十大补气食物、十大补血食物，气血不足的人有食谱啦！

十大补气食物、十大补血食物，气血不足的人有食谱啦！

气血不足都有哪些症状呢？

气虚

瘦弱或超重，面色苍白

呼吸困难、懒言、疲倦无力

容易出汗，尤其是活动后

容易感冒和内脏松弛

抵抗力弱，病后恢复慢

血虚

脸色苍白、经常头晕

容易生病、食欲不振

我总是感到虚弱、呼吸急促。

弯腰再站起来，感觉头晕目眩

容易脱发，指甲有垂直的线条和脊线

慢性病不容易治愈

早期出现皱纹和早期绝经

十大补气食物

1.山药

被称为“神仙食品”。《本草纲目》云：“山药能补肾气，健脾胃，止泻化痰，润肤毛。”山药能补肺、脾、肾，适合各种体质的人食用。它不热不燥，性味平和，吃后不用担心腹胀、便秘等烦恼。

2.土豆

土豆又被人们称为“地下水果”，因为它对人体有诸多好处，土豆的补胃气功能十分突出，还具有益气解毒、润肠通便、减肥去脂、活血消肿、益气健体、美容抗衰老等功效。

3.香菇

香菇为“四大山珍”之一，被誉为“植物皇后”、“素食者之肉”，对气血亏虚、经常疲劳的人有调理作用。《本草纲目》认为“香菇能益胃润肠，化痰理气”。

4.鲫鱼

鲫鱼具有健脾祛湿、温中开胃的功效，对脾胃虚弱、水肿、慢性支气管炎、糖尿病等有很好的补益作用。鲫鱼所含蛋白质优质、齐全，且易于消化吸收，是肝肾疾病、心脑血管疾病患者良好的蛋白质来源。

5.鳗鱼

鳗鱼性温，有补气养血、温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络之功效。研究显示，鳗鱼含有丰富的DHA和卵磷脂，能改善脑功能、明目、调节血糖、降低血脂，对体弱、病弱、产后等人群食用效果更佳，对中风、面瘫也有很好的疗效。

6.兔肉

兔肉被誉为“肉中之素”，是非常好的“保健肉”和“美容肉”，能补中益气，非常适合脾胃虚弱、气虚体虚的人食用。另外，兔肉中含有丰富的卵磷脂，可以保护血管壁，防止血​​栓形成。

7.小米

小米入脾、胃、肾经，能健脾和胃，尤其适合脾胃虚弱者食用，常作为妇女产后滋补食品。研究表明，小米中维生素B1和无机盐含量明显高于大米。小米的“粥油”还有保护胃黏膜、防治胃及十二指肠溃疡的功效。

8.韭菜

生韭菜性味辛辣，能活血；熟韭菜性味甘，能补中益气，益肝散瘀。常食熟韭菜，可补肝肾，强腰膝，助阳气。可见韭菜有壮阳益气的功效。因此，韭菜又有另一个别名，叫“养阳草”。

9.栗子

栗子性味甘温，具有健脾益气、补肾强筋、抗衰老的功效。栗子所含的多不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维可降低高血压、中风、冠心病的发病风险。栗子含钙量高，是极好的补钙食品。

10.鸽子肉

鸽肉具有补气养血、滋补肝肾、解毒生津等功效，对病后虚弱、月经不调、头晕乏力、记忆力下降等有很好的滋补治疗作用。鸽肉中还含有丰富的泛酸，对脱发、早白、头发干枯等有很好的疗效。

补血的十大食物

1. 阿胶

阿胶是药食两用之品，药性温和，补虚不偏，在《神农本草经》中列为上品，有“久服可轻身益气”之说。也就是说阿胶男女老少皆宜，四季皆可服用，药食两用，功效丝毫不逊，是一年四季养生的佳品，补血的首选。

2.黑芝麻

黑芝麻入肝、肾、肺、脾经，有养血明目、生精通乳、益肝养发的功效，吃芝麻可促进肾生血、肝藏血、脾调血。

3. 桑葚干

桑葚干是水果及其制品中天然铁含量最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚煮成粥，每天吃一碗桑葚粥，既能补血，又能美容养颜，但孕妇慎用。

4.黑枣

最受欢迎的干枣是黑枣和蜜枣，每100克含铁量达3.7至3.9毫克，被认为是极佳的补血食品。干枣还含有丰富的维生素C，这是促进铁离子吸收的重要因素，使人体对铁的吸收效率更高。

5.当归

其气味甘甜，日常烹制各类汤品时多用其，具有活血、养血、补血三大功效，且美味不油腻。

6.紫葡萄干

紫葡萄是很好的补血水果，葡萄晒干后每100克含铁量高达9.1毫克，在晒干过程中，葡萄皮最大程度的保留了营养成分，也有利于葡萄干中一些稳定的营养成分的保留十大补气食物、十大补血食物，气血不足的人有食谱啦！，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化剂等。

7. 桂圆肉

桂圆肉是民间非常有名的补血食品，绝对是普通家庭补血的首选，含有大量的铁元素，还含有大量的维生素A、B、葡萄糖、蔗糖等，对健忘、心悸、神经衰弱、失眠等有很好的治疗作用。

8. 乌鸡

乌鸡能温中益气、滋补肝肾、延缓衰老、强筋壮骨，对改善女性月经不调、缺铁性贫血也有很好的作用。

9.菠菜

菠菜中含有丰富的铁元素，但有专家认为，菠菜中的铁元素不易被人体吸收，菠菜的补血作用与其中含有丰富的胡萝卜素和维生素C有关，胡萝卜素能调节细胞的多种功能，对各种出血性疾病有益，维生素对缓解贫血有一定的作用。

10.动物肝脏

动物肝脏含铁丰富，是最理想的补血食物之一，可以炖、炒、煮成汤，建议搭配青菜，年轻人每周可吃2至3次，每次10至30克，50岁以上者每两周吃一次即可。

温馨提示：如果气血虚弱明显，要及时就医帮助哦~