夏日养生丨解锁健康，从这10本书开始

夏日养生丨解锁健康，从这10本书开始

英国哲学家斯宾塞说过：“长期的身体问题会给最光明的未来蒙上阴影，而旺盛的生命力却能让不幸的境遇焕发出金子的光芒。”可见，保持健康的身体对于人们的生活和工作有多么重要。

马上就要进入夏季最热三天的最后阶段了，夏秋之交，暑气还未消散，早晚天气也渐渐转凉，天气的变化对身体都会有影响，这时候可以看看养生书，保护自己和家人的健康。

本期推荐10本养生保健书籍，希望大家看完这些书后，能够调整体质，保持好身材，顺利走出酷暑，健康进入秋季。

01

“医疗点”

懒惰兔子

推荐理由：这是一本为全家人编写的中医健康指南，让读者掌握中医防病治病的关键思想。

书中记录了104个普通百姓学习和运用中医知识的真实病例，让读者读起来就像读一本小说一样。每个医例后，作者都对医理进行剖析，帮助读者灵活掌握诊疗思路。

本书涵盖内科、外科、男科、妇科、儿科，收录了87种常见疾病和68个经典方剂。为什么药物总是治标不治本？不同类型的感冒、咳嗽等常见疾病如何治疗？这些关于健康常见问题的答案都可以在这本书中找到。

只要找到正确的方法，勤于实践，每个人都可以成为自己和家人的“健康顾问”。

02

“肠道最了解皮肤需要什么”

山崎舞子

推荐理由：这是日本知名皮肤科医生根据多年临床经验总结出的一本美容保养书籍，帮助读者重建肠道环境，拥有清澈透明白皙的健康肌肤。

大部分皮肤问题都是肠道问题，如果肠道不健康，再怎么洗脸、再怎么护肤都是白搭！想要改善容貌，从重建肠道环境开始。

书中讲解了如何通过饮食促进肠道有益菌的生长，如何摄取正确的营养以达到肠道平衡，以及如何通过按摩恢复肠道健康。一种不花钱、不需要医疗或手术的美容方法。

本书能帮助读者养成年轻健康的肠道系统，让每个人都能由内而外拥有自然美丽的肌肤。

03

“饮食代谢：不用节食、不用放纵，吃出苗条身材”

森卓郎

推荐理由：这是一本为自己和家人健康饮食减脂的书籍，也是作者根据十余年塑身减肥经验总结出的“增强代谢”指南。

你是否长期运动，体重却居高不下？你是否控制饮食后体重却迅速上升？你是否一吃完饭就觉得饿？你是否因为吃饭时间不规律而体重不断上升？这些问题的根源就是代谢不良。健康的饮食可以促进新陈代谢，从而达到减脂、排毒、抗衰老、提高免疫力的目的。

在书中，作者总结了改变了数十万人身体状况的饮食与生活方式，颠覆了“运动、节食”的错误减肥方式，并提出了控制糖分、消耗蛋白质等10种快速提高代谢的方法，快速解决体重反弹、运动无效等常见问题的方法。

打开这本书，看作者如何巧妙解决困扰现代人的肥胖问题，让你告别腹胀、不再发胖。

04

食物的真相

蒂姆·斯佩克特

推荐理由：作者精心总结的这本科学饮食方案值得每一位关心健康的人阅读。

读完本书，你会发现以前关于饮食的很多认识都是错误的，作者通过研究，揭开了人们心中23个最顽固却也最危险的饮食误区，并给出了答案，在此基础上总结出了“12点饮食计划”。

在书中，他戳穿了我们从小就被灌输的饮食迷思和食品行业的潜规则，启发我们质疑所遇到的每一个饮食计划、官方建议或食品标签，并鼓励我们重新思考我们与食物的整个关系。

本书以全球普遍性和典型性的案例，帮助读者扫清食物和饮食习惯方面的知识盲区，重塑饮食观念。

05

吃东西来治愈自己

李威廉

推荐理由：这本食疗书将每一餐、每一口食物都变成改善健康的机会。

在现代医学界，食疗正成为越来越重要的课题，作者提出“通过饮食自我疗愈”的理念，提倡充分利用食物的力量来应对现代人越来越普遍的亚健康状态和常见的慢性疾病。

许多食物中的生物活性物质可以增强人体自身的健康防御系统。本书详细解释了这些系统如何运作，以及食物如何帮助我们抵抗疾病。作者还在书中列出了健康食品，并教你如何吃健康食品。从你最喜欢的食物开始，制定自己的健康饮食计划。

读了这本书，您将能够享受您最喜欢的食物，同时也享受健康。

06

如何成为一名优秀的大脑管理员

莉萨·莫斯科尼

推荐理由：这既是一本介绍前沿研究成果的热门书籍，也是一本可以立即使用的操作指南。

人们在选择食物的时候，很少问自己的大脑喜欢吃什么，也很少思考食物与我们的能量、脑力有什么关系，而是思索对肌肉和脂肪的偏好，帮助读者更聪明地进食。

科学界对于麸质和细菌有什么新见解？我们可以从世界各地的饮食模式中学到什么？她的家乡意大利有哪些独特的健脑餐？周末又如何快速轻松地准备这些餐食？下周你的健脑食物是什么？作者以轻松有趣的方式为读者提供食物建议，讲解各种知识，并分享自己的食谱。

这本完整的健脑饮食书将帮助我们从下一餐、下一口食物开始，守护大脑的健康，成为优秀的大脑守护者。

07

抗炎生活

池谷敏郎

推荐理由：本书是日本心血管疾病专家撰写的一本抗炎指南，帮助读者尽早抑制慢性炎症，享受健康、长寿、美丽的人生。

抑郁症、糖尿病、哮喘、心脏病、癌症、阿兹海默症……这些乍看起来毫无关联的疾病，其实都和慢性炎症有关，慢性炎症对人体的负面影响又很容易被忽视，等到被发现的时候，往往已经造成了难以控制的后果。

延缓衰老、摆脱疾病，必须从抗炎开始。作者在书中阐述了慢性炎症的各种影响，阐述了现代疾病与炎症的关系，教你如何从饮食到生活方式，避开药物，打造抗氧化、抗衰老、抗癌的身体。

让本书帮助你一步步改变生活习惯，消除慢性炎症，有效改善身体状况，恢复健康。

08

斯坦福睡眠效率法

西野诚二

推荐理由：本书是斯坦福大学睡眠研究所的新品，作者在书中揭露了有关睡眠的不为人知的事实，帮助读者有效对抗失眠。

人类已经进入了失眠大时代，生活节奏太快，物价飞涨，年轻人焦虑、紧张，压力大，熬夜加班的人越来越多，导致失眠，生活和工作都受到了很大影响。

只有保证最佳质量的睡眠，才能最大程度提高白天的效率，在本书中，作者将重点放在睡眠初期的黄金90分钟内改善睡眠质量，通过体温和大脑培养更好的睡眠方案，解决睡眠问题，提高睡眠质量，提高生活效率。

让这本书治愈你的失眠和焦虑，教你如何高效睡眠，获得扎实的幸福感。

09

我们为什么要睡觉

马修·沃克

推荐理由：这本全面、专业、前沿、实用的《睡眠百科全书》帮你睡个好觉。

我们正在进入一个失眠成为流行病的时代。你觉得你最近睡眠充足吗？你还记得上一次自然醒来并感到神清气爽是什么时候吗？你是否难以入睡，半夜无缘无故醒来？如果你有上述问题，这本书可以帮到你。

我们的能力与夜间获得的睡眠密不可分。在这本书中，作者总结了人类历史上关于睡眠的研究成果和前沿科学突破夏日养生丨解锁健康，从这10本书开始，告诉读者睡眠的运作机制、睡眠不足的弊端、睡眠与做梦的关系、睡眠的有益功能以及睡眠对职场人士个人提升的惊人影响。

本书为你揭秘睡眠的知识以及睡个好觉的秘诀，让平凡的睡眠给你带来非凡的生命能量。

10

“中里坝人与青年共话健康养生”

中里坝人

推荐理由：这是一本属于每个人的健康管理指南，全方位守护每个人的健康。

随着生活节奏的加快，现代人无论在生理还是心理上都或多或少地存在着健康问题，比如皮肤干黄、肥胖、失眠、胃肠功能紊乱、抑郁、焦虑、情绪紊乱等等，这些问题不仅对我们的日常生活造成威胁，更是使我们的生命处于危险之中。

作者汲取《黄帝内经》、《道德经》等古籍中的养生智慧，撰写本书，从内到外、从头到脚剖析现代人可能遇到的健康问题，为现代人提供一套健康小妙招，一套即用即用的养生养生法。

让这本书培养您的健康意识、消除身体疼痛、养成健康的生活习惯。