全国高血压日|中老年人才有高血压疾病？错！年轻人更要注意！

全国高血压日|中老年人才有高血压疾病？错！年轻人更要注意！

你可知道？

➤全球超过三分之一的成年人患有高血压，每年导致900多万人死亡。

➤据调查，我国高血压患者已超过3.3亿，其中18岁以上成年人高血压患病率为33.5%，每年约有200万人的死亡与高血压有关。

全国高血压日

2020年10月8日是第23个全国高血压日全国高血压日|中老年人才有高血压疾病？错！年轻人更要注意！，今年的主题是“18岁以上成年人知晓你的血压”，旨在倡导18岁及以上成年人定期自我监测血压，开展高血压防治健康教育和科普宣传，控制高血压危险因素，引导群众自我管理血压，切实提高高血压知晓率、治疗率和控制率，有力促进心脑血管病防治工作。

高血压是世界范围内的常见病、多发病，由于其通常没有明显的临床症状，一直被称为“沉默的隐形杀手”，今天就和大家分享一些关于高血压的知识，一起来看看吧。

什么是高血压？

高血压是指以动脉血压升高，血管结构和功能损害为主要特征，并可伴有心、脑、肾等靶器官损害的临床综合征。当舒张压≥135/时，即可诊断为高血压。

高血压症状

1.头晕、头痛

很多高血压患者都会出现头晕、头痛的症状，如果休息或者调理之后这些症状还是没有缓解，那么就可以怀疑自己得了高血压，这时候就可以去医院检查确诊了。

2.胸闷、心悸

当高血压患者的血压控制不好，病情加重的时候，可能会诱发高血压心脏病，这时候患者就会出现胸闷、心悸等症状，同时这种症状的出现代表着高血压患者的病情已经比较严重了，这时候一定不能大意，应该及时就医，避免危害健康。

3.恶心和呕吐

恶心、呕吐是高血压脑病的症状之一，当高血压患者诱发高血压脑病时，患者就会出现恶心、呕吐的症状。

4. 意识障碍

意识障碍也是高血压的症状之一，当高血压患者已经出现意识障碍时，说明病情已经相当危险。

高血压的患病率及危害

高血压是最常见的慢性病之一，是心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡最重要的危险因素。我国心脑血管病导致的死亡占居民总死亡人数的40%以上，约70%的死亡是由高血压引起的。脑卒中死亡、约50%的心肌梗死都与高血压密切相关。

高血压诊断标准

如果在未服用降压药的情况下，不同天在门诊测量血压时收缩压≥和/或舒张压≥3次，即可诊断高血压。在家中连续测量标准血压5-7天，平均血压≥135/则考虑为高血压，建议就医治疗。

定期检查血压

许多高血压患者没有症状

所以我甚至不知道我患有高血压。

仍有许多患者缺乏必要的自我护理知识

没有定期检查血压

常常导致病情恶化或严重并发症

因此，定期测量血压非常重要！

01

18岁以上的成年人应定期监测血压，每年至少测量一次血压，关注血压变化；

02

超重或肥胖、高盐饮食、吸烟、长期饮酒、长期精神紧张、缺乏体力活动等高血压高危人群，以及血压正常值偏高者（120-139/80~），应定期测量血压；

03

医疗机构应当对初次就诊的35岁及以上居民测量血压，发现血压升高，应当继续监测；

04

积极鼓励高血压患者在家测量血压，加强自我管理，血压达标、稳定者，每周测量一次血压；血压不达标、不稳定者，测量血压频率要增加。

05

建议使用通过国际标准认证的上臂式全自动电子血压计。

患有高血压该怎么办？

01

绝大多数患者需要长期、规律地服用降压药物，降压治疗必须达标。

02

降压治疗的血压目标：对于单纯高血压患者，血压应降至140/10以下，对于可以耐受者，建议降至130/10以下；对于合并糖尿病、慢性肾病、冠心病或心力衰竭患者，血压应降至130/10以下；80岁以上患者降压目标可在上述目标值基础上适当放宽。

03

高血压大多为原发性高血压，一般无法治愈，需要长期服药。只要规律服用降压药，科学降压，心脑血管、肾脏并发症风险就会降低。不要盲目相信非法广告或伪科学。建议保健品、保健疗法或食疗不能代替降压药物治疗。

04

大部分高血压都是可以控制的，控制不佳者应及时就医。

如何通过生活方式预防和管理高血压

健康饮食

①减少钠的摄入

高血压的饮食治疗重点是减少食盐摄入量，钠盐可明显升高血压，增加患高血压的风险，而钾盐可抵消钠盐对血压的影响，明显高于目前世界卫生组织推荐的每日少于6克的摄入量。

②限制总热量

特别是控制油脂的种类和数量，减少动物性食物和动物油的摄入，减少反式脂肪酸的摄入。

高血压患者吃烹调油应注意四点：

1、选用安全油，即各项卫生指标、工艺及质量控制标准严格符合国家标准。

2、选择脂肪酸含量和组成合理的油，如橄榄油、茶油等。

3、每日烹调油用量应少于25克（半两，相当于2.5汤匙）。

4.控制炒菜温度，油温不宜过高。

③均衡营养

适量补充蛋白质，适量补充新鲜蔬菜水果，建议高血压患者每天吃新鲜蔬菜8两至1斤左右，水果1至2个，对于伴有糖尿病的高血压患者，在血糖控制稳定的前提下，可以选择低糖或中糖的水果，包括苹果、猕猴桃、草莓、梨、柚子等，每天作为零食吃200克左右。

增加钙的摄入量。低钙饮食易导致高血压，钙的摄入量与年龄相关性收缩压升高呈负相关，补钙的简便、安全、有效的方法是选择适当的高钙食物，特别是保证牛奶及其制品的摄入量，每天脱脂或低脂牛奶250-500毫升。对乳糖不耐者，可食用酸奶或无乳糖奶粉。部分患者在医生指导下选择补充钙制剂。

④高血压患者的食物选择

高血压患者饮食宜清淡，低盐、低脂、低糖，富含维生素、纤维素、钙质。推荐食物：富含钾、钙、维生素、微量元素的食物：蔬菜、水果、薯类、蘑菇等。富含膳食纤维的食物：燕麦、土豆、粗粮、粗粮等。

富含优质蛋白质，脂肪、胆固醇含量低的食物：脱脂奶粉、蛋清、鱼类、去皮禽肉、瘦肉、豆制品等，鱼类蛋白质是优质蛋白质，鱼油中含有不饱和脂肪酸，应多吃鱼类。

控制体重，避免超重和肥胖

对于高血压患者来说，体重控制有三个方面值得“关注”：

①关注实际体重与理想体重的“差距”；