心理健康科普 | 一起来学习国家卫健委《心理健康素养十条》

心理健康科普 | 一起来学习国家卫健委《心理健康素养十条》

“我最近感觉不太舒服，身体也不太舒服。”每个人都曾经历过这样的感受。那么你知道心理健康如何影响身体健康，以及什么样的生活方式有助于身心健康呢？

“孩子们总是让我担心，这两天老人的状态有些不好。”家庭生活是幸福的基石。您一定想知道如何更好地呵护老人的心理健康，如何更好地呵护孩子的心理发展。

针对社会对心理健康的主要关切，国家卫健委编制了“心理健康素养十点”。我们一起来学习吧！

第一条 心理健康是健康的重要组成部分。身心健康密切相关，相互影响。

一个健康的人不仅身体健康，而且心理健康。心理健康是在成长发展过程中认知合理、情绪稳定、行为得体、人际和谐、适应变化的完整状态。心理健康关系到个人幸福、家庭和谐、社会和谐。心理健康和身体健康之间存在密切的联系。一方面，心理健康影响身体健康。例如，负面情绪会导致个人的免疫力水平下降。癌症、冠心病、消化系统溃疡等都是与负面情绪有关的心身疾病。另一方面，心理健康也受到身体健康的影响。例如，慢性病患者患抑郁症、焦虑症等精神疾病的比例高于一般人群。长期承受巨大的压力而无法有效缓解，会对心理健康和身体健康产生不利影响。

第二条：适量运动有利于情绪健康，可以预防和缓解焦虑、抑郁。

运动是健康生活方式的核心组成部分之一，也有助于心理健康。在运动过程中，尤其是有氧运动时，大脑会释放一种叫做内啡肽的化学物质，也称为快乐激素，它不仅具有镇痛作用，而且还是天然的抗抑郁药。太极拳、瑜伽等注重意识和调整自身呼吸的练习，有助于平静情绪、缓解焦虑。锻炼还可以提高自信心并促进社交互动。坚持适度运动，每周三至五天，每天30分钟以上，对于预防和缓解焦虑、抑郁更加有效。如有必要，可以寻求医生和专业人士的帮助，根据自己的情况制定锻炼计划。

第三条：遇到心理问题主动寻求帮助，是责任和智慧的表现。

遇到心理问题时不愿寻求专业帮助是一种常见且有害的症状。不想寻求帮助的原因包括：认为看精神科医生或心理咨询师就意味着自己患有精神疾病；相信向别人寻求帮助就意味着你没有能力解决自己的问题；事实上，寻求专业人士的帮助并不意味着你生病了，也不意味着你的病情很严重。相反，心理健康状况相对健康的人往往更能够主动寻求帮助。他们更加勇敢地面对问题，主动做出改变，对未来抱有更加乐观的态度。主动寻求帮助本身就是一种能力，也是责任、自理、智慧的表现。如果出现心理问题，可以向医院相关部门、专业心理咨询机构、社会工作机构寻求帮助。寻求帮助的内容包括：寻求专业评估和诊断、接受心理健康教育、接受心理咨询、心理治疗和药物治疗等。

第四条：睡不好也别忽视。这可能是心理或身体健康问题。

睡眠质量是身心健康的综合体现。常见的睡眠问题包括入睡困难、早醒、夜醒后难以入睡、经常做恶梦等。睡眠不好预示着心理或生理问题的存在，是身心健康不可忽视的警示信号。大多数睡眠不佳是由情绪困扰引起的，抑郁和焦虑等常见情绪问题会干扰睡眠。焦虑常常导致入睡困难，而抑郁则常常伴随失眠、早醒等问题。另一方面，睡眠不好会影响心理健康，加重精神疾病。睡眠不足会损害调节情绪的能力并增加负面情绪。

第五条：抑郁症、焦虑症是可以有效预防和治疗的，但需要早期评估、积极治疗。

抑郁症和焦虑症都是常见的精神疾病。如果你情绪低落、失去兴趣、精神不振超过两周，你可能会患上抑郁症。抑郁会导致精神痛苦、学习无效、工作拖延，甚至悲观厌世。抑郁症患者自杀风险较高，需要及时预防。焦虑症的主要特征是焦虑情绪的体验。主要症状是没有明确客观对象而紧张忧虑、烦躁不安，并伴有心跳加快、手颤抖、出汗、尿频等症状。公众应提高对自身情绪健康的认识，及时寻求科学的评估方法，尽早就医，防止问题进一步恶化。抑郁和焦虑可以通过药物、心理治疗或两者结合来治愈。及时治疗有助于降低自杀风险并防止复发。

第六条 服用精神药物时，必须遵医嘱，不得滥用，不得自行减量、停药。

药物治疗是许多精神疾病的常见且有效的治疗方法之一。精神药物的种类很多，每种药物在剂量、适用范围、禁忌症、副作用等方面都有其特点。精神药物必须在精神科医师的指导下使用，切不可自行随意使用。滥用某些药物可能导致药物依赖和其他危害。服药期间，应及时向医生反馈自己的实际情况，尊重医生按时复诊的要求，并按照医生的指导调整药物的种类和剂量。病情得到有效控制后，应继续遵照医生指示用药，不要急于停药。随意调整剂量甚至停药，可能会带来病情复发或恶化的风险。药物有一定的副作用，其表现形式和程度因人而异。您应该与您的医生沟通咨询。不要因为担心药物的副作用而拒绝必要的药物治疗。

第七条 儿童心理发展有规律，需要更多理解、尊重和科学引导。

儿童的心理发展包括知觉、认知、语言、情感、个性和社会性等方面，各个方面都有其固有的发展规律。虽然有普遍规律，但不同的孩子在发展速度、水平、优势领域等方面存在差异。养育者需要了解孩子的发展特点，理性看待孩子之间的差异，尊重每个孩子自身的发展节奏和特点。发展阶段越早，对终生心理特征的影响就越大。如果孩子压力太大、缺乏运动、缺乏社交心理健康科普 | 一起来学习国家卫健委《心理健康素养十条》，就会不利于大脑发育，阻碍心理成长。儿童心理发展是先天因素和环境因素共同作用的结果。家庭是最重要的环境因素，良好的家庭氛围有利于孩子的身心健康。惩罚是一种短期有效但长期有害的纪律形式。比奖励和惩罚更有效的是理解和尊重孩子的情感和需求，并进行科学的引导。养育者需要管理好自己的情绪，在养育孩子的过程中不断学习、反思和成长。养育者必须把握好平衡，即支持和引导，但不能急于干预。在孩子的成长过程中，有些“问题”其实是常见的过程，会随着孩子的成长而逐渐消失。父母有时可能会夸大或忽视孩子的问题。乐于接受他人的反馈或寻求专业帮助。

第八条：预防老年痴呆，多运动、多动脑、多接触社会。

阿尔茨海默病是一种发生在老年的退行性脑部疾病。目前尚无特效药物可以治愈该病，因此早期识别和干预尤为重要。

阿尔茨海默病的主要症状包括：影响生活的记忆力退化、难以完成熟悉的任务、决策困难、言语表达困难、性格改变等。通过认知功能评估可以早期发现阿尔茨海默病。健康的生活方式有助于预防阿尔茨海默病。老年人应该多锻炼、多动脑、多参与社会交往，包括：保持经常锻炼的习惯、增加有益的户外运动、保持学习和思考的习惯、积极参与社会交往等。

第九条 不歧视、不排斥地理解和关怀精神疾病患者。

很多人对精神疾病的恐惧和排斥源于对这种疾病的不了解。事实上，精神疾病经过有效治疗是可以缓解甚至康复的。因此，经过有效的治疗和症状控制后，精神疾病患者可以承担家庭功能、工作功能和社会角色。将患者排除在正常的人际交往和工作环境之外是不必要和不适当的，并且可能会给患者及其家人带来新的压力。对于能够保持劳动能力的精神疾病患者来说，为他们提供适宜的工作和生活环境，有利于他们病情的改善和康复。

第十条：采用科学方法缓解压力，不逃避、不消极。

面对生活中的各种压力，人们会采取不同的方式来缓解。需要注意的是，有些减压方法看似可以缓解你当时的心情，但它们可能弊大于利，是不健康的减压方式。比如抽烟、喝酒、过度购物、沉迷游戏等，虽然可能会给当时的心情带来缓解，但也会带来更多的身心健康和生活适应问题。通过学习科学有效的减压方法，可以更好地应对压力，保持身心健康。首先，调整思想。找出导致不良情绪的消极想法；减少基于客观现实的极端和扭曲的认识。

其次，积极寻求人际支持。选择合适的人交谈并获得情感和实际支持。

第三，保持健康的生活方式。利用适当的运动和健康的爱好来调节情绪。确定什么是科学的减压方式，主要看这种方式是否有利于更好地应对现实问题，是否有利于长期的身心健康。

来源 |国家卫健委及互联网综合采集