健康生活方式有五要素，吃好、睡好、运动、戒烟和减压应贯穿一生！

健康生活方式有五要素，吃好、睡好、运动、戒烟和减压应贯穿一生！

健康的生活方式

每个人都对自己的健康负责，都应坚持健康的生活方式。那么，什么是健康的生活方式呢？近日，美国心脏协会发布科学建议，健康的生活方式有五个维度，分别是健康饮食、规律活动、远离烟草、不熬夜、减少压力。

都说坚持是成功的关键，那么怎样才能做到坚持呢？提案指出，一个人的健康行为受到出生、成长、一生等社会决定因素的影响。不健康的生活方式很难纠正，也与社会决定因素密切相关。声明认为，需要采取一定的措施，对整个生命周期的生活方式进行管理。

儿童和青少年

科学饮食运动、规律作息有助健康成长

成人心血管疾病往往始于儿童时期，儿童青少年时期是预防心血管疾病的重要时期，保持健康的生活习惯对于儿童青少年的生长发育至关重要。

科学建议指出，儿童青少年每次常规体检都应记录其饮食（快餐频率、含糖饮料和果汁摄入量、早餐、零食、蔬菜水果摄入量）、运动量、烟草暴露、身高体重等，还应关注儿童青少年的心理健康。此外，还应关注影响儿童的外部环境，包括照顾者、祖父母、朋友、学校、正餐和零食、体育活动计划以及课外项目等。

饮食

对于两岁以上的儿童青少年，建议饮食以水果蔬菜、全谷物、低脂和脱脂乳制品、豆类、鱼和瘦肉为主。应减少食用含有饱和脂肪、反式脂肪酸和高胆固醇的食物，糖和盐的摄入量也要适度。此外，重要的是确保能量摄入和膳食摄入与年龄和活动量需求相匹配。

运动的

建议

睡觉

此外，还应注意规律就寝和起床时间。

此外，少买高能量、缺乏营养的零食，将健康食品摆放在显眼的地方。每周减少一次快餐，每天减少半小时屏幕时间，直到屏幕时间少于2小时健康生活方式有五要素，吃好、睡好、运动、戒烟和减压应贯穿一生！，每天保证1小时运动。此外，可适当考虑可穿戴设备来促进运动。

老年

身体机能、认知能力、睡眠障碍等不容忽视

随着年龄的增长，我们的身体机能逐渐衰退。

科学建议指出，老年人应关注口腔健康、感觉功能、身体功能、认知能力（包括抑郁、压力和情感需求）、睡眠障碍以及环境因素（居住条件、经济状况、文化、宗教信仰、社会交往）等，保持健康的生活习惯对老年人也很重要。

国际老年人体力活动指南建议，如果缺乏足够的体力活动，衰老过程会加速，疾病和功能障碍会过早和过度出现。世界卫生组织将健康老龄化定义为发展和维持功能能力的过程。

国际老年人运动指南建议老年人的功能维持锻炼应从以下几个方面入手：步行能力、阻力训练、有氧运动、平衡训练。

很多研究发现，睡眠不足会导致肥胖、糖尿病和心脏病风险增加。美国国家心肺血液研究所的一项研究显示，对于中老年人来说，如果睡眠不规律，患心血管疾病的风险会加倍。这也是医生强调每晚睡7到8个小时的原因之一。除了睡眠时间，睡眠质量差的老年人也容易患冠心病。因此，入睡困难、夜醒频繁、醒来后困倦乏力等问题也应得到改善。

怀孕前后

均衡营养、适量运动、充足睡眠有利于身心健康

怀孕是女人一生中比较特殊的时期，每个妈妈在怀孕期间都会遇到各种各样的问题，那么，怀孕期间我们该注意什么呢？

科学建议指出，备孕期间应关注饮食、运动、烟草暴露、睡眠习惯和身体健康问题。围绕体重增加、营养质量、安全的身体活动、戒酒和远离其他有害物质设定生活方式改善目标。此外，在不同的怀孕时期和产后实时调整目标。孕妇应保持适当的身体活动，保持健康的心态，保持健康的饮食和活动环境安全。

一项分析美国近2万名妇女数据的研究发现，孕前多吃水果蔬菜的母亲，生下的孩子患先天性心脏病的几率更低。健康的饮食以新鲜鱼类、水果、坚果和蔬菜为主，少吃牛奶、肉类和甜食。中国建议孕期服用维生素，包括400毫克叶酸和叶酸补充剂。新鲜水果和蔬菜中含有一定量的叶酸。孕前应养成健康的饮食习惯，因为包括先天性心脏病在内的生理缺陷其实是在怀孕早期形成的。

孕妇也要保持一定的运动量。世界卫生组织曾发布全球身体活动和久坐行为指南，指出女性在怀孕期间和产后应定期运动，包括各种有氧运动和肌肉力量训练活动。此外，轻柔的伸展运动也有益处。

孕产妇心理健康与身体健康同样重要。《孕产妇心理健康管理专家共识（2019）》指出，良好的生活方式有助于促进情绪健康，包括均衡营养、适度体育锻炼、充足睡眠等。有证据表明，体育锻炼可以减轻焦虑和抑郁症状，保持健康的心理状态。此外，家人的支持也至关重要。