调理更年期综合症的食疗方 更年期综合症怎么调理

调理更年期综合症的食疗方 更年期综合症怎么调理

1. 更年期综合症的六种食疗方法

1. 枸杞蒸甲鱼

材料：甲鱼一只(约500g)，枸杞50g。 制法：先将甲鱼宰杀，去掉内脏，将枸杞放入甲鱼腹中，放进砂锅内，加适量水隔水蒸1小时，再加姜、葱、辣椒、米酒等调味品即可。

用法：吃龟喝汤，两天一服，连服10-14天。功效：滋补肾阴，清虚热。主治：适用于更年期综合症，虚火旺盛者。

2. 桑葚糊

材料：桑葚500克，冰糖200克 制法：桑葚加适量水煮至熟软，再加冰糖煮成糊状。

用法：每日两次，每次两汤匙，开水冲服。功效：滋补肝肾，养血。适应症：适用于更年期综合症所致的肝肾不足者。

3.桑菊茶

原料：桑叶、菊花各30克。用法：水煎，代茶饮。

功效：清肝明目，降低血压。主治：适用于更年期综合症及肝阳上亢者。

4. 世爵龙牡粥

材料：决明子、龙骨、牡蛎各30克，糯米100克，红糖适量。 制法：将上药60毫升煮沸1小时，取汁，加糯米及适量水，煮成粥，再加红糖即可。

用法：每人1剂，分2次服用，连服5-7天。功效：平肝潜阳，宁心安神。主治：适用于老年性肝阳上亢，惊悸失眠等症。

5. 冷水母沙拉

配料：海蜇100克，黑芝麻50克，醋适量。做法：海蜇用清水洗净，切成细条，装盘。黑芝麻洗净晾干。入锅炒至微香，倒出撒在海蜇条上。加适量醋拌匀。

用法：随餐服用。功效：养肝潜阳，化痰软坚。适应症：适用于更年期综合症及阴虚肝亢者。

6. 黄精山药炖鸡

材料：黄精30克、山药60克、鸡肉500克 制法：将以上三种材料放入砂锅，加水炖煮，调味即可。

用法：每日两次，连续服用5-7天。功效：补肾潜阳。适应症：适用于更年期综合症及肾阴虚患者。

2.更年期如何科学调理身体

建议一：保持良好的作息时间

进入更年期的人要注意作息时间，不要熬夜，保持良好的睡眠。如果经常熬夜，会导致身体阴血亏虚，内火内蕴，促进衰老。相反，良好的睡眠可以消除一天的疲劳，带来身心愉悦。晚上进入深度睡眠后，身体会自动调节生理机能的平衡和神经系统的平衡。有规律的作息时间有利于改善更年期状况。

建议2：饮食调整

进入更年期的人要合理控制饮食，注意营养搭配、粗精搭配。更详细的信息如下：

1.多吃富含维生素B1的食物

例如瘦肉、小米、豆类等有利于保护神经系统、缓解更年期综合症的症状。

2.避免吃刺激性强的食物

如酒类、浓茶、咖啡等，因为更年期女性情绪不稳定，吃这些食物容易使情绪兴奋。

3.适量蛋白质

更年期时，由于性腺退化，其他组织器官也逐渐退化，因此饮食上应选择优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、禽及豆制品等。

4. 吃清淡饮食

限制食盐摄入量，每日不超过6克。由于更年期妇女往往容易患高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃太多盐会增加心脏负担，增加血液黏稠度，从而使血压升高。

5. 不要吃太多糖

吃太多糖会导致肥胖。可以多吃一些复合糖，比如淀粉、小米等。

6.多吃新鲜的绿色蔬菜和水果

特别是富含胡萝卜素、无机盐和纤维素的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血液中胆固醇的消除，有预防动脉粥样硬化和冠心病的作用。

7. 选择富含钙的食物

牛奶、豆制品都是很好的钙质来源，其他含钙量高的食物还有虾皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、紫菜、芝麻酱等，可以预防骨质疏松。

8.低脂饮食

限制食用猪油、黄油、牛油等动物油脂和蛋黄、脑髓、动物内脏等高胆固醇食物，这些食物中的饱和脂肪酸能显著升高血液中胆固醇浓度，促使动脉硬化形成。最好多吃植物油，如玉米油、大豆油、花生油等。

建议3：心理调整

人到了更年期，精神和情绪状态就会变得非常敏感，有时会因为一些我们无法理解的事情而发脾气，甚至崩溃。这时候，身边的人要多理解、多体谅，不要跟她们争吵，否则只会让情况变得更糟。平时要尽量保持心态平和，理解和接受更年期是人生的一个阶段，不要太紧张，不要有太多顾虑，最好多参加一些文娱活动，做自己喜欢的事，陶冶一下心情。

3. 如何调理和应对更年期综合症

（1）对更年期妇女给予充分的理解、同情和关心，关心她们的生活，尽力安慰她们调理更年期综合症的食疗方 更年期综合症怎么调理，消除她们的紧张情绪，了解她们出现更年期症状的原因，让她们认识到更年期症状并不可怕。

（2）改善饮食，多吃豆制品、新鲜蔬菜水果，保持每日热量摄入（）左右，少吃糖类、油腻食物，尤其要限制动物脂肪、肥肉的摄入。若食欲不振，讨厌油腻食物，可用红枣、桂圆加红糖，煮汤饮用。也可用红枣、红豆煮粥，连吃10～14天。

（3）定期服用维生素，如金维他，每天1至4次，每次1片；维生素B6，每天3次，每次20毫克；维生素E，每天3次，每次50至100毫克。

（4）服用适量GABA和地西泮，控制心悸、烦躁等症状。

（5）必要时可短期使用己烯雌酚，0.1～0.5mg，每日1次，可暂时改善症状，但不宜长期使用。

最好是间歇使用，比如吃药一周，停药一周，再吃药一周，再停药一周，适用于症状较重的女性患者。目前国产雌激素贴剂已广泛使用，据报道有效率达90%以上，对子宫内膜和乳腺的影响很小。

（6）中医药治疗效果良好，常用六味地黄丸、甘麦汤等。

（7）坚持晨练，可进行太极拳、气功、太极剑、强力操、广播体操等。早晨可做扩胸运动、深呼吸运动及跑步等，这对患有更年期综合症的男性很适宜。

(8)每晚用艾条艾灸足三里、三阴交、内关等穴位一次，每次选择一侧1～2个穴位。

（9）书目疗法：有人主张更年期综合征患者多读书，特别是内分泌学方面与更年期综合征有关的章节，以及多读杂志、小说、名人轶事，多听音乐，多参加集体文体活动。目的是转移患者的注意力，潜移默化地影响患者，逐渐消除症状。

4. 5种食疗方法缓解女性更年期综合症

菊花枸杞茶

材料：洋甘菊10g、枸杞15g。

制法：将以上两味药用沸水冲泡，代茶饮用。

功效：菊花性微寒，味甘苦，具有平肝明目、祛风清热之功效；枸杞性平味甘，具有滋补肝肾、益精明目之功效。此方对更年期综合征患者头晕、耳鸣、心烦等症状尤为有效。

莲子百合粥

材料：莲子40克，百合30克，粳米30克。

做法：将以上三味煮成粥，加适量冰糖即可食用。

功效：莲子补心肾、健脾止泻。百合有清心宁神、滋阴润肺的功效。因此，此食疗适合心烦气躁、焦虑不安、易怒、脾胃虚弱等更年期综合症患者食用。

小米红枣粥

材料：小米100克，枣仁粉15克，蜂蜜30克。

做法：将小米煮粥，待熟后加入枣仁粉，搅匀。食时加蜂蜜，每日两次服用。

功效：健脾润燥，宁心安神。用于治疗食欲不振，大便干燥，夜间失眠等更年期症状。

甘麦饮

材料：小麦30克，红枣10颗，甘草10克。

做法：加水煮沸，早晚各一次服用。

功效：适用于更年期前后潮热盗汗、心烦心悸、忧郁易怒、面色晦暗等症。

甲鱼滋阴汤

材料：龟片300克，生地20克，百部10克，知母10克，枸杞10克。

做法：1.锅内倒入清水煮沸，放入洗净的龟块，倒入料酒，煮去血水，捞出备用。

2、砂锅内倒入清水，烧开，倒入药材及姜片，加入龟块，倒入料酒，搅拌均匀，中火煮1小时至材料熟透，加盐、鸡精拌匀调味即可。

3、关火，根据个人口味撒上葱花即可。