入冬后情绪低落？这些食物+膳方帮你拯救坏情绪！

入冬后情绪低落？这些食物+膳方帮你拯救坏情绪！

当冬天时，

阴沉、潮湿和寒冷的天气持续了一段时间

有些人开始感到沮丧和昏昏欲睡

思路迟钝，甚至有点心灰意冷。

事实证明，......谁在冬天真的容易抑郁

常说春悲秋悲，冬天依旧郁闷？

常说“伤春伤秋”，冬天你还在低落的心情？这是悲伤的一天。事实上，季节性情感障碍，也称为季节性情感障碍，是由于天气变化而发生的。在冬季，阳光的减少会破坏身体的荷尔蒙平衡，并会出现一系列情绪障碍，也称为“冬季抑郁症”。

季节性抑郁症，临床上称为季节性情感障碍 （SAD），是抑郁症的一种亚型，发生在每年的冬季。冬天，天气寒冷干燥，很多人会无精打采、疲惫不堪，甚至沉默寡言、郁闷、注意力不集中、心悸、心悸、失眠，就像冬眠的动物一样。但是一旦春天回来，这些症状就会逐渐消退。

冬季抑郁症在 30 岁左右的已婚女性和老年男性中很常见，尤其是内向的人。

（图片仅供参考）。

我们来谈谈我为什么在冬天会抑郁

有研究指出，冬季抑郁的根本原因是，在人脑深处有一个叫松果体的腺体，可以分泌一种叫做“褪黑激素”的激素，这种激素对人体的生物钟、睡眠节律和神经系统都有影响，会让人抑郁、昏昏欲睡、思维迟钝。

研究人员发现，人体中的松果体对阳光非常敏感，并通过神经纤维与眼睛相连。当暴露在阳光下时，松果体受到阳光的抑制，分泌的褪黑激素较少;相反，当阳光强度降低时，松果体会兴奋，并分泌更多的褪黑激素。

所以，如果你在冬天感到沮丧，不要把自己塞在家里，你不妨到户外晒太阳，在家时保持房间光线充足。通常，您可以在睡前两三个小时打开房间的灯，使亮度接近白天的自然光。如果天气阴沉，一时缺乏阳光，建议前往阳光充足的地方沐浴阳光。

如果你真的在遭受低迷之苦，你可以去医院心理科，通过光疗、药物治疗和心理咨询来调整。对于大多数人来说，光疗被认为是一种相对安全有效的治疗方法，但它也有一些副作用，包括眼睛疲劳、头痛、易怒、疲劳和失眠。

好的食物可以帮你摆脱坏心情

当你沮丧时，立即跳出来聚在一起吃饭的朋友都是有见识的人。因为，除了增加阳光照射外，户外运动、积极的社交互动可以帮助改善抑郁症，以下的好食物可以说是治疗抑郁症的“对症药”。

现代医学发现，n-3 多不饱和脂肪酸（EPA、DHA）和叶酸可以明显改善抑郁症的症状，但由于人体无法合成 EPA 和 DHA，因此主要通过食物来源获得——鱼类，建议抑郁症患者（尤其是女性和无痛风的人）多吃鲭鱼、凤尾鱼、 鲑鱼、沙丁鱼和其他含有较多不饱和脂肪酸且汞含量低的安全鱼类。同时，补充维生素 B12 和 5-甲基四氢叶酸也很重要。

对寒冷比较敏感的人也应该注意补充更多的高热量食物，比如羊肉、牛肉、鸡蛋等。当你情绪低落时，你可以吃一些巧克力，喝一些绿茶和咖啡（但不要太浓）。睡前喝一杯牛奶可以帮助稳定情绪并帮助您入睡。

此外，新鲜水果、蔬菜、全麦食品等可以降低患抑郁症的风险。香蕉富含色氨酸和维生素 B6，可以提振精神并增加信心。适量食用核桃、花生、杏仁等坚果，这些食物富含硒、锌、铜等微量元素，也可以改善情绪。还需要避免碳酸饮料、高脂肪和高糖食物以及酒精。

这些饭菜还可以帮助您调节情绪

广东省第二中医院心血管内科教授黄林表示，一些有效的中医饮食可以帮助调节睡眠和情绪，但建议先咨询专业的中医师，先区分体质。

1. 莲心茶

莲心 2 克，加入沸水浸泡 10 分钟后再饮用，适合心强者。

2. 灵芝炖黑鸡灵

芝、红枣10克、黑鸡150克适量，一起煮至鸡腐烂加入调味料，喝汤吃肉，适合气虚者食用。

3. 两粒瘦肉汤

桧木仁 10 克，酸枣仁 20 克，枣 10 克，瘦肉 50 克，煮 1 小时，每周喝汤两次，适合心、肝、血虚的人。

4. 百合莲子汤

百合30克，莲子20克，桂圆肉10克，大枣10克，煮2小时，每天早晚服用，适合心脾虚者食用。