游泳保健——高血压病食疗

游泳保健——高血压病食疗

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随着年龄的增长，步入中年，人体的各项机能逐渐衰退，免疫系统逐渐下降，人体的各种疾病随之而来，其中最常见的就是高血压、糖尿病、腰椎间盘突出等。我们冬泳爱好者大多是中老年人。众所周知，坚持游泳、冬泳可以改善高血压、糖尿病、腰椎间盘突出等症状。其实坚持高血压、糖尿病、腰椎间盘突出的饮食疗法是非常重要的。希望我们游泳爱好者，特别是冬泳爱好者，除了坚持游泳、冬泳之外，更要注意饮食保健，把游泳、冬泳与饮食保健结合起来，增强身体抵抗力，提高生活质量。

高血压食疗是中医传统疗法，早期患者可选择食疗平衡阴阳、调理气血，同时合理饮食（低盐饮食、低脂饮食）。

高血压的饮食治疗：

1、将芹菜500g加水煮沸，加适量白糖，当茶饮用；或将芹菜250g加红枣10颗加水煮沸，当茶饮用。

2、山楂30-40克，精米100克，白糖10克。先将山楂放入砂锅内煎取浓汁，去渣，再加精米、白糖煮粥。每日两次服用，可作为早、午点心，不宜空腹服用。一个疗程为7-10天。

3、桃仁10-15克，精米50-100克。先将桃仁捣烂成糊状，加水磨汁，去渣，与精米同煮成稀粥。每日一次服用，7-10天为一疗程。

4、莲子15克、糯米30克、红糖适量。将以上三味放入砂锅内煮，大火煮开后改小火煮至粘稠，每日早晚空腹服用。

5、鲜荷叶1片，白米100克，冰糖少许。将鲜荷叶洗净后煮成汤，再用荷叶汤与白米、冰糖一起煮粥，早、晚餐温热食用。

6、绿豆、海带各100克游泳保健——高血压病食疗，大米适量，海带切小块，与绿豆、海带、大米一起煮粥，可长期当晚餐食用。

7、将生花生用醋浸泡，五天后食用，每天早晨吃10至15颗花生，有降血压、止血、降低胆固醇的功效。

8、将蒜瓣浸泡在糖醋中一个月以上，每天吃6瓣蒜，喝20毫升糖醋汁，坚持一个月，适用于顽固性高血压。

9、泡好的海参50g，冰糖适量，海参焖熟后加冰糖，焖煮片刻，早餐前空腹食用一次。

10、将海带20g、决明子10g加到2碗水里，煮至剩1碗水，去渣即饮汤，每日2次。

11、将煮熟的黄豆用醋浸泡，2-3天后食用，每日3次，每次10-15粒，有降血压作用。

12、将青萝卜切碎，榨汁，每日两次，每次30毫升，10天为一疗程。

13、罗布麻叶6g，山楂15g，五味子5g，冰糖适量，开水冲泡当茶

14、将何首乌60克加水煮至浓稠，去渣，加精米100克，大枣3-5枚，冰糖适量，共煮成粥，早晚食用。有滋补肝肾、益精血、乌发、降低血压的功效。

15、取淡菜、荠菜或芹菜各10-30克，煮成汤，每天饮用，15天为一个疗程，有降低血压的功效。

16、胡萝卜汁：每天约1000毫升，分次服用。医学研究表明，高血压患者喝胡萝卜汁可明显降低血压。