白发多？掉头发？试试这5个食疗小方子， 养肾生黑发！

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健康时报

便携的健康生活指南

人们常常为脱发、白发而烦恼，现代社会不良的饮食习惯、较大的压力都会加速脱发、白发的速度。

正常毛发的生长有一个周期，包括3～4年的生长期、数周的退化期、3～4个月的休止期，在休止期，毛发逐渐脱落，被新的毛发所取代，这样就形成了毛发的新陈代谢过程。

正常情况下，休止期脱发量每天不超过100根，如果因为各种原因超出了这个范围，就是病理性脱发。

脱发的原因有很多，如毛囊受损、毛发结构异常易断裂、毛发生长周期紊乱等，而白发主要是由于某种原因导致毛发中黑色素减少而形成的。

如果脱发、白发过早是由于营养不良引起的，可以通过饮食调整来改善，治疗以补血补肾为主。

头发过早变白的人，应多吃营养丰富的食物，尤其是富含维生素、无机盐、铁质的食物。豆类、蛋类、牛奶、蔬菜、水果等食物中含有丰富的维生素和无机盐。菠菜、海带、西红柿、木耳等含铁量也比较多，可以多吃这些食物。

脱发除了针对病因进行治疗外，人们还应注意饮食多样化，注意多摄入植物蛋白、维生素E黏蛋白、胶原蛋白、碘、钙、铁等微量元素，多吃豆类及豆制品，以及新鲜的蔬菜、水果、芝麻、猪骨髓、牛奶、海带、紫菜等。

无论是否有白发或脱发，都要避免吸烟、喝酒、吃刺激性食物。

脱发的人应少吃高糖或高脂肪的食物。

最新研究发现，硅也能帮助减缓头发变白，富含硅的食物有洋葱、燕麦、小米、大麦、全麦、甜菜根等，若想维持发色，可选择富含B族维生素的食物，如动物肝脏等内脏、生麦芽、黑米、西兰花、蜂王浆等。

另外，每次洗头时或睡前按摩头皮，可以刺激毛发生长，增加局部血液循环，对治疗有一定的辅助作用。

推荐饮食疗法

黑芝麻250克，炒熟，按个人口味加糖调匀，每天早晚吃2至3匙。适用于头发过早白发，易脱发伴有贫血者。

黑豆50克，排骨1块。将排骨煎至半熟，加水和黑豆煮汤，煮熟后饮用。适用于各类白发、脱发。

核桃仁、黑芝麻各250克，红糖500克。将核桃仁、芝麻一起炒熟，加红糖和水煮至浓稠，加黑芝麻、核桃仁拌匀，待凉后切块，当零食食用。适用于白发脱发，健忘失眠。

鲜何首乌10克，红枣5枚白发多？掉头发？试试这5个食疗小方子， 养肾生黑发！，大米50克。将何首乌用水煮沸取浓汁，加大米、红枣、适量水，煮粥，每日两次。适用于须发早白，头晕，便秘。

生地10g，山茱萸10g，大枣2枚，黑米50g。将生地、山茱萸用水煮沸，取浓汁，加黑米、大枣和适量水，煮粥，每日两次。适用于耳鸣腰酸，神疲乏力，早衰白发易脱。

本文图片来自网络 / 来源 || 家庭医学 / 编辑 || 李娜