建立健康的生活方式ppt课件.ppt

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1133名中国人中有11人死于心血管疾病；中国44人中有11人死于恶性肿瘤；中国每44人就有1人死于恶性肿瘤；每22秒每秒有11人死于心肌梗塞；个人死于心肌梗塞；全国高血压患者11.66亿；糖尿病占66..44%；城市肺癌急剧增加，成为癌症死亡的第一大原因。 。中国33人中有11人死于心血管疾病；中国44人中有11人死于恶性肿瘤；中国44人中有11人死于恶性肿瘤；每22秒每秒有11人死于心肌梗塞；个人死于心肌梗塞；全国高血压患者11.66亿；糖尿病占66..44%；城市肺癌急剧增加，成为癌症死亡的第一大原因。 。 2260%60%60%60%60%8%7% 生活方式和行为 遗传因素 社会因素 医疗保健 气象因素 33··············44 健康生活方式 健康生活方式，是指习惯行为有益健康是指有益于健康的习惯行为。 。表现为生活有规律，无不良嗜好，无不良嗜好，个人卫生，环境卫生，食品卫生，科学，科学，不迷信。不迷信，日常生活中注意保健，生病及时就医，积极参加有益于健康的文体活动和社交活动等。

。健康的生活方式 健康的生活方式是指有益于健康的习惯行为。是指有利于健康的习惯行为。 。表现为生活有规律，无不良嗜好，无不良嗜好，个人卫生，环境卫生，食品卫生，科学，科学，不迷信。不迷信，日常生活中注意保健，生病及时就医，积极参加有益于健康的文体活动和社交活动等。 55 健康的生活方式主要包括合理的饮食。健康的生活方式主要包括合理饮食、适度运动、戒烟限酒、用心饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡44个方面。方面。 ——《中国公民健康素养中国公民健康素养——基本知识和技能 基本知识和技能》第33条 健康的生活方式主要包括合理饮食和适度运动。 、戒烟限酒、心理平衡44个方面、正念饮食、适度运动、戒烟限酒、心理平衡。方面。 ——《中国公民健康素养中国公民健康素养——基本知识和技能基本知识和技能》第33条世界卫生组织针对影响现代人健康的主要有害因素——不良行为和生活方式提出了四个健康的基石。世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危害——不良行为和生活方式，提出了健康的四大基石。

66 综合综合综合综合综合什么都吃，食物越多样化越好；不挑食或偏食。什么都吃，食物越多样化越好；不要对食物挑剔或挑剔。平衡、平衡、平衡，不要太多，也不要太少；按照身体需要的比例摄入营养。不要太多或太少；按比例摄入身体所需的营养。适量，适量，适量，不要吃太多，也不要吃太少。不要吃太多，也不要吃太少。合理 合理 合理 三餐热能分布为：早餐 30%、午餐 40%、晚餐 30% 三餐热能分布为：早餐 30%、午餐 40%、晚餐 30% 77 中国人的饮食习惯必须尽快到来 必须尽快对中国人的饮食习惯进行彻底的改变，恢复原来健康的膳食结构，恢复原来健康的膳食结构，增加人体必需的食物种类增加身体必需的食物种类，掌握每日食物摄入量与消耗量的平衡。 。科学饮食 科学饮食“八字方针” 中国人的饮食习惯必须尽快彻底改变，恢复原来健康的膳食结构，恢复原来的健康 改善膳食结构，增加人体必需的食物种类身体，掌握日常食物摄入与消耗的平衡。 。科学饮食 科学饮食《八字方针 八字方针》 调整 调整 维持 维持 控制 控制 增加 增加 88 调整 调整 调整 --- 调整进食顺序 调整进食顺序 调整 --- 调整进食顺序调整进食顺序 99 维持 维持 ————维持高纤维摄入量 维持高纤维摄入量\\维持食物多样化 维持食物多样性 维持维持————维持高纤维摄入量 维持高纤维摄入量\\维持食物多样性 维持 维持食物多样化并维持 1010 控制控制————控制肉类，控制肉、油、脂肪、盐的摄入量。控制盐的摄入量。控制————控制肉。控肉、控油、控油。脂肪、盐摄入量、控制盐摄入量控制1111 增加：增加水果 增加：增加水果、牛奶、谷类和马铃薯食品 谷物和马铃薯食品 增加：增加水果 增加：增加水果、牛奶、、谷物和马铃薯食品 谷物和马铃薯食品、增加1212油25-30g盐6g奶及乳制品300g大豆及坚果30-50g畜禽肉50-75g鱼虾50-100g鸡蛋25-50g蔬菜300-500g水果200-400g谷类薯类水250-400克，油1200毫升，盐6克，奶及奶制品300克，大豆30-50克，蔬菜、坚果30-50克，畜禽50-75克，鱼虾50-75克，鸡蛋50-100克，鸡蛋25-50克鸡蛋 300-500 克，蔬菜 300-500 克，水果 200-400 克，杂粮、薯类、杂豆 200-400 克，250-400 克，水 1200 毫升 (2007) (2007) (2007) (2007) 1313 生命在于运动。生命在于运动。要保持身体健康，要保持身体健康，就必须注意饮食。我们一定要注意自己的饮食摄入、食物摄入量、运动量。消耗很重。运动消耗。生命靠运动。要保持身体健康建立健康的生活方式ppt课件.ppt，要保持身体健康，就必须注意饮食。一定要注意饮食的摄入、食物的摄入，还要注意运动的消耗。大运动消耗1414可以降低血脂。它可以降低血脂。 , 减少和改善脂肪肝, 减少和改善脂肪肝, 动脉硬化, 动脉硬化可以增粗肌纤维, 预防和减少糖尿病, 预防和减少糖尿病, 增加成骨细胞活性, 增加成骨细胞活性, , 改善骨质疏松, 改善骨质疏松, 减少肥胖, 减少肥胖，增强心肺功能，增强心肺功能，提高免疫力，提高免疫力，可以降低血脂，可以降低血脂，减少和改善脂肪肝，减少和改善脂肪肝，动脉硬化，动脉硬化可以增粗肌纤维，可以增粗肌纤维，预防和减少糖尿病，预防和减少糖尿病，增加成骨细胞活性，增加成骨细胞活性，改善骨质疏松，改善骨质疏松，减少肥胖，减少肥胖，增强心肺功能，增强心肺功能。功能 提高免疫力 提高免疫力 15 15 •• 频率、强度和持续时间 频率、强度和持续时间 频率：至少每周 频率：每周至少33 次 ••锻炼必须循序渐进，必须定期进行。

锻炼必须循序渐进，并且必须定期进行。每周一次大量的剧烈运动不仅达不到健身的目的，每周一次大量的剧烈运动不仅达不到健身的目的，反而有害健康。并且有害健康。强度：心率必须达到我的最大心率 强度：心率必须达到我最大心率的60% 60%~~70% 70%••最大心率计算： 最大心率计算：180 180（强）或（强）或 170 170（正常或较瘦）（正常或较瘦）减去年龄减去年龄 持续时间：平均每天至少 持续时间：平均每天至少 30 30 分钟。分钟。 ••每天应有20分钟左右的运动量，以维持最大心率，否则运动效果会大打折扣。效率，否则锻炼效果会大打折扣。 16 16 设计一套可以长期持续的锻炼计划。设计一套可以长期持续的锻炼计划。依据： 依据：患有慢性病的人应该首先咨询医生合理的运动量。设计一套可以长期坚持的锻炼计划和锻炼注意事项。设计一套可以长期坚持的锻炼计划。依据： 依据：患有慢性病的人应先咨询医生，确定合理的运动量。向医生咨询合理运动量、运动注意事项、年龄、身体状况、性格特征、可能的状况、年龄、身体状况、性格特征、可能的状况 17 1718 18 如果每天不能走 6,000 步，您可以将其他运动改为步行。 。

从能量消耗的角度来看，步行1000步可以折算为：如果每天走6000步不行，可以将其他运动折算为步行。从能量消耗角度来看，行走1000步可折算为：中速骑自行车7分钟健美操、负重慢走6分钟、慢跑5分钟、中速骑自行车3分钟、7分钟有氧运动、6分钟负重慢走、5分钟慢跑19 基本日常活动=2,000步，骑自行车7分钟=1,000步，拖地8分钟=1,000步，中速步行10分钟= 1000步，太极拳8分钟=1000步基本日常活动=2000步，骑自行车7分钟=1000步拖地8分钟=1000步，中速步行10分钟=1000步，太极拳8 分钟 = 1000 步。 20 20 锻炼时间：可以在晚上进行。锻炼时间：晚上99-10点左右可以进行。工作间隙锻炼：上班族在工作间隙进行锻炼是预防疾病的好方法。工作间隙运动：上班族在工作间隙进行运动是预防疾病的好方法。 。腰部肌肉训练。腰部肌肉训练。运动时间：可以在晚上进行。运动时间：晚上9-9点~10-10点左右可以进行。上班时间运动：上班族做上班时间运动预防疾病 上班时间运动：办公室工作时间锻炼身体是预防疾病的好方法。 。腰背肌肉锻炼 腰背肌肉锻炼 五点飞雁式 21 21 吸烟与肺癌 吸烟与肺癌、口腔癌、口腔癌、咽喉癌、咽喉癌、食道癌等食管癌等恶性肿瘤密切相关。肿瘤有着千丝万缕的联系，它们对健康有害无益。

。酒是一种感性的东西。酒是一种感性的东西。它也是一把双刃剑。 。少量饮酒是健康之友，大量饮酒则是罪魁祸首。 。吸烟与肺癌 吸烟与肺癌、口腔癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、食道癌等恶性肿瘤有着千丝万缕的联系。百害而无一利。百害而无一利。 。酒是一种感性的东西。酒是一种感性的东西。它也是一把双刃剑。 。少量饮酒是健康之友，大量饮酒则是罪魁祸首。 。 22 22 英国著名癌症专家佩托报告了1950年至2000年半个世纪的研究：39岁至60岁男性中，42%的死亡是由吸烟造成的； 33岁至60岁女性中，18%的死亡是由吸烟造成的。英国著名癌症专家佩托从1950年到2000年进行了半个世纪的研究报告：39岁到60岁的男性中，42%的死亡是由吸烟造成的； 33岁至60岁女性中，18%的死亡是由吸烟造成的。法国报纸漫画： • 不要像中国人那样抽烟 • 不要像波兰人那样喝酒 法国报纸漫画： • 不要像中国人那样抽烟 • 不要像波兰人那样喝酒 23 23 患肺癌的风险为 16 至患慢性阻塞性肺病的风险高 25 倍 患冠心病的风险高 12 至 13 倍 患肺癌的风险高 30% 患慢性阻塞性肺病的风险高 16 至 25 倍 患冠心病的风险高 12 至 13 倍 患癌症的风险高 30% 10%都是由吸烟引起的 吸烟时间越长、吸烟量越大，风险就越大！长期吸烟者比不吸烟者——10%的癌症是由吸烟引起的。吸烟时间越长、吸烟量越大，风险就越大！长期吸烟者死于肺癌的可能性是不吸烟者的6至13倍，死于膀胱癌的可能性是不吸烟者的1倍，死于食道癌的可能性是不吸烟者的3倍，死于癌症的可能性是不吸烟者的2至4倍中风，死于肺癌的可能性高出 2 至 4 倍 死于膀胱癌的风险高出 6 至 13 倍。死于膀胱癌的风险高出一倍。死于食道癌的风险高出 3 倍。死于中风的风险高出 2 至 4 倍。 24 24 16 岁以下的儿童患有呼吸道疾病——吸烟家庭的患病率明显更高。非吸烟家庭5岁以下儿童出现呼吸道症状——吸烟家庭44.5%的儿童患呼吸道疾病的可能性明显高于非吸烟家庭33.5%的儿童——5岁以下儿童明显更多来自吸烟家庭的呼吸道症状比来自非吸烟家庭的多——44.5%的吸烟家庭显着多于33.500 125 25非吸烟家庭。 2005年，我国40岁以上成年人因吸烟死亡人数达67.3万人，其中男性53.8万人，女性13.5万人。主要死亡原因包括癌症、心血管疾病和呼吸系统疾病。 2005年，我国40岁以上成年人因吸烟死亡人数达67.3万人，其中男性53.8万人，女性13.5万人。主要死亡原因包括癌症、心血管疾病和呼吸系统疾病。 26 26