【健康知识】健康生活每一天​，50条健康知识请收藏！

【健康知识】健康生活每一天​，50条健康知识请收藏！

每天践行健康的生活方式

这50个健康知识

已收藏哦~

健康睡眠——10 个秘诀

1、白天不要睡太多，比如中午20分钟就够了。

2. 睡觉前2小时调暗房间灯光可以帮助您睡得更好。

3、在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。

4. 睡前放松心情。听听音乐、喝杯热牛奶、用热水泡脚都是不错的方法。

5. 床只是睡觉的地方，尽量不要在床上看书、看电视或玩游戏。

6.医生指出，不同的人需要不同的睡眠时间。

人群

睡眠时间

孩子

9~11小时

青少年

8~10小时

成人

7~9小时

老年

7~8小时

7、建议采取仰卧姿势睡觉【健康知识】健康生活每一天​，50条健康知识请收藏！，因为此时身体受力面积最大，不容易造成局部压迫。

8. 算了吧！周末加班和熬夜是无法弥补的。少熬夜，该睡的时候就睡。

9、早晨起床后不要立即起床，特别是老年人。在床上躺5分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起。

10、如果你的睡眠质量较差，严重影响正常生活，还应考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，并及时就医。

健康饮食——10 条建议

1、《中国居民膳食指南》建议平均每日摄入食物种类在12种以上，每周摄入食物种类在25种以上。

2、每天要吃1斤蔬菜、半斤水果，除了达到数量外，还要吃得丰富多彩。

3、为保证充足的营养，每天应至少喝300克牛奶，吃一把坚果。

4. 吃饭不要太快，每口咀嚼约20次，午餐和晚餐建议在半小时内吃完。

5、减少食盐摄入量是降低血压最便宜、最简单的方法，每人每日食盐摄入量不应超过5克。

6、高油、高脂肪、高胆固醇是高血脂症的危险因素，每人每日油脂摄入量不宜超过30克。

7. 糖摄入过量与饮食质量差、肥胖和慢性病风险有关。最好将每人每日添加糖摄入量控制在25克以下。

8、精米、白面中加点粗粮。做粥、白米饭时，可以加点荞麦、燕麦、大麦、小米、黑米等；也可以用玉米、土豆等代替一些主食。

9. 暴饮暴食对心脏不好！俗话说：吃七八分饱，有益长寿健康。

10、不要吃过烫的食物。吃饭时要等菜品冷却后再吃，火锅菜品要放在盘中放凉一会儿。热茶、热汤要等冷却后再喝。

健康饮水——10 条建议

健康运动 - 10 项

健康指标 - 10项