新研究：复旦研究5200位老人，坚持3种生活方式，百岁概率增加61%

新研究：复旦研究5200位老人，坚持3种生活方式，百岁概率增加61%

众所周知，人与人之间既有相同之处，也有差异之处。相同之处是我们都有23对染色体，但差异之处最深的是基因差异，尤其是在寿命方面。

有的人每天暴饮暴食，终日抽烟喝酒，不听任何养生之道，却依然活到八九十岁；有的人饮食清淡，天天运动，早睡早起，但疾病依然找上门来。

这背后的原因，或许就是“短寿基因”，而这种基因的发病率高得吓人。

1. 科学家发现短命基因，每25人中就有1人拥有它

健康长寿是人类的追求，但人生在世，并不是每个人都能安享晚年。为什么有的人能活到100岁，有的人却活不到60岁呢？这或许是基因的原因吧！

2023年，《新英格兰医学杂志》发表的一项关于寿命与基因的研究指出，1/25的人口携带“短寿基因”。

具体来说，携带癌症相关短寿基因的人会比不携带者少活3年，且10%的携带者会在69岁之前死亡，而非携带者中只有10%会在73岁之前死亡。

造成这一现象的原因是，携带“短寿基因”的人更容易罹患严重疾病，例如BRCA2的致病突变容易诱发乳腺癌、胰腺癌、卵巢癌等，可使寿命缩短7年。

基因对人体的影响主要体现在遗传上，从长辈那里继承的不良基因，不仅会导致免疫力低下，还可能容易感染其他疾病，从而影响寿命的长短。

比如常见的高血压，如果父母双方都患有高血压，那么孩子患病的概率在45%左右；如果父母一方患有高血压，风险就会下降到28%左右；而如果父母双方都没有高血压，那么孩子患病的风险就只有3.5%左右了。可见遗传因素对疾病发生的影响是巨大的。

但这并不意味着携带不良基因的人就一定寿命短。著名​​心血管专家洪照光表示，健康的生活方式是我们长寿的最重要因素，约占60%，超过了遗传、医疗和环境的总和。

遗传因素仅对预期寿命产生约 15% 的影响。即使您携带短命基因，也可以通过健康的生活方式抵消部分影响。

2. 基因并非唯一因素。大多数长寿的人都有四个特点。

相比于隐藏在身体深处的基因，通过身体健康指标的数值可以更好、更直观地判断一个人是否健康、长寿。

如果你的身体指标维持在正常值，日常生活中没有患上什么大病、疼痛，那不长寿是很难的。在医生眼里，这四项指标与寿命息息相关。

颈围：男

北京协和医院内分泌科副主任医师李文辉指出，颈围大于这个数值的人，血糖、血压、血脂都会明显高于常人，寿命也会受到一定影响。

步行速度：老年人＞0.8米/秒

北京老年医院研究实验室主任宋月涛表示新研究：复旦研究5200位老人，坚持3种生活方式，百岁概率增加61%，老年人随着身体机能的衰退，步行速度不会像年轻人那么快，但仍应保持每秒0.8米的步行速度，走得越快，说明心肺功能好、肌肉骨骼健康，寿命就越长。

握力：40岁男性>43公斤，女性>27公斤

握力计算公式为握力（公斤）/体重（公斤）*100。北京朝阳医院心脏内科主任医师于丽萍指出，握力是衡量成年人健康状况的重要指标之一。握力不足，说明上身血管功能下降，弹性差，更容易患高血压、心脏病。

血糖<6.5，肌酐<125

《老年科学》曾刊登一项涉及4.4万名64-99岁人群的研究，通过对比百岁老人和非百岁老人的血液生物标志物，发现很少有百岁老人在早年血糖水平>6.5或肌酐水平>125。

3. 坚持这三种生活方式，你活到100岁的几率将增加61%

科学家对延长寿命的追求从未停止，近日，复旦大学研究团队在JAMA Open上发表研究成果，分析了我国长寿调查中5200余名80岁以上老人的数据。

研究发现，保持不吸烟、多运动、饮食多样化等健康生活方式，可使活到 100 岁的概率提高 61%。

即使你在以后的生活中开始改变生活方式，你也可以获得健康益处。

1. 不要吸烟

吸烟会对心血管健康产生很大的影响，戒烟后心血管疾病的发病率会明显下降，而且戒烟时间越长，获益越大。

《中国健康生活方式预防心血管代谢性疾病指南》指出，30岁戒烟可延长寿命10年，40岁戒烟可延长寿命9年，50岁戒烟可延长寿命6年。

2. 多锻炼

美国国家癌症研究所曾对27万名老年人进行了平均12年的跟踪调查，调查对象的运动类型和持续时间。

研究结果显示，只要运动时间充足，任何一种运动都能降低13%的死亡风险，每周最好能维持150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动。

3.饮食多样化

建议每天至少吃12种食物，每周至少吃25种食物。尽量保持食物的多样性。可以多吃水果、蔬菜、牛奶、豆类等。

在长寿的路上，基因有影响，健康的生活习惯影响更大。日常生活中，与其为无法改变的基因而烦恼，不如尽早养成良好的习惯，从现在做起，努力让人生走得更远。

参考：