哈佛大学11万人研究发现，拥有这3种生活方式的人，更长寿

哈佛大学11万人研究发现，拥有这3种生活方式的人，更长寿

心血管病、癌症等非传染性疾病是人类死亡的主要原因，据世界卫生组织统计，2021年非传染性疾病导致4100万人死亡，占当年全球死亡总数的74%。

饮食、体育锻炼和饮酒等可改变的生活方式因素在预防非传染性疾病和死亡率方面发挥着关键作用。多项研究表明，坚持健康的生活方式（如地中海生活方式）可降低心血管疾病、抑郁症、代谢综合征、疼痛和过早死亡的风险，并延长预期寿命。

近日，美国著名临床医学杂志《梅奥诊所》发表的一项研究又增添了“地中海生活方式有助于降低死亡风险”的证据，研究结果显示，坚持地中海生活方式的人，因各种原因及癌症导致的死亡风险降低10%~29%。

马德里自治大学（La Autónoma de ）和哈佛大学陈曾熙公共卫生学院（TH Chan of）的研究人员分析了英国生物银行（UK ）的数据，共纳入了40至69岁的人群，平均年龄为58.6岁，其中56.1%为女性。

研究人员收集了研究对象的身高、体重等基本信息；生活方式信息，如吸烟状况、饮酒情况、睡眠时间、饮食、社交活动等；慢性病史和治疗史，如糖尿病、高血压、高脂血症等信息；以及心血管疾病和癌症的家族史。

基于生活方式信息，研究人员评估了受试者对地中海生活方式的坚持情况，地中海生活方式由三部分组成，不仅包括地中海饮食模式，还包括相应的饮食习惯和生活习惯（身体活动、休息和社交习惯）。

本研究将地中海生活方式与25项评分（食物摄入：0-12分；饮食习惯：0-7分；体力活动、休息和社交习惯：0-6分）进行比较，计算受试者对地中海生活方式的遵守程度，总分为0-25分，分数越高，表明地中海生活方式的遵守程度越高，生活方式越健康。

统计结果显示，全体受试者的地中海生活方式平均总分为9.97分，总分较高的受试者多为女性、非吸烟者，能量摄入和体质指数（BMI）较低，患高血压和糖尿病的几率也较低，也很少服用降胆固醇药物。

在超过9年的随访期间，共有4247名参与者死亡，其中2401人死于癌症，731人死于心血管疾病。

在消除其他因素的影响后，研究人员发现，坚持地中海生活方式与受试者的全因死亡和癌症死亡风险降低相关。

与总分0至7分的参与者相比，总分8至9分、10至11分、12至25分的参与者：

总分每增加 2 分，全因死亡风险和癌症死亡风险分别降低 9％ 和 9％。

此外，研究还发现，地中海生活方式的三个组成部分也与不同的死亡风险相关，特别是生活习惯（身体活动、休息和社交习惯）不仅与全因死亡和癌症死亡风险降低有关，还与心血管疾病死亡风险降低有关：

研究人员分析，地中海生活方式的各个组成部分可能通过独立或相互关联的生物学机制降低死亡风险。

地中海饮食的抗炎和抗氧化作用可能保护血小板聚集哈佛大学11万人研究发现，拥有这3种生活方式的人，更长寿，改善内皮功能，使端粒更长，减缓细胞增殖、血管生成和转移，并可能防止DNA损伤；身体活动可能在多个方面发挥作用。抗衰老作用包括炎症、线粒体功能障碍、干细胞耗竭或稳态改变；充足的睡眠有助于减轻炎症；社交活动可能减少压力引起的炎症反应，从而降低患慢性病和死亡的风险。

但相关机制尚未明确，还需要更多的研究。

需要注意的是，这项研究是一项观察性研究，仅显示了地中海生活方式与死亡风险降低之间的关联，并未表明存在因果关系，另外该研究也存在一些局限性，比如部分数据依赖参与者回忆，这也可能对研究结果产生影响。

研究结论是，越来越多的证据表明，地中海饮食等生活方式对许多健康结果和死亡风险有影响。尽管大多数证据来自地中海国家，但这项研究表明，在非地中海国家，坚持地中海饮食可能会对许多健康结果和死亡风险有影响。当地人口特有的地中海生活方式是可行的，可以促进健康并降低死亡风险。

“在这项研究中，我们看到了生活方式的可转移性及其对健康和寿命的积极影响，”哈佛大学陈曾熙公共卫生学院教授、该研究的通讯作者索托斯-施密特教授说。“非地中海人口有可能采用地中海饮食，利用当地可获得的食物，并在自己的文化背景下采用整体的地中海生活方式，以实现健康和长寿。”