坚持健康生活方式 可降低痴呆症发病风险

坚持健康生活方式 可降低痴呆症发病风险

（健康时报记者孔天骄）坚持健康生活方式可降低痴呆症风险！近日，美国医学会杂志（JAMA）刊登最新研究发现，与生活方式不健康的人相比，具有高遗传风险的人如果遵循健康的生活方式，罹患痴呆症的风险降低32%。

英国埃克塞特大学医学院的库兹玛博士与同事，分析了19.6万多名60岁以上欧洲人的数据，跟踪了8年，计算了痴呆症的遗传风险、生活方式和实际风险，发现其中1769例患有痴呆症。

研究人员根据受试者自我报告的饮食、体力活动、吸烟和饮酒情况，将他们分为有利、中等和不利类别，以分析健康的生活方式在多大程度上可以抵消痴呆症的遗传风险。

研究发现，遗传风险高且健康习惯不良的人患痴呆症的可能性比遗传风险低且生活习惯良好的人高出三倍。在痴呆症遗传风险高的人群中，遵循健康生活方式的人患痴呆症的风险比生活方式不健康的人低 32%。

据世界卫生组织统计，目前全球约有5000万人患有痴呆症，每年新发病例近1000万，预计到2050年患者人数将达到1.52亿。痴呆症包括阿尔茨海默病、血管性痴呆等，发病率随年龄增长而增加，65岁以上人群患病率约为5%，85岁以上人群患病率约为20%。

“痴呆症主要表现为认知功能下降，可由多种疾病引起，其中最常见的病因是阿尔茨海默病，又称老年性痴呆。痴呆症主要影响记忆、理解、计算、语言和判断等，导致社交能力、理财、工具使用等日常生活能力下降，部分患者还会出现情绪障碍和精神行为症状。”北京中医药大学东直门医院神经内三科副主任医师倪敬年认为，痴呆虽然与遗传因素有关，但生活方式也起着关键作用。

倪景年认为，痴呆症最相关的风险因素包括家族病史、衰老、脑外伤、受教育程度低、吸烟、中年高血压、肥胖和糖尿病等。这些因素很多都和我们不良的生活习惯有关。通过调整生活方式，包括健康饮食、规律和充足的体育锻炼，我们一定可以降低痴呆症的风险。

对于已经患上痴呆症的患者，正规治疗可以缓解症状，减轻护理负担。由于目前尚无根治方法，最重要的还是识别患病风险较高的人群坚持健康生活方式 可降低痴呆症发病风险，并采取积极的预防措施。最新研究表明，健康的生活方式可以降低痴呆症的患病风险。倪景年认为，虽然遗传因素无法改变，但遗传并不是导致老年痴呆症的主要病因。良好的饮食和适当的运动是预防痴呆症最基本的方法。

保持良好的饮食习惯。保持健康均衡的饮食，遵循地中海饮食，多吃水果和蔬菜、鱼、坚果和谷物，减少高脂肪食物的摄入。

适量运动。选择正确的运动方式，不在于如何运动，而在于运动的规律性和运动量。一般要求每周运动3次以上，每次约45分钟。可以是散步、日常体操、骑自行车、做家务等活动，以强化大脑，减少认知衰退。

此外，倪景年建议减少饮酒、戒烟，纠正老年人的听力和视力下降。少量饮酒可能有助于减少心血管疾病，但酒精饮料对脑功能有害。吸烟对血管的损害相当于高血压和糖尿病，可加速脑动脉硬化，增加老年痴呆症风险。此外，老年人的听力和视力下降很常见，但经常被忽视。听力和视力下降需要及时纠正。长期的听力下降和视力障碍会加速认知能力下降。

同时，2019年5月世界卫生组织（WHO）发布最新《降低认知能力下降和痴呆症风险指南》指出，经常锻炼、不吸烟、避免有害饮酒、控制体重、健康饮食、维持健康的血压、胆固醇和血糖水平等均可降低痴呆症风险。