失眠吃什么好 18个食疗小偏方让你整夜酣睡

失眠吃什么好 18个食疗小偏方让你整夜酣睡

失眠是一件痛苦又让人紧张的事，它折磨着我们，让我们无法集中精力学习或工作。今天就来聊聊如何用食疗来治疗失眠。还在等什么？惊喜就在下方！绝对会让你有意想不到的收获！

饮食食谱

1、取小米适量，加水煮粥，晚餐或睡前食用。小米性微寒，有健脾和胃、助眠的功效。据研究，小米中色氨酸和淀粉含量较高，吃小米能促进胰岛素的分泌，增加进入脑部的色氨酸，因此有助于睡眠。

2、取大枣10-15颗，精米60克，煮粥，晚餐趁热食用即可。大枣性味甘平，含糖、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有健脾宁神之功效，经常食用有良好的催眠作用，对老年人尤为适宜。

3、先用60克精米煮粥，等粥快熟时，加入1杯鲜牛奶再煮。研究表明，脑神经细胞分泌的血清素，能抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入深度睡眠状态。人失眠的时候，就是因为脑细胞分泌的血清素少，而色氨酸正是人体产生血清素的原料，所以晚上吃牛奶粥会产生催眠作用。

4、取桂圆肉30g、大枣5枚、精米60g，同煮，随意食用。桂圆肉含有多种维生素及碳水化合物营养成分，既能滋补强身，又有镇静健胃的功效，可治疗心脾血虚引起的失眠，煮成粥，睡前食用，有很好的催眠作用，尤其对老年人有好处。

5、取大枣10-15颗，精米60g，煮粥食用，晚餐趁热食用即可。大枣性味甘、温和，含糖、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有健脾宁心的功效，经常食用有良好的催眠作用，尤其对老年人有好处。

6、取莲子30克，加盐少许，水煎服。莲子补心肾，有助睡眠的功效。心火旺盛而引起的心悸、睡眠不宁、高血压、心烦失眠等症状，每晚睡前服用一剂，即可安然入睡。

7、取桑葚25-50克，加适量冷水煮沸，每晚服用。桑葚含葡萄糖、果糖、苹果酸、钙及多种维生素，有宁心安神、滋补肝肾、补血养血的功效。当季适量吃些鲜果，对用脑过度而失眠的人大有裨益。中成药桑葚膏也是四季皆宜的补血养脑、助眠佳品，老年人睡前吃些，能起到很好的助眠作用。

8、百合含少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱，有清热、滋阴、润肺、宁心安神之功效，是治疗老年神经衰弱（失眠）的食疗佳品。可制成糖水百合：取百合100克、白糖适量放入锅中，加水500毫升，煮至百合熟透，睡前温食。百合味甘、微寒无毒，有补虚、清心、除烦、宁心之功效。白糖益胃养心，故糖水百合对心阴不足引起的失眠有较好的疗效。

9、因过度疲劳而失眠时，可以吃一些苹果、香蕉、梨等水果。这些水果属于碱性食物，可以抵抗肌肉疲劳。水果中的糖分在体内可以转化成血清素，帮助人入睡。如果把橘子等水果切开，放在枕头边闻一闻它们的香味，可以让人心平气和，有助于入睡。

10、取鲜莲藕用小火煮至软烂，切碎后加入适量炼蜜，随意食用。莲藕味甘平，含大量碳水化合物，富含钙、磷、铁及多种维生素，具有清热、补血、润肺、滋阴等多种功效。不仅是老年人的滋补佳品，睡前冲泡，加糖调味食用，有宁心安眠之功效。

11、睡前服用，然后喝一杯温水，体内会产生大量的血清素，对于情绪烦躁、入睡困难的人，可以抑制大脑皮层，帮助他们更快进入深度睡眠状态。

12、将一汤匙醋倒入一杯温水中，睡前喝下，有助于入睡。

13、取适量洋葱捣碎，装入瓶中，盖好，睡前放在枕头边闻一闻它的香味，一般过一会儿就能睡着。

14、鸡蛋2个、枸杞、红枣10颗。将枸杞、红枣用水煮30分钟，再加入鸡蛋煮熟即可。主治失眠健忘。

15. 将花生叶（最好是鲜叶）倒入装有开水的壶或杯中，等花生叶的颜色浸透后即可饮用。大约 10 分钟即可入睡。有效率超过 95%。

16、山楂仁。炒至焦黄，捣碎，水煮，加适量白糖，每晚睡前服用一剂，主治心悸、失眠。（胃酸过多者不宜服用）

17.将桂圆肉、枸杞、红枣、糯米洗净，加水煮成粥，每日服两次（早上空腹、晚上睡前各一次），经常服用有效果。

18、猪心1个、三七、蜂蜜。将猪心洗净，与三七同煮，煮熟后加蜂蜜，吃肉喝汤。

失眠的最佳治疗方法

尝试解决让你困惑的问题

迈出第一步后，你已经知道你的问题在哪里。正如开头所说，我们生来就是为了解决问题。永远不要退缩，因为这是你的生活。

有些问题是因为缺乏沟通而产生的，有些问题会随着时间的推移而消失，有些问题一时无法解决，有些问题只要一个电话就能解决，有些问题一个拥抱就能解决失眠吃什么好 18个食疗小偏方让你整夜酣睡，有些问题需要别人的帮助……

可怕的不是你有这样那样的问题，而是你找不到你的问题。如果你找不到你的问题，我建议你在失眠的夜晚睁开眼睛，看向远方。在夜深人静的时候，和自己对话，和自己的心对话，你会慢慢找到问题的。

音乐和电影有助于睡眠

音乐会说话。建议你找一些古典音乐，比如贝多芬、巴赫，或者抒情的钢琴曲、小提琴曲，这些曲子听上去很舒服。不要找刺激的音乐，会让人烦躁。睡觉前播放半小时，可以用电脑外放或者插上耳机，然后定时关机。刚开始听音乐可能睡不着，但要慢慢适应，随着音乐想象一个场景，让思绪飘荡，慢慢地，你就会睡着。

如果条件允许的话，可以找一些温暖励志的电影，看完这些电影，你心里的正能量会更多，从而抵消掉让你失眠的负能量。当然前提是你有足够的时间。这里小编给个建议，如果你在工作中失眠严重，那么可以申请个小假，给自己放个假，修身养性，听听音乐，看看电影，钱永远赚不够。

当你入睡时你应该想些什么？

入睡时，最忌讳思考的就是失眠。既然已经失眠，再去想这个词，你会更加睡不着，从而陷入更深的失眠状态。所以，入睡时，需要想一想《一千零一夜》，回到童年，想一想什么都可以。经验表明，“胡思乱想”会帮助你更快进入梦境。

即使你还是睡不着，也不必担心，因为人一旦躺在床上，本身就是一种休息，只是还没进入梦境，还没睡着而已。心态放慢，不要有压力，顺其自然，顺其自然。要知道，入睡的关键，就是心静。

做些运动

经验表明，运动是治疗睡眠问题的一种非常好的民间疗法。人们在运动过程中会享受到快乐、幸福和满足的感觉。找到一项你喜欢的运动，邀请你的朋友一起去玩。多出汗总比呆在家里好。

至于运动时间的选择，可以选择下午进行。运动完之后，你会感觉很累。洗个澡，吃饭，看会电视，然后试着睡觉。只要你的问题不是太严重，适当的运动确实有助于改善睡眠，治疗失眠。

结论：你经常失眠吗？失眠很痛苦吗？如果你现在还感到痛苦，别担心。今天我要告诉你的是如何治疗失眠，让你每天都能进入甜美的梦乡，睡个好觉。