佐丹力159素食全餐的食疗原理，减肥坚持多久才算真正有效？

佐丹力159素食全餐的食疗原理，减肥坚持多久才算真正有效？

每一个认真体验过159的家人都知道，159不是减肥药，也不是治疗某种疾病的药品，它是一种食品，一种方便的杂粮粥，通过食疗达到减肥调理的效果。那么乔丹利159素食全餐的食疗原理是什么呢？

很多人问，减肥要吃多久？调理要吃多久？我们一般建议大家至少尝试3-6个月，这是根据乔丹利159食疗调理的72190法则来决定的。

159素食全餐饮食疗法的“72190规则”是什么？

“72190法则”告诉我们，一件事情如果重复7次，我们就会认识它、记住它；如果重复21次，它就会成为习惯；如果重复90次，它就会固化，成为很难改变的稳定习惯！

我们在实行159食疗养生的时候，也一定要遵循“72190规则”哦！

7：每月斋戒7天；

21：即连续3个月断食7天，共计21天；

90：就是3个月的食疗，一共90天，每个月有7天断食+7天恢复进食+16天减食代餐，如此循环3个月，一共90天。这时候我们身体里很多细胞都会产生记忆，比如脂肪细胞会记得我们以前有多瘦，记忆产生之后，基本就不会反弹了！

很多家人跟我抱怨，做了159减肥断食后，瘦了很多，但恢复正常饮食后，体重反弹严重。这是因为我们的脂肪细胞还记得你胖的状态！这里我建议大家按照我对“72190法则”的理解，规划自己的3个月乔丹159素食全餐疗法方案，这样我们的脂肪细胞就能有“瘦”的记忆。只要产生“瘦”的记忆，我们基本上就不会反弹了！

乔丹159根据食物的五色来滋养五脏。人体的五脏是相互联系的，159素食全餐食材分别对应心肝脾肺肾五种颜色。中医以五行来形容人体的五脏（肝心脾肺肾），中医认为五色入五脏，五味入五脏（青红黄白黑）（酸甜苦辣咸），红色入心，白色入肺，黑色入肾，绿色入肝，黄色入脾。

1. 红色：治愈心灵

红色与心有关。红色在五行中属于“火”，在五脏中与心有关。多吃红色食物，可以强心气，增加人体组织细胞的活性。多吃红色食物可以预防感冒，有养血生血、补阳的功效。因此，对“虚证”和“实证”都比较适合，如身体消瘦、面色晦暗、贫血、心悸、四肢冰冷、手脚无力等。

对应食物：红辣椒、红豆、红薯、胡萝卜、红枣、西红柿、山楂、香椿、草莓

2. 黄色：有益脾脏

黄色与脾有关，脾胃在中医五行中属于土，喜黄色。黄色食物对脾胃的保护最好。脾胃是人体生命之本，要懂得养护。同时，黄色能刺激神经，激发活力，有助于集中注意力，提高学习兴趣，尤其是作为早餐食用。

对应食物：大豆、牛蒡、土豆、薏米、韭菜、南瓜、苹果、小米、玉米等。

3.绿色：养肝

绿色食物对肝脏有益，绿色蔬菜和水果是维生素的主要来源，主要作用是清胃、促长、解毒。绿色食物有利于肝气的运行和代谢，还可以消除疲劳、疏肝解郁。多吃深色或绿色食物，可以养肝护肝。

对应食物：绿色蔬菜、卷心菜和菠菜等含有对肝脏健康有益的叶绿素和多种维生素。

4、黑色：补肾

黑色与肾有关，肾为先天之本，主藏精。黑色食物最有补肾、防治心脑血管疾病、抗衰老的功效。含黑色素的食物有助于改善肾脏代谢和生殖系统功能。

对应食物：黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、海藻。

5.白色：润肺

白色入肺，肺与白色同属金，白色食物能养肺，肺与白色对应，所以吃白色食物可以养肺，在增强抗敏消炎功能的同时，还能去除肺燥，肺功能不好的人可以多吃白色食物。

对应食物：山药、白豆、冬瓜、梨、白萝卜、银耳、莲藕、百合、茭白、莲藕、米粉、豆腐、菜花、竹笋、山药、红薯等。

如果各个器官都能均衡、充分地吸收营养，身体自然就会健康。

那么减肥要坚持多久才真正有效果呢？

今天我要告诉你们：减肥你至少要坚持90天！

为什么一两个月减肥不见效果？原因如下！

减肥为什么要坚持三个月？

1.人体脂肪细胞更新周期为90-180天

我们体内细胞更新的周期是90-180天，每天都会自然产生新的细胞，也有一部分细胞自然死亡。脂肪是人体组织不可缺少的一部分，身体每年都会产生新的脂肪细胞来代替那些自然死亡的细胞，说明我们的身体严格控制着脂肪细胞的数量。所以，你的脂肪其实是身体组织的一部分，不会因为外力或者被动运动而消失。

坚持三个月，你身体的脂肪细胞就会重新焕发活力。

2. 身体也有“记忆”

身体对身材也是有记忆的，当身体脂肪细胞快速减少时，身体会自动启动保护系统，防止脂肪快速流失，会降低身体不正常的脂肪消耗率，这也是很多人每天吃得少，但食欲却不振的原因！吃得少，体重却没有想象中那么轻，甚至几天多吃一点，体内形成的脂肪就会先堆积在原本减掉的部位，尤其是腰腹部，体重又会再次上升。

这就是我们为什么这么容易反弹的原因！

3. 用三个月的时间让身体记住你的体型

所以，减到标准体重后，我们需要再花3个月的时间，让身体记住你现在的体型。很多用过减肥药、节食者或者有身体疾病的人，在减肥的第一个月，很难瘦下来。如果没有90-180天的减肥计划，很难瘦下来。更重要的是，这个减肥过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，所以你的体重不容易反弹。所以，如果你打算开始一个美丽计划，一个“呼呼”的改变计划，请真的给自己一个“90-180”天的长期计划。

减肥不代表马上就能看到效果，俗话说“欲速则不达”，短时间内快速减肥不代表会一直瘦下去。而且，体重急剧下降往往伴随着健康风险，大量研究发现，快速减肥的人容易免疫力下降，从而引发各种健康问题。所以，给身体时间去适应，减肥才能更健康。一般来说，一周减1-2斤，一个月减4-8斤，是比较合理健康的减肥速度。当然，减肥速度因人而异，比如基础体重较大的肥胖人士，一个月减掉更多体重，也是很正常的。

减肥更科学，脂肪细胞有记忆

细胞更新周期为90-180天，一般成年后人体脂肪细胞数量不会改变，增重或减重只会改变脂肪细胞大小。脂肪细胞有记忆性，如果90天或更久没有坚持减肥，脂肪大概会根据记忆重新长回原位。

更轻松地减肥，让减肥计划更容易坚持

将减肥计划延长至 90 天以上将有助于您获得更好的心态。您不必太急于看到立竿见影的效果，不必强迫自己快速减肥，也不必对饮食过于严格，每天大幅减少卡路里摄入量。这将使您的减肥计划更容易坚持下去。

90天减肥计划，选择几项自己喜欢的运动，轮流变换；合理安排饮食，远离高糖、高油、高盐等不健康食物，平衡营养加上合理的运动，养成习惯。

对于体重基础较大的人，可以制定几个90天的减肥计划，每个周期设定不同的目标，以逐步减肥、巩固减肥成果。

减肥过程中遇到“平台期”该怎么办？

很多正在减肥的人都会遇到这个问题，减肥初期如果控制饮食，迈开腿，体重就会出现漂亮的曲线下降。但一段时间之后佐丹力159素食全餐的食疗原理，减肥坚持多久才算真正有效？，体重就会卡住，这时候就算你少吃多运动，体重不但不会保持不变，有时候甚至还会有些许反弹，其实，这就是减肥的平台期！

如何处理：

进入减肥平台期后，体重长时间没有变化，这对于减肥者来说无疑是一个巨大的心理挑战。这段时间，要用正确的方法，平和的心态去应对。这段时间，表面上看体重没有下降，但体型却在不断变化。所以，要冷静对待，理性面对。

突破减肥平台期，可以调整日常食物种类，多加入富含膳食纤维的食物，主食中加入糙米或全麦食品，尽量少油少盐的清淡菜肴。但切记，不要因为进入减肥平台期就大幅度减少热量摄入。运动方面，可以选择增加运动量、改变运动形式等，放松自己，让自己坚持下去，度过减肥平台期。

减肥期间忍不住暴饮暴食怎么办？

首先，不要节食太多！很多人总以为减肥就是少吃，甚至不吃，殊不知长期饥饿更容易让人想吃什么就吃什么，暴饮暴食。所以，减肥期间，要养成良好的饮食习惯，少食多餐，饿了就吃，饱了就吃，适量就好。

其次，如果你想吃东西，你可以做一些事情来分散自己的注意力，比如出去购物、在家做家务、听舒缓的音乐、看电影、做运动等，让自己忙碌起来，忘记渴望。