老年人失眠怎么办？3道食疗方子，让你一觉睡到天亮！

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大家好，我是中医刘医生

有粉丝问：

我妈妈五十多岁了，前几年帮我带孩子，这两年我弟弟生了孩子，她也帮忙照顾，一直没休息过，工作很辛苦。

最近失眠，晚上睡不着觉，心情好难受，有没有什么方法或者食疗可以让我睡得好呢？

失眠在老年人中很常见。

治疗失眠，首先要考虑治疗原发疾病，按照医生的嘱咐用药。

例如抑郁症患者在治疗初期应全剂量使用抗抑郁药；对于药物引起的失眠症，则考虑减少原治疗药物的剂量或换用其他药物。

和

非疾病因素引起的失眠

也就是说，大部分老年人的失眠，多半是因为随着年龄增长，褪黑素减少所致，属于正常的生理现象，不必过于担心。

俗话说三分治疗七分护理，想要改善睡眠，细节和饮食也很重要。

以下的“助眠指南”希望能够帮助你睡个好觉——

做这几件事，你就能睡到天亮

1.睡眠环境

睡眠质量很大程度上和睡眠环境有关，卧室的灯光不宜过亮，温度不宜过低或过高，室内温度以15~24摄氏度为宜。

2. 床上用品的选择

老年人容易患颈椎、骨关节等疾病，因此床垫、床罩应柔软、平整、厚度适中。

被子、床单、枕头应经常换洗、晾晒，确保床铺清洁舒适。

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3. 睡前不要吃东西

睡前半小时最好不要进食，避免增加胃肠道负担，腹胀、胸闷容易引起做梦、梦呓、噩梦，影响睡眠质量。

4. 睡前少喝水

如果睡前喝大量水，或者吃西瓜等富含水分的食物，就会导致夜尿增多，导致夜间频繁醒来，影响睡眠。

5.保持平和的心态

睡前保持心态平静，避免情绪剧烈波动。

睡觉前老年人失眠怎么办？3道食疗方子，让你一觉睡到天亮！，不要去想琐碎的事情，让大脑放松，保持心情舒畅，有助于顺利入睡。