失眠后食疗方法大解密！

失眠后食疗方法大解密！

失眠饮食疗法完全指南！

我们都知道，对于任何疾病来说，合理健康的饮食都会对疾病的治疗有帮助。失眠是我们生活中非常困扰的疾病，会对我们的健康造成危害。了解日常要吃哪些食物可以预防失眠，对身体健康大有裨益。什么是失眠？失眠的饮食治疗方法有哪些？一起来看看吧。

目录

1什么是失眠？

生理因素（25%）：

身体疾病和药物会影响睡眠，例如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡或影响中枢神经系统的某些药物。

生活方式（15％）：

睡眠问题也很常见，因为生活方式因素，例如喝咖啡或茶、晚上饮酒、睡前吃得太饱或深夜吃得太多而导致胃里充满未消化的食物、大量吸烟、睡前剧烈体力活动、睡前过度脑力活动、上夜班、白天午睡、睡觉时间不规律以及起床时间不规律。

心理原因（20%）：

可能的原因包括压力、过度担心、紧张或焦虑、悲伤或沮丧、愤怒以及容易出现睡眠问题。

环境因素（15%）：

嘈杂的睡眠环境、太亮、污染的、过于拥挤的睡眠环境。

2.失眠食疗大解密

百合莲子粥

取干百合、莲子（连芯，泡水）、冰糖各30g、大米100g，将干百合、大米、莲子一起放入锅内煮熟，快熟时加入冰糖，此粥具有清热滋阴、润肺宁神之功效，适用于失眠多梦、心火旺盛、心神不宁、心烦易怒者。

红枣粥

酸枣仁粉15g，精米100g。先将精米煮熟，再加入酸枣仁粉煮5分钟。具有养心宁神，宁心止汗的功效。适用于失眠多梦，心悸心烦，体虚汗出过多者。

甜麦红枣莲藕汤

莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。小麦洗净，用水浸泡1小时；红枣泡软去核。将小麦、甘草、红枣煮沸，再加入莲藕煮软，最后加盐调味即可。此汤有补气养血、宁心安神之功效，尤其适合面色不佳的失眠者。

桑葚水

将鲜桑葚60g加水煮沸后，改小火煮10分钟，每晚睡前一小时服用。桑葚性味甘寒，能滋补肝肾，宁心益智，养血滋阴，生津止渴，润肠通便，明目耳聪，乌发亮发，尤其适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、须发早白、耳鸣者服用。

栗子红枣炖乌鸡

将乌鸡一只洗净切块，与20颗去壳栗子、20颗红枣一起放入砂锅，加水煮至鸡熟即可。此方具有健脾胃、补肾益精之功效。适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴有食欲不振、四肢乏力、腰膝酸软、妇女月经不调等症。

小米红枣粥

小米60克，去核大枣6颗，蜂蜜30克。将小米、大枣煮成粥，加蜂蜜，睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量差。小米、大枣可补脾胃，适用于脾胃不和的失眠者。

红枣麦茶

红枣12枚，小麦30克，甘草6克，合欢9克，加水煮沸后小火煮5分钟，冷却后加蜂蜜，每日1剂代茶饮用。此茶具有补气健脾，宁心安神之功效，非常适合更年期综合症患者。

3 失眠的症状有哪些

临床表现

1.入睡困难。

2.睡眠不安稳。

3.早醒，醒后无法再次入睡。

4. 经常从噩梦中醒来，感觉好像整晚都在做噩梦。

5.睡觉后精力还没有恢复。

6、病程可长可短，短者数日即好，长者则可持续数日，且不易痊愈。

7. 容易被惊醒。有的孩子对声音敏感，有的孩子对光敏感。

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。

失眠会让人疲劳、不安、全身不适、精神不振、反应迟钝、头痛、记忆力差，其最大的影响是在精神方面，严重者可导致精神分裂症。

失眠类型

1.按病程分类

1.短暂性失眠（持续时间少于一周）

大多数人在遇到压力、刺激、兴奋、焦虑、生病、高海拔或睡眠模式改变（如时差、轮班等）时，都会出现短暂性失眠。这种失眠一般会随着事件消失或时间增加而好转，但短暂性失眠若处理不当，部分人会发展为慢性失眠。

短暂性失眠的主要治疗原则是间歇性使用小剂量的镇静剂或其他催眠药物如抗抑郁药以及良好的睡眠卫生习惯。

2.短期失眠（一周至一个月）

严重或持续的压力，如重大身体疾病或手术、亲人去世、严重的家庭、工作或人际关系问题等，可能会导致短期失眠，这与压力有明显的相关性。

治疗原则是短期内使用小剂量镇静剂或其他催眠药物如抗抑郁药和行为疗法（如肌肉松弛法）。短期失眠若处理不当，也会导致慢性失眠。

3. 慢性失眠（一个月以上）

慢性失眠的病因非常复杂，难以发现。许多慢性失眠病例是由多种原因共同引起的。慢性失眠的可能原因如下：

（1）身体疾病可引起失眠。（据研究，很多慢性病与失眠有关）

（2）精神疾病或情绪障碍引起的失眠。

（3）药物、酒精、兴奋剂或毒品引起的失眠。

（4）因睡眠-觉醒周期紊乱或不规律引起的失眠。

（5）睡前小腿不舒服，或睡眠时脚部不由自主地抽搐，导致失眠。

（6）打鼾、呼吸不规律或其他呼吸障碍导致失眠。

（7）原发性失眠：随着生活节奏的加快，压力的增大，失眠症患者日益增多。

2.按病因分类

1.原发性睡眠障碍

长期夜间睡眠障碍，出现不明原因的失眠、抑郁或其他精神障碍的神经症状和躯体疾病。部分患者可能终身患有睡眠障碍。与正常人群每晚仅需3至4小时睡眠不同，这些患者常出现部分睡眠剥夺症状，会服用各种药物或措施来保证睡眠时间。这些患者睡眠时间短，特别是IV期睡眠时间短，频繁觉醒，觉醒阈值低，易发生精神障碍，但目前尚不清楚精神障碍是原因还是结果。

2. 继发性睡眠障碍

又称环境性失眠，通常由疼痛或其他身体疾病引起，或由药物滥用、抑郁症引起，且通常持续时间较短。常见原因有：

（1）躯体原因：不安腿综合征常引起入睡困难，关节或神经受累引起的疼痛，消化性溃疡或肿瘤引起的腹部不适，心肺疾病引起的觉醒次数增多，甲状腺功能亢进伴有的心悸等，均可引起失眠。

（2）环境因素：工作或生活上的变化，如上夜班、搬家、乘车或乘船旅行产生的时差、宿舍里的强光和噪音等都可能导致失眠，但人们通常可以在短时间内适应这一点。

（3）精神因素：兴奋、焦虑是短期失眠的主要因素，主要表现为入睡困难；抑郁、焦虑是长期失眠的主要因素，主要表现为频繁觉醒、清晨早醒。脑电图记录显示分散觉醒期明显延长、增多。神经衰弱者对每次觉醒期间所听到或看到的各种环境刺激记忆不清而苦恼，而正常人通常能忽略。另外，患有脑退行性疾病的老年人也常有失眠症状。

（4）药物因素：安非他明、咖啡因、麻黄碱、氨茶碱、异丙肾上腺素等均可引起失眠。长期服用一般安眠药，常可导致REM睡眠时间相对减少，停药后可能因反跳而出现噩梦。

3.假性失眠

患者睡眠充足但经常抱怨睡眠不足。

4失眠后不宜吃哪些食物

1、含咖啡因的食物：说到失眠后不宜吃的食物，最典型的一类便是含咖啡因的食物，睡前过量食用相关食物失眠后食疗方法大解密！，往往会导致失眠患者大脑兴奋，自然会加重失眠的发展。

2、辛辣刺激性食物：失眠之后一定要避免吃辣椒、大蒜、洋葱等辛辣刺激性食物，尤其是晚餐的时候，大量食用这些食物通常会刺激胃肠道，在胃肠不适的基础上直接影响睡眠质量。

3、饱腹感食物：失眠形成后，为了避免身体不适导致失眠，睡前最好不要吃饱腹感食物，比如玉米、洋葱、豆类等，这样会增加胃的负担，直接干扰正常睡眠。

经常吃这 5 种食物可预防失眠

1、葡萄：葡萄中含有丰富的褪黑素，这是一种有助于睡眠的物质，所以经常吃葡萄可以预防失眠。褪黑素是大脑松果体分泌的一种物质，它与睡眠有着密切的关系，可以帮助调节睡眠周期。夜晚是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着睡眠即将开始。清晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是起床的时间。人体如果缺乏褪黑素，就容易引起睡眠节律紊乱，出现失眠、早醒等睡眠障碍症状。葡萄中含有丰富的褪黑素，食用后可被人吸收，因此可以间接作用于大脑，改善睡眠异常状况。

2、香蕉：经常感到疲劳的人多吃香蕉就不会失眠。香蕉是碱性食物，能抵抗肌肉疲劳。此外，香蕉的芳香味对大脑神经也有镇静作用。

3、苹果：据现代生化分析，苹果含有丰富的苹果酸、B族维生素、维生素C、钾、锌、铁、奎尼酸、柠檬酸、糖类、果胶、蛋白质、酒石酸、胡萝卜素、磷、钙等元素，其芳香成分中含有92%的醇类、6%的羰基化合物，其中的维生素等有益元素有助于睡眠，其浓郁的香气对人体神经有很强的镇静作用，可以帮助人入睡。

4、食物搭配：黑芝麻、桑叶、胡桃肉各25克，金橘8克，常服；黄花菜20根，酸枣仁15颗，炒熟，捣成细粉，常服；牛奶、鸡蛋1杯，常服，可防失眠。