最新！健康生活方式核心要点（2023）全文发布

最新！健康生活方式核心要点（2023）全文发布

生活方式是指与人类生存发展密切相关的一切行为方式和习惯。健康生活方式是指个体或群体在整个生命周期中为达到最佳健康目标而采取的行为模式。它具有明显的时代特征、地域特征和人群特征，主要包括合理饮食、规律运动、戒烟限酒、心理平衡、良好睡眠、积极社交、主动学习等。

为加强基层慢性病防控管理能力，提高公众健康素养和幸福感，全民健康生活方式运动国家行动办公室从倡导文明健康生活方式的角度，依据健康生活方式、生命早期营养和慢性病防治相关理论，结合当前我国不同人群的健康问题，制定了孕产期妇女、乳母、婴幼儿、儿童青少年、劳动人民和老年人等人群健康生活方式核心要点。

孕妇

健康生活方式的要点（2023）

1、食物多样化，控制总量，实行“三减”，适当补充叶酸、铁等微量营养素。

2、坚持运动，根据怀孕不同周数，采用适当的运动方式和运动量。

3、孕前调整并维持健康体重，孕期保持适当的体重增长。

4、逐步适应怀孕期间生理和心理的变化，积极学习科学的母乳喂养和育儿知识。

5、不吸烟、避免被动吸烟、不喝酒、减少看视频、久坐等静态行为。

6.定期进行孕期检查，保持口腔健康。

7.生活规律，不要熬夜，保证适当休息和充足睡眠。

乳母

健康生活方式的要点（2023）

1、食物多样但不宜过量，保证优质蛋白质、富含维生素和矿物质的食物的摄入。

2.随着母乳喂养的进展，选择适当的有助于生殖器官和身体恢复的活动和运动。

3.母乳喂养是健康生殖的重要阶段，有助于减少体重滞留，改善新陈代谢。

4. 与丈夫分担哺乳责任，学习和实践响应式喂养，建立母婴和谐的喂养习惯。

5、多与家人沟通，在全社会的支持下，享受哺育新生命的幸福和快乐。

6、戒烟戒酒，规范自己的言行，做孩子的第一任老师。

7、调整生活节奏，积极休息，保证充足睡眠。

婴幼儿

健康生活方式的要点（2023）

1、母乳喂养与合理添加辅食是喂养婴儿的最佳方式，培养婴儿口味清淡和独立进食的能力，不必强迫或任其随意。

2、减少限制身体活动的护理方式，释放运动本能，保证主动玩耍时间，促进运动发育。

3、多与婴幼儿沟通，进行适当的育儿教育，以鼓励为主，多引导，避免溺爱。

4.有固定、可靠的照顾者，能够健康、安全地照顾，如发现异常，能及时就医。

5.定期体检，建立生长发育记录，适时接种疫苗，提高身体免疫力。

6.远离烟尘，勤洗手，保持口腔卫生，避免观看视频。

7、帮助婴幼儿尽早建立生活节奏，保证充足的睡眠。

儿童和青少年

健康生活方式的要点（2023）

1、饮食多样、营养均衡，适量吃动物性食物，保证新鲜的蔬菜、水果。

2、饮食要规律，不浪费食物，养成清淡口味，多喝水，不喝含糖饮料。

3、培养广泛的兴趣爱好，掌握至少一项运动技能，有充足的户外活动。

4.监测身高体重，维护口腔健康，改善营养状况，维持适当的生长速度。

5、尊敬师长、团结友爱、宽容大度、有责任心、善于分享。

6、远离烟、酒、毒品，不沉迷网络，学会保护自己。

7.保持正确的姿势，减少视频和耳机的使用，提高注意力，增加学习效率。

8、保持规律作息，早睡早起，保证睡眠质量。

职业组

健康生活方式的要点（2023）

1、均衡饮食，规律饮食，控制高盐、高脂、高糖饮食，保持健康体重。

2、主动锻炼身体，坚持在工作休息时间做操，及时缓解肌肉紧张，注意颈椎、关节的健康。

3、根据自身的工作方法、工作环境、工作性质，及时调整饮食、改善运动。

4、定期参加职业健康检查，接受职业健康教育和培训，提高职业安全防护能力。

5.保持良好心情，善于社交，主动调整工作、生活压力或寻求专业人士的帮助。

6、不吸烟/提早戒烟，不喝酒，工作时避免饮酒，注意口腔健康。

7.保持作息规律，充足睡眠，合理安排生活时间。

老年

健康生活方式的要点（2023）

1、饮食多样化最新！健康生活方式核心要点（2023）全文发布，选择适合自己的食物，适当烹饪，吃清淡食物，保证优质蛋白质摄入，鼓励与他人一起进食。

2、运动有益，保持适当运动，增加户外活动。

3、维持健康体重，减少骨质流失，增加肌肉力量，提高平衡能力，延缓功能衰退。

4、适应老龄化的变化，老有所学、老有所为、老有所乐，保持家庭和睦，积极融入社会。

5.戒烟、限酒，维护口腔健康和视听功能。

6、定期检查身体，不要畏惧看医生，不要过度就医，不要盲目听从健康宣传，严格遵照医嘱用药。

7.保持规律作息，充足睡眠，适当午睡。