，例如花生，瓜子，休闲食品等。实际上，这也破坏了饮食控制。大多数零食是含油脂质或高卡路里的食物，任意消费将导致总热量超过标准。误会5：为植物油和植物油吃更多的植物油。两种植物油都是脂肪，它们是高含量的食物。如果不受控制，则每天都很容易超过总热量规定。误会6：只吃粗粒，而不是美味的食物和粗谷物含有更多的饮食纤维。它具有减少糖，脂质较低和粪便的作用，这对人体有益。但是，如果您吃太多粗晶粒，则可能会增加胃肠道的负担并影响养分的吸收。七种误解：为了控制血糖，一些节省一顿药物的患者为了控制血糖，尤其是在早餐时，他们认为可以节省药物。

实际上，服用药物不仅是为了抵抗饮食引起的高血糖，而且还可以减少由新陈代谢和其他增加血糖的激素引起的高血糖。此外，不准时进食也会在饭前引起低血糖症的危险。八种误解：胰岛素，您可以随便食用。一些患者认为胰岛素是“一切都很好”，不再需要控制饮食。胰岛素治疗是为了控制血糖，还必须在固定饮食中调整使用量。如果不控制饮食，血糖将更加不稳定。提示1：在糖尿病标准中规定的糖尿病诊断标准诊断标准：空中血液闪光≥（Moore/L）和餐后2小时后，可以诊断为糖尿病的血糖≥（/L）；如果没有明显的症状，则可以执行。葡萄糖耐受性测试，例如餐后血糖（毫升/升）关注现代生活方式病精选.doc，可以诊断为糖尿病。血糖是〜之间的异常糖耐受性。目前，糖尿病目前被分为胰岛素依赖性糖尿病（IE，类型1，IDDN）和非胰岛素依赖性糖尿病（即2型，NIDDN）。提示2：糖尿病的运动（1）游泳运动：游泳运动是一种系统性的运动。通过游泳，它可以增强人类神经系统的功能，改善血液循环，改善养分的消化和吸收并增强身体健康。 ，增加对疾病的抵抗力。 （2）慢跑运动：跑步可以促进新陈代谢，消耗大量血糖并减少脂肪的积累。因此，坚持跑步是控制体重和治疗糖尿病的重要手段。 （3）步行练习：定量步行方法，即，在路线上行走100米，坡度为30度，然后逐渐增加到50度坡的道路上的2000米，或沿着坡道沿着坡度30至50度斜率15分钟。

它适用于患有慢性疾病的患者，糖尿病，心血管系统的肥胖症。一种糖尿病（2）提示3：糖尿病是否是遗传的？医学研究认为糖尿病与遗传因素有关。如果父母是糖尿病患者，患有糖尿病的儿童的可能性明显更高。糖尿病患者糖尿病的发生率高于糖尿病患者的发病率。研究表明，糖尿病的遗传不是一个基因，而是多基因突变。而且糖尿病的遗传不是疾病本身，而是对糖尿病的敏感性。它必须具有一些诱导糖尿病的环境因素。提示4：患有糖尿病患者的患者应该如何吃水果？在以下五种情况下，糖尿病患者不应吃水果：（1）高血糖太高，血糖超过了血糖。 （2）在饭前不要吃饭，只有两顿饭。 （3）如果糖含量很高，则不会食用。干果的糖含量不仅仅是新鲜水果，而且饮食量也应受到限制。 （4）不要交换或吃饭，吃更多的水果来交换订书钉食物，即少吃钉书钉食物。 （5）不要监视或不进食。当有监测条件时，您应该在吃水果之前和之后监视以更好地掌握。知识链接：近年来，儿童糖尿病的发病率一直在增长和衰老。它的典型症状是尿液，饮酒，更多食物和体重减轻的症状。婴儿尿液和饮酒不容易被发现，脱水和酸中毒很容易发生。如果血糖控制差或治疗不当，它可能会导致许多慢性并发症，例如糖尿病性肾病，眼痛，心脏病和神经病，会影响儿童的生长和发育以及延迟性成熟。儿童糖尿病的原因是病毒感染，遗传因素，自身免疫感染，情绪波动，饮食不当等。

孩子们应该养成良好的生活习惯，不要暴饮暴食以减轻胰腺负担。饮食应厚实，详细，素食和素食匹配应匹配。出生后，儿科应是母乳喂养，以最大程度地减少病毒感染的机会。患有糖尿病家族史的儿童应检查血糖和尿布。如果您有更多的饮酒，尿液，更多的食物或遗传性，则应及时检查并排除它以实现早期和早期治疗。糖尿病1。糖尿病的基本常识现已成为全球第五大死亡原因。根据我国家在1996年的统计数据，25至64岁的人民的患病率为％。北京，上海和其他大城市的流行率超过5％，而且仍在上升。如果耐糖性异常，我国有超过6000万糖尿病患者，排名世界第二。 95％的中国糖尿病患者是2型。根据糖尿病的当前发展趋势，据估计，到2025年，世界各地的糖尿病患者数量可能超过3亿。我国的糖尿病患者总数将接近1亿。它将成为影响21世纪居民健康的主要疾病之一。糖尿病是一种常见的内分泌代谢疾病。它是由遗传和环境因素相互作用引起的临床综合征。高血糖是主要信号。每个人都知道糖尿病是一种慢性疾病，一种非感染性疾病和一种代谢疾病。前两个点，没有解释。需要解释的是代谢疾病。糖是天然甜味剂，几乎每个人都喜欢吃。糖在人类生活活动中也是必不可少的养分，也是能源供应的主要来源。

我们每天吃的主食，例如蒸的面包和米饭，在消化和吸收胃肠道之后，我们转化为葡萄糖。只有将葡萄糖变成血液后，我们才能用作能量并使用身体的身体使用。在正常情况下，不仅具有一定的糖储量（主要是肝脏），而且还具有一定浓度的葡萄糖的血液中的血液。这是每个人都熟悉的“血糖”。顾名思义，糖尿病是尿液时尿液中葡萄糖的疾病。糖尿病患者患有体重减轻和口渴等症状，因此中医被称为“口渴疾病”。空腹和饭后血糖增加是诊断糖尿病的主要基础。空血糖的正常值在〜之间。如果血液中包含的葡萄糖超过该值，就医学术语而言，当超过肾脏葡萄糖阈值时，葡萄糖将进入尿液，因此糖出现在尿液中。这是尿糖。一个糖尿病（3）什么是肾脏葡萄糖阈值？这是指肾脏确保糖不会流入尿液的边界。正常的肾脏葡萄糖阈值为/L，即，当一个人的餐后血糖高于/L时，尿液将含有葡萄糖。如果我们将肾脏葡萄糖阈值与防止血糖流失的大坝进行比较，则只能调节一定浓度的血糖而不会阻止血糖的来源。高血糖自然会进入尿液。那么，血糖增加的真正原因在哪里？加拿大医学科学家禁止ting和英国生物学家在人体腹腔中发现了胰腺的奥秘。

禁令和的发现导致成千上万的糖尿病患者脱离死亡之手，像健康的人一样生活。 Ban Ting和于1923年获得了诺贝尔生理或医学奖。人体的上腹部靠近腹部的后壁。有一个浅红色器官，长12-15厘米，宽3至4厘米，重60至80克。这是胰腺。它毗邻脾脏，其右端称为胰头。它被十二指肠包围，左端小而薄，称为胰腺尾巴。胰腺是一种消化腺，具有内分泌功能。它的外源分泌部分分泌胰液。胰液从胰管排放到十二指肠，每天1000〜排放。胰液具有帮助消化脂肪，蛋白质和糖的功能。 The part is of 1 to 2 to 2 cell (ie islet), and , and of blood walls to the of the body sugar. There are 4 types of cells in , A cells, for 20%of the total, and large cells are large. It high blood sugar, so it is also cells, which can blood sugar. B cells for 70%of the total, which is a cell that in and the role of blood sugar. The third cell is D cells, for about 5%. Their work is the of A cells and B cells. The cell is D1 cells, and the is small, on the edge of the islet. When eat, sugar into and is by the body. After 1 hour, the blood sugar will rise, which D cells, and D cells will B cells.

High blood sugar, more , low blood sugar, less . How does blood sugar? is a that helps in the blood into the liver, or fat cells, and then these cells can use to , the body's and organ , etc. . can also into liver and store in the liver; in , can also fat or into , the level of blood sugar. After , the blood in the blood ; the empty , the blood is . But blood sugar be at a level. blood are by islet . can , or the of . is due to the of , or , or there is a with of , as well as " ". These will cause the of sugar , and also the and fat, fat, fat The of water , a that . From the level, is a . There is no that can . , don't be . is not , are about its . If the can with the 's , can be , and blood can be to an ideal range. This to delay or .

, is a , it is a and cure . To and treat , we can . One (4) What are you to? One is how to , and the other is how to treat it if you have . There is a of , that is, it has two : First, who have no , I hope to take , do not get . , who have also need to it. What to ? be or the of . As long as you with , these two can be . who do not have adopt a and daily to make not ; who have blood sugar under the of a and the of . 2. of can be into two : (type 1) and non - (type 2). Type 1 are to , so have been sick since . , the cause of most is not very clear. The onset is to , , virus , , , and . Those with can under the of , , , and . Type 2 are . The cause is , and is ; or is the main and .

The so - to that has , which can no keep blood sugar . To blood level, it needs , that is, the role of is . In this case, in order to blood sugar , the human body must more , in high . In this way, a and high is . The of in the human body is . Once it is and fails, blood sugar be . At this time, blood will , sugar , and then an empty blood . So far, it has into a type 2 . Who is easy to get ? In , it to the "high -risk crowd" who is easy to get . It the : first, with a of of ; , obese ; third, third;第三; third There are with ; , with high fat and blood; fifth, women have had huge . What is a huge fetus? The child that women give birth to more than 4kg. In , these above are high -risk . If your age is over 40 years old, it is easy to get . Other in daily life, diet and lack of , can cause , which to in high -risk . How can with high -risk know they are ? What are the of ? There are , and the empty blood is than (or equal). After two tests, it can be as .

The of are "three more and one less", that is, more, more urine, more food and loss. , some are mild and their are not . For , , also known as sub - or , does not show sugar , so there is no . Some have blood , but there are and after meals. The are not , so there are no . there are no of , may occur, such as the and signs of or large . Some , due to the high , there are empty blood or , there are no such as and urine; it can be . Some do not first their after . , when the have the , they go to the for in time to clear the . One (5) (1) oral such as dry and . Or oral , , edema, and hot in the mouth. Oral are often a of . , with often have dry mouth and more , hot , gum and pain, and teeth pain. (2) Those who have a of over 40 years old. (3) Those who were and . (4) There are often , and those who have , , , , etc. () . (5) skin or vulva . Such as hair , after skin, after , and , , , etc. This is due to high blood sugar and more in the skin , which is to to The of and fungi .

(6) upper tract , lung and lung . It may be to such as after . (7) Those who do not heal the lower limbs and foot for a long time. (8) with a , , and heart . These are to with and fat . (9) There are , if there have been many , , the fetus in the , fluid, and the huge fetal. (10) There are nerve , such as of and hands and feet, , and ant feel. (11) or with 踺 . Some shows that those who have such can be as high as%of sugar and pay . (12) , that is, the and in the of the have , and the - area by a is . A part of have this . (13) loss or and . Or , light and time. (14) -aged men have no cause of (). (15) Women who are obese, that is, 70%to 85%of the waist and hips, about 60%of them may have sugar . The above may be the first or onset of , which be paid to. 3. with at least the tests and : The for of is: blood ≥ or 126mg/dl, 2 hours ≥ or 200 mg/dl after meal, these two are Can 。

(1) Empty and post -meal blood sugar: blood sugar . (2) Urine : Not only the of urine and sugar, but also to see if there are and to the of and keto . (3) Liver and : the liver and also a basis for . (4) Blood : with high and , while with low high need to be used. (5) Blood : , , and are three in with . They must blood at the first and give . (6) Eye: In the early stage of , had no , and there were no good in the late stage, so you must not wait until the eyes are the of the eye. You must the . (7) and : It is very to the basic of the , which is to the of drug types. At the same time, it also basic data for to with . 4. is the most cause of death in with type 2 . 65%of die from heart . with with heart with heart with heart , the is easy to and poor . with are three times that of non - . About 13%of older than 65 -year -old have a of , which is than those of non - . A (6) is not , can bring .

5. The of of from the point of view, there is no drug for , so it be cured. It can only be said that it is a . , there is no need to be , is a that can be . As long as you do it to the of the , the blood in the ideal range, you can delay or the of . You can still live long. , when you find that you have , don't worry or carry back . As long as you can and , you can . of must meet the . What is " "? The is not only to blood sugar the range, but the goal is to the of . , in to blood sugar, the of also pay to the . The first is blood . To blood the range, the is that the blood is lower than (or equal to) 135/. blood is also an task. The goal is low - below 100 mg/dl, the is that high is than 35 mg/dl, and is lower than 200 mg/dl. There are many that blood . is very to with . It can cause blood , blood , , local , sugar and acid . In the end The and of the , so I have to guard it, to keep the blood at a basic level. The other is to the index and it to the range.

If are fat, they are prone to . Of , it is not to say that the fat have to be 100 % of the . After human , the of on fat cells in the body will , play , the level of blood sugar is easy to rise, and it is easy to cause . In for , is first out. is the of for to for , which is the core of . tell ? need to know . To what is , to know the law of the of , to know how to the of , and to know how to treat . Diet is one of the most basic and for ; diet is the and of total . A diet can . But it is not easy to do it. What you can eat and what you can't eat, you must it by . , you need to learn more about . Diet is a basic for with types of , total heat, sugar, , fat and , as well as the types of fat, and time. This be : the of diet is to the of the and the of blood sugar. Only when to diet for a long time can the of the . If the diet is not good, it will the , a of , and cause in . , diet is the basis of all .

total is the of diet in with . , the daily heat of light -body is at 25-30 kcal/per of daily ; be 30 to 35 kcal/kg daily . If it is a heavy , it be at 35-40 kcal/per of . 6. must their own one -day meals to the of based on the , , and work of the .举例说，对于普通糖尿病患者，如果计算每天需要总热量约为1500千卡，其每日的食谱可为：牛奶250g，鸡蛋45g，瘦肉25g，豆腐100g，蔬菜750g，主食225g，植物油18g， Fixed the of a day and then to the of the three meals 。 One (7) with can foods to their , , , , etc., and three meals a day. Under the of not or the total heat of the whole day and , with can eat like . The food is the main of body heat, and you eat too . , the daily daily food for light is 300 to 400g (6-8 two), and heavy labor reach 500g daily. with are more when they first their diet, but they can adapt the for a of time. For , the most thing is , and diet will have a on .

7. of , is in years. The the of " ". " " , , heart , blood , and . Now, among the crowd, are worse, and with have to . of of in the are ; there are also many with . There are more with high ). This kind of has a , which is by less and more. in can the level of high - (with ) and low - , (have the of ), while , The of heart ( , ) and . It is a very thing to the and the of bad . What , once it a habit, it is to it. For , its are first of all to the of , which is to the of blood and blood . In , heat can be and . with must talk about and not take it for . that are for their . The of the of -aged and must take into , , , or , and also take into their own , , and . Daily time can be 20 .

5 times a week. The of also be to their , with , and the must be , and even do not in . their . 8. The -loss : The cause of +diet is not only , but also to the lack of , and these are the cause of . and , they are like two on a vine. For and , some call them a pair of " ". It seems that life is good, rich, and they must have these . In fact, what is the food and , what is the lack of and ? It is just that we lack a sense of .作为一个生活在现代文明社会里的人，应该有一个科学、健康、文明的生活方式。控制饮食，重视体育锻炼正是健康生活方式的重要内容。多数成年人发生肥胖的原因是脂肪细胞体积增大，这类肥胖最常见，约占肥胖人群的94%。通过合理减肥，可以使脂肪细胞恢复到正常大小，体重恢复正常。但脂肪细胞较多的人(其脂肪细胞可以高达正常人的4～5倍)减肥效果较差，难度较大。运动可以增加能量消耗，通过运动可使瘦体重(肌肉)组织增加，心脏血管功能改善，胰岛素的敏感性提高(糖尿病减轻)，免除单用控制饮食减肥所引起的代谢合并症或副作用，从而对人产生良好的心理和精神影响。

运动结合控制饮食减肥，还有容易执行和长期坚持的特殊优点。二肥胖症(1)肥胖症是现代生活方式病常见的一种病症。它是指体内脂肪蓄积过多，导致脂肪、糖、蛋白质代谢紊乱，激素分泌异常，高胰岛素血症，胰岛素抵抗，糖耐量减低，并引发高脂血症、动脉硬化等并发症。肥胖已经成为了当前全世界的公共卫生问题，医学专家预言，肥胖将成为新世纪威胁人类健康和生活满意度的最大杀手。1.肥胖症的危害(1)肥胖人易发冠心病、高血压、心血管疾病。由于肥胖者体内的脂肪组织增多，机体代谢耗氧量加大，从而导致心排血量增加，心脏做功量增大，导致心肌肥厚和动脉粥样硬化，因此易诱发高血压、冠心病、心绞痛、脑血管疾病和猝死。(2)肥胖影响劳动，容易遭受外伤。肥胖的人因体重增加，身体各器官的负重都增加，可引起腰痛、关节痛、消化不良、气喘;身体肥胖的人往往怕热、多汗，皮肤皱折处易发生皮炎、擦伤，并容易合并化脓性或真菌感染;因行动不便还容易遭受各种外伤、骨折及扭伤等。(3)肥胖是长寿的天敌。科学家研究发现肥胖者并发脑栓塞与心力衰竭、冠心病、高血压、糖尿病、胆石症的概率高于正常人，由于这些疾病的侵袭，人们的寿命将明显缩短，即人们常说的腰带越长，寿命越短。

(4)肥胖人易患内分泌及代谢性疾病。由于肥胖导致体内代谢和内分泌异常，常可引起糖尿病、高脂血症、高尿酸血症等多种疾病，以及月经不调等内分泌疾病。(5)肥胖还可以并发睡眠呼吸暂停综合征、静脉血栓;增加恶性肿瘤的发病率，肥胖妇女子宫内膜癌比正常妇女高2～3倍;肥胖男性结肠癌、直肠癌和前列腺癌的发病率较正常人高。2.防治对策(1)适量饮食，多吃蔬菜、水果、豆类食品。(2)增加体力活动，如做家务、步行或骑自行车上下班等。(3)改变饮食结构，合理搭配膳食。(4)合理饮食，强身健体，坚持不懈。知识链接1：儿童肥胖症在一些大城市，儿童的肥胖呈上升趋势。肥胖不但影响体形和行为动作，而且影响儿童的心理健康，使肥胖儿童易产生自卑感，不利于健康成长。儿童肥胖症由多种因素相互作用而发病，临床分为单纯性肥胖症和病理性肥胖症两大类，其中单纯性肥胖症在儿童期最多见。一般认为，儿童的