儿童健康生活方式有哪些？

儿童健康生活方式有哪些？

【摘要】每个父母都希望自己的孩子能够健康成长，而孩子健康的生活方式必不可少，这就需要父母正确的育儿方法。那么，适合孩子的健康生活方式有哪些呢？

孩子健康的生活方式（一）培养独立自主的精神

现在的小学生独立性越来越少，独立性越来越强，依赖性越来越强。原因是小学生中独生子女的比例不断增加。他们从小就生活在明星包围的家庭环境中，处处都受到宠爱和照顾。有人形象地将这种情况描述为“6月1日现象”，即爷爷、奶奶、爷爷、奶奶、爸爸、妈妈六个人围着孩子。他们在享受优越生活条件的同时，也失去了许多本应接受的生活技能锻炼。

一项关于小学生参与家务劳动情况的调查显示儿童健康生活方式有哪些？，有很多孩子在家从不做任何家务劳动，只有少数学生在家帮助父母做家务劳动。吃完饭后，有的孩子推开碗，坐在电视机前津津有味地看动画片。收拾剩下的食物、洗碗是父母的事；有些人从来没有做过被子；即使每天起床后，父母也要穿上衣服。事实上，之所以出现各种令人震惊的情况，并不全是孩子们的错。很大一部分责任应该由父母和长辈承担。他们对孩子的过度溺爱和照顾，让孩子没有机会从事家务，更不可能培养自力更生、独立精神。培养孩子的自立、自主能力，必须从小事做起。例如，小学一年级的学生可以在家长的指导下收拾书包，每天晚上睡觉前收拾好第二天上学的课本和文具；小学二年级的学生开始学习整理卧室、叠被子、打扫房间等；小学三年级，你要开始学习自己洗衣服。总之，孩子能自己做的事情，就让他们做，鼓励他们做。不要因为担心孩子做得不好或犯错误而接管一切。这会无意中助长孩子的依赖性。

儿童健康生活方式（二）学会正确穿着

小学低年级的学生在衣着方面一般都是由家长安排的，他们没有意识到自我形象的问题。但进入小学高年级后，他们就会开始注重自己的形象。这是成熟的标志之一。家长和老师要注意引导，让他们学会正确穿着。

首先，穿的衣服要干净、整洁。其次，要注意衣服的颜色。选择适合您体型和肤色的衣服颜色。对于小学生来说，衣服的颜色不宜太花哨。浅蓝色、浅白色、浅绿色等简单的颜色比较适合小学生。再次，注意您选择的服装款式。服装应选择简洁、大方、活泼的款式。不要追求特殊的风格，刻意标新立异。

儿童健康生活方式（三）注意饮食中的营养问题

小学生存在营养不良和营养过剩的双重问题。一方面，由于营养过剩，肥胖问题在我国多地区有所体现。中国儿童保健协会开展的城市儿童肥胖调查结果显示，1986年至1996年，城市儿童肥胖率从0.1%上升到2%。另一方面，营养不良问题也十分突出。国家教育部对我国10个省市的2万名中小学生进行检测发现，贫血发病率为44.2%，其中中学生为22.4%，小学生为45.7%。上海三分之一的学生营养不良。 40%~60%的学生患有不同程度的缺铁性贫血。说到营养，人们有一个误解，认为吃得好、吃饱就意味着有营养。有的孩子确实吃得够多，但很偏食，爱吃荤菜，不爱吃蔬菜。有些学生觉得学校的营养餐难吃，就用零食代替，整天不停地吃零食。巧克力、膨化食品等摄入过多导致热量过剩，但蛋白质和一些微量元素如铁、钙、铜、锌等却严重缺乏。一些家长有意识地选择含锌的营养液或药物，为孩子补充碘、赖氨酸等。据调查，北京10岁以上儿童服用营养液的比例为85%，小学毕业生服用营养液的比例为95%。用营养液和相关药物代替食物会干扰儿童体内生物成分的平衡，导致营养失衡。

一方面，营养均衡必须全面、天然。全面性是指一切符合人体饮食需要的东西都要适量摄入；天然意味着尽可能多地吃天然食物并减少加工。对于城市家庭，要注意保持定时定量膳食，适当增加谷物和蔬菜；对于农村家庭，应适当增加鸡蛋、牛奶和豆制品。另一方面，要注意早餐和晚餐的质量。很多家庭无法定期为孩子准备早餐，而是以面包、饼干、鸡蛋、牛奶等代替，导致孩子白天学习营养不良，注意力不集中。中国有句俗话叫“晚餐要吃得少”。对于大人来说是这样，但是对于小学生却不是这样。儿童正处于生长旺盛时期，需要大量的营养物质。儿童的营养代谢比成人快，所以晚餐要吃好、饱，占一天热量的40%，但不要吃难以消化的食物。

儿童健康生活方式（四）培养正确消费观念

随着生活水平的提高，小学生自己的零花钱也逐渐增多。这使得很多孩子养成了炫耀、与别人攀比、炫耀自己奢侈的坏习惯，这也增加了家庭的负担。当然，零花钱多并不意味着一定会出现问题，但如果一个没有正确消费观念的小学生零花钱太多，肯定会出现问题。因此，培养孩子正确的消费观念非常重要。美国石油大亨洛克菲勒在这方面的做法值得借鉴。虽然他拥有巨额财富，但他对孩子的零用钱却有着严格的规定。他根据孩子的年龄制定了不同的零花钱标准：7岁至8岁，每周30分钱； 9至12岁，每周1美元； 12岁及以上，每周3美元。同时还规定，每个孩子必须将自己的开支记录在账本上，并写下这笔钱的原因和用途。孩子每次领到零用钱，都要把账本交给他核对。如果账目清晰，支出适当，则增加零花钱作为奖励；否则，将酌情扣除一部分零用钱额度。

洛克菲勒这样做并不是因为他吝啬，舍不得给孩子钱，而是希望通过这种方式在孩子身上培养珍惜财富的思想和谨慎理财的能力。我们不一定要效仿洛克菲勒的做法，但让孩子参与家庭开支的管理也不是不可能。有些孩子看到别人给他们买好吃的或好玩的东西时就会哭闹。这固然是因为孩子不善于控制自己，但很大一部分原因是他们不知道父母每个月能赚多少钱，家庭开支有多少。因此，对于小学中高年级的孩子，可以尝试让他们来负责理财。父母应该告诉孩子自己每月的收入，让孩子一一记录家庭所有开支，月底结账。通过管理家庭开支，孩子会明白，如果家庭的收入和支出不合理安排，就无法过上好日子；在提出购物要求时，他们也会想到父母和家人，而不仅仅是满足自己的个人愿望。 。

儿童健康生活方式（五）合理安排时间，科学用脑

每个家长都希望自己的孩子能够取得好的学业成绩。取得好成绩，但要努力学习并有条不紊。合理安排学习时间、科学用脑是方法。

首先，小学生做作业或读书的时间一次不要超过一个小时。这是有科学依据的。心理学研究发现，健康儿童连续用脑30分钟时，血液中的血糖浓度在120毫克以上。这时，大脑反应速度快，记忆力强；如果连续用脑90分钟，血糖浓度会降至80毫克，大脑功能基本正常；如果连续用脑120分钟，血糖浓度就会下降到60毫克，此时大脑就会反应迟缓，思维就会变得紊乱。如果持续时间超过210分钟，血糖浓度降至50毫克以下，就会感到头晕、头痛，工作效率极低。

其次，学习时要充分调动全身的感觉器官来参与。例如，在记忆生词时，可以同时读和写。这样，用嘴读、用手写、用眼睛看、用耳朵听，就会比只看或只看不写要好得多。再次，学习内容可以交替。有的人学了一晚上中文，最后感觉眼前的单词都从脑子里跳出来了。这个效果肯定不好。正确的做法是每隔半小时或一小时轮换语文、数学、外语等科目，这样可以大大提高学习效率。最后，保证充足的睡眠和锻炼。大脑只有获得充足的睡眠才能正常运作，因此它不能为了赶上任务而超负荷。有些小学生考前开夜车学习，这是不可取的。

慧泽温馨提示：为了帮助孩子养成健康的生活方式，家长需要培养孩子独立自主的精神，注意饮食中的营养问题。另外，体育锻炼也很重要，家长需要督促孩子通过体育锻炼来强身健体。